ప్రాణాంతకమైన రక్తపోటును సహజంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో మీకు తెలుసా?

సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి

అనేక అధ్యయనాలు అధిక రక్తపోటును అధిక సోడియం తీసుకోవడంతో ముడిపెట్టాయి. స్ట్రోక్‌కి సోడియం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. సోడియం యొక్క రోజువారీ మోతాదులో చిన్న తగ్గింపు కూడా అధిక రక్తపోటు సందర్భంలో రక్తపోటును 5 నుండి 6 mm Hg వరకు తగ్గిస్తుంది. సోడియం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణంగా, ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉప్పు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండాలి. సాధారణ వ్యక్తులు రోజుకు 2,300 mg (mg) కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తినకూడదు.

పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచండి

అధిక రక్తపోటుతో బాధపడే ప్రతి ఒక్కరికీ పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. శరీరానికి తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమైన ఈ ఖనిజం, అదనపు సోడియంను తొలగించడానికి మరియు రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాలలో తరచుగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు దానిని సమతుల్యం చేయడానికి మీరు మీ ఆహారంలో పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను జోడించాలి.

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

కూరగాయలు: ఆకుకూరలు, టమోటాలు, బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు

పండ్లు: పుచ్చకాయలు, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, నారింజ మరియు ఆప్రికాట్లు

ఇతరాలు: గింజలు మరియు గింజలు, పాలు, పెరుగు, జీవరాశి మరియు సాల్మన్

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ప్రతి వ్యక్తికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ముఖ్యం. ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి 30 నుండి 45 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడే ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది చాలా ముఖ్యం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది, రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ధమనుల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది.

మద్యం మరియు ధూమపానం ఆపండి

సిగరెట్ మరియు ఆల్కహాల్ రెండూ అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 16% అధిక రక్తపోటుకు ఆల్కహాల్ దోహదపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ రెండూ తాత్కాలికంగా రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి. రెండు విషయాలు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని తెలుసు. మంచి కోసం వాటిని ఒకేసారి వదిలివేయడం మంచిది.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు

ఆహారాలలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలను కలపడం కూడా అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుందని ఇటీవలి నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ రెండు ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలను సహజంగా నిర్వహించవచ్చు. బ్రెడ్ మరియు వైట్ షుగర్ వంటి ఆహారాలు త్వరగా మీ రక్తప్రవాహంలో చక్కెరగా మారి సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవాలి

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. శుద్ధి చేసిన పిండిని తృణధాన్యాలు మరియు తెల్ల చక్కెరను చెరకు, బెల్లం లేదా తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు.