పైల్స్, మలబద్ధకానికి గుడ్‌బై చెప్పే యోగా భంగిమలు!

మలబద్ధకం అనేది జీవితంలో ఒక సాధారణ సమస్య. ఈ మలబద్ధకం అనేక కారణాల వల్ల ఒక వ్యక్తికి సంభవించవచ్చు. మీరు మలబద్ధకంతో ఉంటే, మీరు ఏ పనిని హాయిగా చేయలేరు మరియు మీరు చాలా అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. మలబద్ధకం చెడు కోలిక్ లేదా జీర్ణ సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు. దీనికి తోడు ఈ రోజుల్లో చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ కొని తింటారు. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలిగించే ఆహారాలు. అంతే కాకుండా నిత్యం కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని రోజులు గడుపుతున్నాం. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల, మలబద్ధకం కూడా సమస్య కావచ్చు.

కాబట్టి మీరు మలబద్ధకం సమస్య నుండి బయటపడాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు వ్యాయామం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం. యోగా త్వరగా మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది ఎవరైనా సులభంగా చేయవచ్చు.

అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న జరుపుకుంటారు. మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ యోగా భంగిమలను ఇప్పుడు చూద్దాం.

భుజంగాసనం
భుజంగాసనం సులభమైన యోగాసనాలలో ఒకటి మరియు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ ఆసనం జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని బాగా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది అపానవాయువు నుండి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కానీ ఈ ఆసనాన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు, అల్సర్ రోగులు మరియు గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు చేయకూడదు. అలాగే, పొత్తికడుపు గాయాలు ఉన్నవారు దీనికి దూరంగా ఉండాలి.

ఎలా చేయాలి.

* ముందుగా చిత్రంలో చూపిన విధంగా నేలపై పడుకోవాలి.

* కాళ్లను చాచి, వెనుక మోకాళ్లు ఒకదానికొకటి తాకేలా ఒకదానికొకటి తీసుకురావాలి. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీ కాళ్ళ మధ్య 1-2 అడుగుల ఖాళీని వదిలివేయండి.

* తర్వాత అరచేతిని ఛాతీ ప్రాంతం వెంట నేలపై ఉంచాలి.

* తర్వాత శ్వాస తీసుకుంటూ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తాలి. అప్పుడు బరువు మొత్తం చేతులు మరియు తొడలపై పడాలి.

* మెడను వీలైనంత వెనుకకు వంచాలి.

* శ్వాసను 10-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీరు అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

* ఇలా 3-5 సార్లు చేయాలి.

అర్థ మత్స్యేంద్రాసన

ఈ ఆసనం మొత్తం వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. ఉదర కండరాలను మసాజ్ చేయడంతోపాటు, జీర్ణ యాసిడ్ స్రావాన్ని నియంత్రించడంతోపాటు, ఈ ఆసనం నాభి చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ఆసనం గర్భధారణ సమయంలో మరియు బహిష్టు సమయంలో చేయరాదు. అదేవిధంగా గుండె మరియు వెన్నెముక వ్యాధులు ఉన్నవారు చేయకూడదు.

ఎలా చేయాలి:

* చిత్రంలో చూపిన విధంగా ముందుగా కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి.

* కుడి పాదాన్ని ఎడమ పిరుదు వైపుకు తీసుకుని వంచాలి.

* తర్వాత కుడి కాలును ఎడమ మోకాలి బయటికి తీసుకురావాలి. వెన్నెముక మరియు మోచేతులను నిటారుగా ఉంచేటప్పుడు పాదాలు నేలను తాకాలి.

* శ్వాస వదులుతూ పైభాగాన్ని సరైన స్థితిలోకి తిప్పండి. మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి కాలును పట్టుకోండి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ వెనుక ఉంచండి.

* ఇలా 20-30 సెకన్ల పాటు మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి.

పచ్చిమోతాసనం

ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు శరీరం మొత్తం తల నుండి కాలి వరకు చేరి ఉంటుంది. ఈ ఆసనం ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఆస్తమా రోగులు ఈ ఆసనం చేయకూడదు.

ఎలా చేయాలి:

* ముందుగా చిత్రంలో చూపిన విధంగా నిటారుగా కూర్చోండి.

* వెనుక కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి.

* శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను పైకి ఎత్తి శరీరాన్ని కాస్త వెనక్కి వంచాలి.

* తర్వాత నిదానంగా శ్వాస వదులుతూ ముందుకు చేతులతో కాలి వేళ్లను తాకేందుకు ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో మీ తలతో మోకాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

* 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇలా 3 సార్లు చేయండి.

సలబాసనం

ఇతర ఆసనాల మాదిరిగా కాకుండా, సలాపాసన సరైన భంగిమను సాధించడానికి కొన్ని నిర్దిష్ట కదలికలు అవసరం. ఈ ఆసన సమయంలో వెన్నెముకను సాగదీయడం ద్వారా ఉదర కండరాలు బలపడతాయి. దిగువ శరీరాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని ఈ ఆసనం చేస్తారు. ప్రారంభంలో ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని వశ్యత సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. కానీ అది చివరికి మెరుగుపడుతుంది. స్లిప్డ్ డిస్క్ మరియు ఆస్తమా ఉన్న రోగులు ఈ ఆసనాన్ని చేయకూడదు.

ఎలా చేయాలి?
* చిత్రంలో చూపిన విధంగా ముందుగా నేలపై పడుకోవాలి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.

* తల వెనుక భాగాన్ని పైకెత్తి వెనుకకు పైకి లేపాలి.

* శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత కాళ్లను పైకి లేపాలి.

* 20 సెకన్ల తర్వాత శ్వాస వదులుతూ కాళ్లను కిందికి దించాలి.

* ఇలా రెండు సార్లు చేయండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.