Pregnancy Diet: చలికాలంలో గర్భిణీలు తప్పక తినాల్సిన ఆహారాలు ఇవి, ఎందుకో తెలుసా?

ఫ్యాటీ ఫిష్

కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు మంచి సప్లిమెంట్. ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ముఖ్యమైనవి. ఇవి గర్భాధారణ సమయంలో మీకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఫ్యాటీ ఫిష్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇవి మీ బిడ్డ మెదడు మరియు కళ్ల అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.

పప్పులు

కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, బీన్స్, చిక్‌పీస్, సోయాబీన్స్ మరియు వేరుశెనగలు, మీ రెగ్యులర్ ఆహార జాబితాలో ఒక భాగం. వీటితో మీరు వివిధ రకాల రుచికరమైన వంటకాలను వండుకోవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరానికి ఈ పోషకాలు ఎక్కువగా అవసరం కాబట్టి, చిక్కుళ్ళు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు కాల్షియం అద్భుతమైన మొక్కల ఆధారిత వనరులు. అత్యంత ముఖ్యమైన B విటమిన్లలో ఒకటి ఫోలిక్ యాసిడ్ (B9). ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో మరియు అంతకు ముందు, ఇది మీకు మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు ముఖ్యమైనది. ఆహారం నుండి మాత్రమే తగినంత ఫోలేట్ పొందడం కష్టం; మీకు ప్రతిరోజూ కనీసం 600 మైక్రోగ్రాములు (mcg) అవసరం.

పచ్చి బటానీలు

మీ ఆహారంలో పచ్చి బఠానీలను చేర్చుకోండి. మీరు వాటిని పచ్చిగా లేదా ఉడికించి తినవచ్చు. ఈ పచ్చిబఠానీలతో వివిధ రకాల వంటకాలను తయారుచేసుకోవచ్చు. వీటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మెదడు మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్యంతో పాటు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది గర్భధారణకు చాలా అవసరం. పచ్చి బఠానీలు తినడం వల్ల తల్లులు తమ పిల్లలకు నాణ్యమైన పాలు అందుతాయి.

మెంతి ఆకులు

వివిధ రకాల ఆకుకూరల్లో ఒకటి మెంతికూర.మెంతులు మరియు మెంతి ఆకలు రెండూ మనకు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి. అలాగే, గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడానికి మెంతులు ఐరన్ కు మంచి మూలం. అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం యొక్క కణాలతో సహా శరీరంలోని మొత్తం కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి ఇనుము సహాయపడుతుంది. మెంతి ఆకులలో ఫైబర్, ప్రొటీన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు ఇది చాలా ముఖ్యం.

చిలగడదుంపలు

చలికాలం మరియు చిలగడదుంపలు పూర్తిగా భిన్నమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో చిలగడదుంప తీసుకోవడం చాలా మంచిది. ఎందుకంటే ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. ఇది నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వీటిలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. అయితే, ఇది మీ చర్మం, కళ్ళు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

వాల్ నట్స్

డ్రై ఫ్రూట్స్ లో ఆక్రోట్లు ఒకటి.. సాధారణంగా, ఫైబర్ కు అద్భుతమైన మూలం. వాల్ నట్స్ విటమిన్ ఇ ని అందిస్తాయి. ఫలితంగా, మీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. చలికాలంలో సాధారణంగా వచ్చే దగ్గు, జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి కూడా ఇది మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. అదనంగా, వాల్‌నట్‌లు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం, ఇది పిండం మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, శీతాకాలంలో కొన్ని వాల్‌నట్‌లు మీ గర్భధారణకు బాగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

పెరుగు

గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటివి పూర్తిగా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇవి పిండం అభివృద్ధికి బాగా సహాయపడుతాయి. ఈ డైరీ ప్రొడక్ట్స్ లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా కడుపునొప్పి, ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భాధారణ సమయంలో పెరుగు తరచుగా తినాలి.