మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని రక్షించడానికి 'ఇలా' చేస్తే సరిపోతుంది ...!

గుండె జబ్బులు

మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు అనేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు. అంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రణాళిక, ధూమపానం మానేయండి. అలాగే, మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజూ వ్యాయామం చేయండి లేదా యోగా సాధన చేయండి. వీటన్నిటికీ కీలకం మీరు తినే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం

సేంద్రీయ ఆహారానికి మారడం మీ గుండె పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. సేంద్రీయ ఆహారాలు బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (ఎల్‌డిఎల్) లేదా "చెడు కొవ్వు" ను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. అవి ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలిఫెనాల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవన్నీ గుండెకు, సాధారణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. బెర్రీలు మరియు బ్రోకలీ మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయి.

దృష్టి లోపం

జింక్, రాగి, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి కొన్ని పోషకాలు కంటి ఆరోగ్యంలో వయస్సు సంబంధిత క్షీణత ప్రమాదాన్ని 25 శాతం తగ్గించగలవని 2001 లో ప్రచురించబడిన ఏజ్-రిలేటెడ్ ఆప్తాల్మాలజీ సర్వే (AREDS) కనుగొంది. చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజల్లో ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. కాలే మరియు కాలర్డ్స్ వంటి ఆకుకూరలు లూటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ రెండింటిలోనూ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కళ్ళకు విటమిన్ సి మంచి మూలం. మీ కంటి చూపును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఇవి.

నిరాశ మరియు ఆందోళన

బైపోలార్ డిజార్డర్, డిప్రెషన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఒకటి. మందులు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించగలవు. మీ డైట్‌లో కొన్ని మార్పులు చేయడం ఇలాంటి ఎపిసోడ్‌లను నిర్వహించడానికి సహాయపడే మరో మార్గం. తృణధాన్యాలు మీ మనస్సుపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మెదడులో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరింత నియంత్రణలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. చమోమిలే ఒక మూలిక, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. చమోమిలే దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

జింక్ ఫుడ్స్

గుమ్మడికాయ గింజలు జింక్ కు మంచి మూలం. మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధికి జింక్ అవసరం మరియు దాని లోపం మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలో జింక్ కోసం అతిపెద్ద నిల్వ స్థలాలు ఇంద్రియాలతో సంబంధం ఉన్న మెదడు ప్రాంతాలలో ఉన్నాయి. పెరుగులో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా, లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు ఫైటోబాక్టీరియా ఉన్నాయి. ఈ బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ ఉత్పత్తులు మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

అధిక రక్త పోటు

కొన్ని ద్రాక్షలో 1 గ్రాము ఫైబర్, 212 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటాయి. అధిక రక్తపోటు (DASH) ఆహారాన్ని ఆపడానికి ఈ రెండింటినీ ఆహార విధానాలలో సిఫార్సు చేస్తారు. ద్రాక్ష, వైన్ మరియు రసం వంటి ఆహారాలలోని పాలీఫెనాల్స్ రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

నిద్రలేమి

బాదం, అక్రోట్లను, పిస్తా, జీడిపప్పు వంటి గింజలు తరచుగా నిద్రకు మంచివిగా భావిస్తారు. ఈ గింజల్లో మెలటోనిన్ మరియు మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. నిద్రలేమి ఉన్న వృద్ధులకు మంచి నిద్ర రావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. పుల్లని చెర్రీస్ మరియు వాటి రసాలు తీపి చెర్రీస్ నుండి ప్రత్యేకమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. పుల్లని చెర్రీస్ సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క సగటు సాంద్రతలను కలిగి ఉంటుంది.