Diabetes: టైప్2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఈ ఆహారాన్ని తింటే వారి రక్తంలో చక్కెర ఆటోమేటిక్‌గా తగ్గుతుందని మీకు తెలుసా?

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సలాడ్

టైప్ 2 డయాబెటీస్ రోగులకు అధిక ఫైబర్ ఆహారం అవసరం. ఇది కాకుండా, ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సలాడ్‌ను చేర్చుకోవాలి. మీ సలాడ్‌లో దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, బేబీ కార్న్ మరియు బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి కొన్ని ఆకు కూరలు కూడా ఉంటాయి.

మెంతికూర లేదా మెంతులు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ పేషెంట్లకు మరో అద్భుత ఆహారం మెంతికూర, దీనిని 'మేథి థానా' అని కూడా అంటారు. అవి కరిగే ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నందున మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను మందగించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. మెంతి గింజలను తినడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, దాని పొడిని తయారు చేసి మీ భోజనంలో చేర్చడం.

నేరేడు పండ్లు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులకు నేరేడు పండ్లు చాలా అవసరం. ఈ పండు ఇన్సులిన్ చర్య మరియు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడమే కాకుండా, దానిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు వాటిని పచ్చిగా లేదా పెరుగుతో తినవచ్చు.

దాల్చిన చెక్క

డయాబెటీస్ కేర్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో దాల్చినచెక్క టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని సూచించింది. దాల్చిన చెక్కలను నీటిలో ఉడకబెట్టడం ద్వారా లేదా మీ సాధారణ కప్పు టీలో చేర్చడం ద్వారా మీరు వాటిని సులభంగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

జాక్‌ఫ్రూట్ పిండి

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కారణంగా, జాక్‌ఫ్రూట్ గోధుమ పిండికి సరైన ప్రత్యామ్నాయం. టైప్ 2 డయాబెటిస్ విషయానికి వస్తే జాక్‌ఫ్రూట్ పిండి యొక్క చికిత్సా సామర్థ్యాన్ని అనేక అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి. ఈ పిండితో మీరు చపాతీ, అప్పం, రోటీ మరియు కుకీలను కూడా సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు.

ఏమి నివారించాలి?

టైప్ 2 డయాబెటిస్ డైట్‌ల విషయానికి వస్తే, మీరు మీ ఆహారం నుండి వెంటనే తొలగించాల్సిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఎలాంటి శుద్ధి చేసిన పిండిని తినవద్దు. మీరు వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా, పిజ్జాలు, వైట్ రైస్ మరియు కొన్ని క్యాన్డ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి శుద్ధి చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.