ఇంటివద్దే చేసుకునే సిక్స్ ప్యాక్ వ్యాయామాలు!

1. వెల్లకిలా నేలపై పడుకోండి. తల వెనుక చేతులు పెట్టి మో చేయి మోకాలికి తగిలిస్తూ ఎడమ, కుడివైపులు పొట్టను వంగేలా టచ్ చేయండి. నేలపైభాగం నుండి తలను కొద్దిగా లేపి గాలిలోకి కాళ్ళను పైకి లేపుతూ సైకిలులా తొక్కండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 15 నుండి 20 నిమిషాలు చేయండి.

2. తిన్నగా నిలబడండి. పొట్ట వంగేటట్టుమోకాళ్ళపై కూర్చుని చేతులు తిన్నగా ముందుకు చాచండి. ఈ సిటింగ్ పొజిషన్ 1 నుండి 2 నిమిషాలు చేయండి. పొట్ట కొవ్వు తగ్గటానికి ఈ పొజిషన్ బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

3. ఒక చాపపై పడుకోండి. ఛాతీ భాగాన్ని ముందుకు లేపండి. చేతులు మెడవెనుక పెట్టండి. మోకాళ్ళను నేలనుండి 4 లేదా 5 అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి. ఈ పొజిషన్ 2 లేదా 3 నిమిషాలు చేయండి.

పైన చెప్పిన వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటి 15 నుండి 20 సార్లు ప్రతి దినం చేయండి. వ్యాయామానికి తగిన పోషక విలువలు కల ఆహారం తీసుకోండి. మీరు కోరే శారీరక ధారుఢ్యం పొందండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.