మహిళలు ఎక్కువకాలం ఆరోగ్యంగా జీవించాలంటే ఇది రోజుకు ఒక్కటి తినాల్సిందే... మిస్ చేయకండి!

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

సమతుల్య ఆహారం మంచి ఆరోగ్యానికి పునాది. ఏదైనా సమతుల్య పోషకాహార కార్యక్రమంలో, ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వారి రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయిలు, వయస్సు, కండర ద్రవ్యరాశి, శరీర బరువు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

వృద్ధ మహిళలకు పోషకాహారం ఎందుకు అవసరం?

40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, చాలా మంది స్త్రీలు వారి వయస్సు మరియు ప్రోటీన్ తగినంత ఎముక బలం మరియు సాంద్రతకు దోహదపడటం వలన ఎముక నష్టంతో బాధపడుతున్నారు. 40 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చిన తర్వాత, ప్రతి సంవత్సరం దాదాపు అర పౌండ్ కండరాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఇది వివిధ పోషక అవసరాలు మరియు కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా మారుతున్న జీవక్రియ కారణంగా కావచ్చు. స్త్రీలు అనుభవించే ఈ మార్పులు కొన్ని హార్మోన్లలో తగ్గుదల, తగ్గిన కార్యాచరణ స్థాయిలు మరియు వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా ఉంటాయి. కాబట్టి వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తం వృద్ధ మహిళకు చాలా ముఖ్యం.

పరిశోధన

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్ యొక్క కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, రెడ్-మీట్ మరియు ఇతర జంతు ఆధారిత ఉత్పత్తులతో పోలిస్తే బాదం, టోఫు మరియు చిక్‌పీస్ వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా మహిళలు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతున్నారు. ఈ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని 50-79 సంవత్సరాల వయస్సు గల 100,000 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు, వారు చాలా భిన్నమైన వినియోగ అలవాట్లను కలిగి ఉన్నారు మరియు వారి ప్రోటీన్ తీసుకోవడంలో జంతు ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఉన్నాయి. అధ్యయన కాలంలో, 25,000 కంటే ఎక్కువ మరణాలు సంభవించాయి మరియు ఆ మహిళల ఆహారపు అలవాట్లకు సంబంధించి పరిశోధకులు ఈ మరణాలకు గల కారణాలను వర్గీకరించారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం

రెడ్ మీట్, గుడ్లు లేదా పాల ఉత్పత్తులకు బదులుగా గింజలను తీసుకునే వ్యక్తులు వారు తినే ప్రోటీన్ రకాన్ని బట్టి అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం 12% నుండి 47% వరకు తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫలితాలను వివరంగా పరిశీలిస్తే, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలతో పోలిస్తే, చాలా తక్కువ స్థాయి మొక్కల ప్రోటీన్ తీసుకునేవారు, మొక్కల ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకునేవారు, అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం 9% తక్కువ మరియు మరణానికి 12% తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. గుండె జబ్బులు మరియు చిత్తవైకల్యం కారణంగా మరణించే ప్రమాదం 21% తక్కువ.

బాదంపప్పును ఆహారంలో ఎందుకు చేర్చుకోవాలి?

సరైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలుగా ఉంటాయి, తరచుగా జంతు ఉత్పత్తుల కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు చాలా అవసరం మరియు తగిన మొత్తంలో మన ఆహారంలో చేర్చాలి. ఆ ప్రోటీన్ బాదం నుండే ఎందుకు పొందుతామో, కారణాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ఆహారాలలో విటమిన్ B1

బాదంపప్పులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ E (ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్) ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ ఆరోగ్యం అంతటా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య నిరోధక లక్షణాలను అందించగలవని తేలింది.

రోగనిరోధక శక్తి

బాదంపప్పులో జింక్, కాపర్, ఫోలేట్ మరియు ఐరన్‌లు ఉంటాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దోహదపడే పోషకాలు. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

గుండె వ్యాధి

జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ప్రతిరోజూ 42 గ్రాముల బాదంపప్పులను తినడం వల్ల అనేక గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు మెరుగుపడతాయని కనుగొన్నారు. హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరచడంతో పాటు, బాదంపప్పు తినడం మధ్య కొవ్వు (బొడ్డు కొవ్వు) మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది, ఇవన్నీ గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు.

మధుమేహం

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బాదంపప్పులు ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరపై కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.