Summer Pregnancy Diet: వేసవిలో గర్భిణీలు వీటిని తప్పక తినాల్సిన ఆహారాలు

కాలంతో సంబంధం లేకుండా గర్భిణీల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సిందే. వేసవి కాలంలో మరీ ముఖ్యంగా వారి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించాల్సిందే. ఎండాకాలంలో డీహైడ్రేషన్ కు గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఇంటి పట్టునే ఉన్నప్పటికీ డీహైడ్రేషన్ వల్ల అలసట, నీరసం, నిస్సత్తువ ఆవహిస్తాయి.

శిశువు తల్లి గర్భంలో ఉన్నప్పుడు తల్లి తినే దాని నుండి అన్ని పోషకాలను పొందుతుంది. జీవితంలో ఇలాంటి ముఖ్యమైన దశలో ఆరోగ్యంపై జాగ్రత్త చాలా అవసరం. గర్భిణీలు వేసవికాలంలో కొన్ని రకాల ఆహారాలు తినడం ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

గర్భిణీ స్త్రీలు వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారం:
గర్భంలోని శిశువు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తన జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టాలి. వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ కు గురయ్యే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ. నిర్జలీకరణ వల్ల తల్లి ఆరోగ్యమే కాకుండా శిశువు ఆరోగ్యం కూడా ప్రభావితం అవుతుంది. వేసవి తాపాన్ని ఎదుర్కొవడానికి గర్భిణీలు తినే ఆహారంపై ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

1. ఆకు కూరలు:
బచ్చలికూర, పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకు కూరల్లో ఫోలేట్, ఐరన్, కాల్షియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శిశువు అభివృద్ధికి ఫోలేట్ చాలా అవసరం. గర్భం ప్రారంభ దశలో ఉన్నప్పుడు, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఫోలేట్ సహాయపడుతుంది.

ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఐరన్ చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పిండం ఎముక అభివృద్ధికి కాల్షియం కూడా చాలా ముఖ్యం.

2. పిండం:
నారింజ, అరటి పండ్లు, యాపిల్స్, బెర్రీలు వంటి విటమిన్ సి, పొటాషియ, ఫైబర్ సహా ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తినాలి. విటమిన్-సి, ఐరన్ యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు, ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి పొటాషియం ముఖ్యం.

3. లీన్ ప్రొటీన్:
చికెన్, చేపలు, టర్కీ, టోఫు వంటి లీన్ ప్రొటీన్ లు గర్భిణీలకు చాలా అవసరం. ఐరన్, జింక్, విటమిన్ బి12 పోషకాలు లీన్ ప్రొటీన్ లో ఉంటాయి. పిండం పెరుగుదల, అభివృద్ధికి ఐరన్ చాలా అవసరం. అలాగే పిండం రోగనిరోధక మెరుగుపడటానికి, కణాల పెరుగుదలకు జింక్ ముఖ్యం. పిండం మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి విటమిన్ బి12 ముఖ్యం.

4. తృణధాన్యాలు:
బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు కార్బొహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ లను అందిస్తాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బొహైడ్రేట్లు శక్తికి మంచి మూలం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. గింజలు, విత్తనాలు:
బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, అవిసె గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్ ఈ, మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పిండం యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. విటమిన్ ఈ పిండం కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధికి ముఖ్యం. మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, నరాల పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది.