బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో పాలు తాగడం మంచిదేనా? మీరు ఇంకా ఎప్పుడు తాగాలనుకుంటున్నారు?

1. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి

పాలు మీ ఎముకలను బలపరుస్తాయా లేదా అనేది ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్ వంటి అధిక వినియోగ దేశాలతో పోలిస్తే జపాన్‌లో బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎక్కువగా ఉంది.

అంటే జపాన్‌లో ప్రజలు అంత పాలు తీసుకోరు; అయితే, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ప్రజలు బోలు ఎముకల వ్యాధితో ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. అలాగే, పాలు తాగడం వల్ల పగుళ్ల నుండి అదనపు రక్షణ ఉండదు.

2. పాలు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం

పాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుందన్న వాస్తవాన్ని మనం కాదనలేం. అయితే, ఇది ఉత్తమ మూలం అని చెప్పలేము. రాగి, రాజ్మా, నువ్వులు మరియు సోయాబీన్ కాల్షియం రిచ్ ఫుడ్స్. నువ్వులు 100 గ్రాములు, 1300-1400 మి.గ్రా. కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది; కానీ 100 ml పాలలో 280-300 ml కాల్షియం మాత్రమే ఉంటుంది.

3. పాలు పూర్తి ఆహారం

పాలలో ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ మరియు బి12, రైబోఫ్లావిన్, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, పాలలో విటమిన్ సి మరియు ఐరన్ అనే రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు లేవు. ఎక్కువ సేపు ఆహారానికి బదులు పాలు మాత్రమే తాగడం వల్ల ఐరన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. పాలు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో భాగం కావాలి. కానీ పాలు మాత్రమే తినడం వల్ల లోపాలు మరియు కేలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది.

4. అల్పాహారం కోసం ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి

అల్పాహారం రోజులో మొదటి భోజనం. ఎనిమిది నుంచి 10 గంటల గ్యాప్ తర్వాత దీన్ని తింటాం. అందువల్ల, మీ అల్పాహారం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ల మిశ్రమంగా ఉండటం ముఖ్యం. పాలు తాగడం తప్పు కాదు. సరే, మీ రోజు ప్రారంభించడానికి పాలు ఖచ్చితంగా సరిపోవు.

5. పాలు అందరికీ ముఖ్యం

12 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, పాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండాలి. కానీ ఆ తర్వాత, ఇది తప్పనిసరిగా ఐచ్ఛికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే ఆ తర్వాత మనం సమాన సంఖ్యలో పోషకాలు ఉన్న అనేక ఆహారాలను తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, నువ్వులు మరియు గింజలు. పెద్దలు పాలు రోజుకు రెండు మూడు సార్లు తీసుకోకూడదు.

6. పిల్లలకు పాలు అవసరం

ఒక సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు ఆవు పాలు సిఫార్సు చేయబడవు. ఎందుకంటే ఇది ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధికి మరియు టైప్-1 మధుమేహానికి దారి తీస్తుంది. కాబట్టి ఏడాదిలోపు పిల్లలకు సాధారణ పాలు లేదా తల్లిపాలు ఇవ్వడం ఉత్తమం.

7. పాలు తాగడం మీ చర్మానికి మంచిది

పాలలో మంచి నీటి కంటెంట్ ఉంటుంది, తద్వారా మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. కానీ పాలను పలచగా తీసుకుంటే చర్మ సమస్యలు, మొటిమలు ఏర్పడతాయి.

కొన్నిసార్లు, ఆవు పాలలో చాలా ఆక్సిటోసిన్ ఉంటుంది. ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.