World Mental Health Day 2022: మానసిక ఆరోగ్యం అంటే ఏంటి? మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

వ్యాయామం వల్ల ఎన్ని లాభాలో ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. సాధారణ శారీరక శ్రమ మెదడుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి మానసిక పనితీరులో క్షీణతను అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరగడం వల్ల ఈ ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. నడక, ఈత, జాగింగ్ సహా శారీరక శ్రమ కలిగించే ఎలాంటి వ్యాయామం వల్ల అయినా మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.

2. మంచి నిద్ర

మెదడు ఆరోగ్యంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర మీ మెదడులోని అసాధారణ ప్రోటీన్‌లను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర జ్ఞాపకశక్తిని, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

రోజూ కంటి నిద్ర పోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ ఎంత నిద్ర పోవాలనేది మనుషుల అలవాట్లు, జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3. మెడిటరేనియన్ ఆహారం

మెదడు ఆరోగ్యంలో ఆహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మెడిటరేనియన్ ఆహారం అంటే మొక్క ఆధారిత ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మెదడుకు మంచి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.

4. మానసికంగా చురుకుగా ఉండడం

మెదడుకు పని చెబుతూ ఉంటే అది పదునుగా అవుతుంది. క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్‌లు లేదా సుడోకు చేయడం, చదవడం, కార్డ్‌లు ఆడడం లేదా జిగ్సా పజిల్‌ని కలపడం వంటి మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయ పడతాయి. పుస్తకాలు చదవడం, విషయాలు గుర్తుంచుకోవడం చేస్తూ ఉండాలి. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం వల్ల కూడా మెదడును చురుగ్గా ఉంచుకోవచ్చు.

5. సామాజికంగా మెలగాలి

సామాజిక పరస్పర చర్య నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రెండూ జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. ప్రియమైన వారిని, స్నేహితులు మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ అయ్యే అవకాశాల కోసం చూడండి.

మానసికంగా మీలో వచ్చే ఈ మార్పులను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు

1. చాలా కాలంగా విచారంగా ఉండటం

విచారం, చిరాకు ఎక్కువ కాలం ఉండటాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. విచారం కాస్త ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది. ఇది వెరే విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

2. మితిమీరిన భయం, ఆందోళన

ఒక వ్యక్తి ఆందోళనలు మరియు భయాలు స్థిరంగా ఉండి, వారి దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే.. దానిని ఎంతమాత్రమూ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. అది సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణం కావచ్చు.

3. మతిస్థిమితం, భ్రమలు

తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా భ్రమలను కలిగించే భయానక భావాలను కలిగి ఉండటం మానసిక రుగ్మత కావొచ్చు. దీనిని నిర్ధారించడం, చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం.

4. ప్రవర్తనలో మార్పులు

కొందరు చిన్న విషయానికి కూడా విపరీతంగా ప్రవర్తిస్తుంటారు. చిన్న అంశాన్ని పెద్దగా చేస్తారు. ఇది కూడా ఒక మానసిక రుగ్మత కిందకే వస్తుంది.

5. భావోద్వేగ ప్రకోపం

విపరీతమైన బాధ లేదా కోపం వంటి సాధారణ స్థితికి చేరుకోని మూడ్‌లో ఆకస్మిక మరియు నాటకీయ మార్పులు అంతర్లీన మానసిక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కావచ్చు.

6. నిద్ర సమస్యలు

నిద్రలేమి అనేక రకాల సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. అయితే నిద్ర పోవాలనుకున్నా.. కొందరికి వెంటనే నిద్ర పట్టదు. అలాంటి వారు వైద్యుల సాయం తీసుకోవాలి.

7. ఏకాగ్రత కోల్పోవడం

కొందరు పనిపై, చదువుపై, ఇతర అంశాలపై ఏకాగ్రత పెట్టలేరు. వారిని ఆలోచనలు చుట్టు ముడుతుంటాయి. ఎప్పుడూ ఆలోచనలో పడిపోయి వర్తమానాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు.