For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

శీతాకాలంలో బాడీ డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ...!

|

శీతాకాలం చాలా త్వరగా వస్తుంది. శీతాకాలం తీవ్రమైన చలి, మంచు మరియు పొడి వాతావరణాన్ని గుర్తుకు తెస్తుంది. శీతాకాలంలో మనమందరం ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్య నిర్జలీకరణం. అంటే శరీరంలో డీహైడ్రేషన్. కాబట్టి శీతాకాలంలో తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం అందరికీ పెద్ద సవాలు.

సాధారణంగా శీతాకాలంలో ఎక్కువ దాహం కాదు. కాబట్టి ప్రజలు తరచుగా నీరు మరియు ద్రవాలు తాగరు. మరింత తరచుగా మూత్రవిసర్జన. కాబట్టి సహజంగా శరీరంలోని నీరు తగ్గుతుంది. కాబట్టి నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది.

శీతాకాలంలో తక్కువ చెమట ఉన్నప్పటికీ, శరీరం స్వయంచాలకంగా పని చేయడానికి అవసరమైన నీరు అవసరం పడుతుంది. కాబట్టి శరీరం ఏడాది పొడవునా నీటిని సమతుల్య మొత్తంలో ఖర్చు చేస్తోంది. కాబట్టి శీతాకాలంలో కూడా తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.

శీతాకాలం నిర్జలీకరణం, చర్మ సమస్యలు, అలసట, కండరాల తిమ్మిరి మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. కొన్నిసార్లు రక్తపోటును తగ్గించడం వల్ల మనకు చికాకు, ప్రకంపనలు వస్తాయి.

నిర్జలీకరణ లక్షణాలు

నిర్జలీకరణ లక్షణాలు

ఈ క్రింది లక్షణాల ద్వారా మన శరీరం నిర్జలీకరణమైందో మీరు చెప్పగలరు. ముఖ్యంగా మూత్ర ఆపుకొనలేని, మైకము, వికారం మరియు / లేదా వాంతులు మన శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు.

 శీతాకాలంలో మన శరీరాన్ని ఎలా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు?

శీతాకాలంలో మన శరీరాన్ని ఎలా హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు?

సాధారణంగా శీతాకాలంలో మనం శరీరానికి తగినంత నీరు తాగము. కాబట్టి మన శరీరంలో నిర్జలీకరణానికి చాలా అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఈ సమయంలో మనం తగినంత నీరు త్రాగలేకపోతే, సూప్ లేదా వంట చేయకుండా జ్యుసి ఆహారాలను అతిగా తినవచ్చు. శీతాకాలపు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఏ ఆహారాలు తినవచ్చో ఈ వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

శీతాకాలపు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. వాటిని సూప్ లేదా సలాడ్లలో పిండి వేయవచ్చు లేదా తినవచ్చు. మరియు మీరు వాటిని వంట చేయకుండా తినవచ్చు.

కమల పండు

కమల పండు

ఒక పుదీనా ఆకు లేదా నారింజ పై తొక్కను నీటిలో కలుపుకుంటే అదే సమయంలో సువాసన మరియు పోషకమైనది అవుతుంది. ఎందుకంటే నారింజలో 86 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మరియు నారింజ పండు మనల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా మన కండరాలు, ఎముకలు, ధమనులు మరియు చర్మాన్ని బలపరుస్తుంది.

క్యాబేజీ

క్యాబేజీ

క్యాబేజీ పోషకమైన ఆహారం మాత్రమే కాదు, మన శరీరంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి అవసరమైన ఆర్ద్రీకరణను కూడా అందిస్తుంది. ఎందుకంటే ఒక గ్లాసు క్యాబేజీ రసంలో 59 మి.లీ నీరు ఉంటుంది. అదనంగా, క్యాబేజీలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఇవి మన శరీరానికి పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఇస్తాయి.

 టమోటా

టమోటా

టమోటాలు 95 శాతం నీరు. కాబట్టి టమోటాలు వండకుండా తినవచ్చు లేదా సూప్ మరియు సలాడ్లుగా తయారు చేయవచ్చు. టొమాటోస్‌లో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మన చర్మాన్ని మెరుస్తూ ఉండటమే కాకుండా మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

 గ్రీన్స్

గ్రీన్స్

ఆకుకూరలలో 93 శాతం నీరు ఉంటుంది. కాబట్టి ఆకుకూరలు మనల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి. మరియు ఆకుకూరలు కూడా మనకు తగినంత ఇనుము ఇస్తాయి. ఇవి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తాయి. శీతాకాలంలో ప్రయాణించేటప్పుడు నీటిని తీసుకెళ్లడం చాలా ప్రయోజనకరమైనది. కాబట్టి తగినంత సురక్షితమైన మరియు శుభ్రమైన నీరు తాగడం వల్ల నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు.

 వేడి పానీయాలు

వేడి పానీయాలు

వేడి పాలు, టీ మరియు సూప్ వంటి పానీయాలు మనల్ని వెచ్చగా ఉంచడమే కాకుండా, నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తాయి. మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి. మరియు మా వాయుమార్గాలను శుభ్రపరచండి. అదే సమయంలో ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ కలిపిన పానీయాలను నివారించండి. ఇవి నిర్జలీకరణాన్ని పెంచుతాయి మరియు కరువుకు కారణమవుతాయి.

పెరుగు

పెరుగు

పెరుగు నీటి వనరు మాత్రమే కాదు, పోషకమైన ఆహారం కూడా. ఒక కప్పు పెరుగులో 75 శాతం పెరుగు ఉంటుంది. పెరుగులో ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, పెరుగు బరువు తగ్గడానికి మరియు మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి ఈ శీతాకాలంలో ఈ ఆహార పదార్థాల సమతుల్య ఆహారం ఉంటే మనం నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవచ్చు.

English summary

Winter Dehydration: Essential Tips To Stay Hydrated In Winter

Winter Dehydration: Here Are Some Essential Tips To Stay Hydrated In Winters. Read on...
Story first published: Wednesday, December 30, 2020, 10:30 [IST]