For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

Yoga for feeding moms: బిడ్డలకు పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ యోగాసనాలు ఎంతో మేలు

|

Yoga for feeding moms: అమ్మ కావడం గొప్ప వరం. అదో మధురమైన అనుభూతి. దాని గురించి ఎంత వర్ణించినా తక్కువ. ఓ చంటి బిడ్డకు జన్మ ఇవ్వడం అనేది అతి గొప్ప వరం. అలాగే వారిని పెంచడం కూడా అంతే గొప్ప బాధ్యత. పుట్టిన మొదటి గంట నుండి వారికి చనుబాలు ఇవ్వాలని అంటారు వైద్యులు. కానీ కొందరు తమకు బిడ్డకు సరిపడినంత పాలు రావడం లేదని ఆవేదన చెందుతుంటారు. అలాంటి వారు ఈ చిట్కా పాటించండి.

రొమ్ము పాలు పెంచడానికి ఈ యోగాసనాలు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. రొమ్ము పాలను పెంచడానికి ఇది సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. యువ తల్లులలో తగినంత పాలు లేకపోవడం అనేది నేటి మహిళల్లో కనిపించే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. ప్రతి తల్లి తన బిడ్డకు సరిపడా పాలు అందుతుందా లేదా అనే సందేహాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. తల్లిలో తగినంత పాల ప్రవాహం ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను నిర్ధారిస్తుంది.

పాలు సరిపోకపోవడానికి కారణాలు

పాలు సరిపోకపోవడానికి కారణాలు

ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలను వైఫల్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. 80% కంటే ఎక్కువ కారణాలు పాలిచ్చే తల్లుల మానసిక పరిస్థితుల వల్ల కలుగుతాయి. తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులు భరించే ఒత్తిడి ఆక్సిటోసిన్(రొమ్ము పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగపడే హార్మోన్) హార్మోన్ ఉత్పత్తిని మరింత తగ్గిస్తుంది. ఇది తగినంత గ్రంధి కణజాలం, హార్మోన్ల ఎండోక్రైన్ సమస్యలు మరియు గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని మందులు లేదా మూలికలను తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ద్వారా కూడా ప్రభావితం అవుతుంది. తల్లి పాలు ప్రకృతి ప్రసాదించిన వరం కాబట్టి, దానిని పెంచడానికి సహజమైన మార్గాలను ఎంచుకోవడం సురక్షితమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది.

పాలిచ్చే తల్లులకు యోగా

పాలిచ్చే తల్లులకు యోగా

డెలివరీ తర్వాత తిరిగి ఆకృతిని పొందడానికి యోగాను ఒక మార్గంగా మహిళలు పరిగణించాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, గర్భధారణకు ముందు, తర్వాత-సంబంధిత అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇది అంతిమ వైద్యం. ఈ ఫిట్‌నెస్ ఫారమ్‌ను సాధన చేయడం వల్ల పిట్యూటరీ గ్రంథి ప్రోలాక్టిన్ హార్మోన్ పెరుగుదలకు కారణం అవుతుంది. ఇది మరింత తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఆసనాలు:

పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఆసనాలు:

పాలు ఇచ్చే తల్లులకు ప్రధాన యోగా వ్యాయామాలు ఛాతీ ప్రాంతంపై దృష్టి పెడతాయి. విశ్రాంతి మరియు ధ్యానంతో పాటు పూర్తి శ్వాసక్రియ లేదా ఉజ్జయి ప్రాణాయామంతో కలిపినప్పుడు ఈ యోగ భంగిమలు మరింత ఎక్కువ ఫలితాన్ని ఇస్తాయి.

పాలిచ్చే తల్లులకు సాధారణ యోగా భంగిమలు:

పాలిచ్చే తల్లులకు సాధారణ యోగా భంగిమలు:

బాలాసనా'

* మోకాళ్లపై వంగి మడమల మీద కూర్చోవాలి.

* గాలి పీల్చుకుని వెన్నెముకను విస్తరించాలి.

* ఇప్పుడు మీ తల నేలను తాకే వరకు ముందుకు వంగి ఊపిరి వదలాలి. అరచేతులను నేలకు ఆనించి మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.

* ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

మార్జారియాసనా

మార్జారియాసనా

* మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై వంగాలి. చేతులను భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళను తుంటి క్రింద ఉంచండి. మీరు ఇప్పుడు టేబుల్ లాగా కనిపిస్తారు.

* మీ వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి.

* మీ తల పైకెత్తి నేరుగా ముందుకు చూడండి. ఇప్పుడు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

* ఇప్పుడు, మీ గడ్డం ఛాతీకి తగిలేలా కాకుండా నేల వైపు మీ తలను తగ్గించండి.

సూర్య నమస్కారం

సూర్య నమస్కారం

* మీ పాదాలతో చాప అంచున నిలబడండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను ఎత్తండి. మరియు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురండి మరియు అరచేతులను కలపండి (నమస్కారాన్ని పోలి ఉండేలా)

* శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ బైసెప్ మీ చెవులకు దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. మీ కటిని ముందుకు నెట్టండి.

* శ్వాస తీసుకుంటూ, ముందుకు వంగి, మీ అరచేతులను మీ పాదాల పక్కన నేలపై ఉంచండి.

* ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కుడి కాలును వెనుకకు చాచండి. మీ మోకాలిని నేలపైకి దించి పైకి చూడండి.

* శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ ఎడమ కాలును చాచి, కుడి మోకాలిని పైకి లేపండి. తద్వారా మీ శరీరం ఇప్పుడు నేలకి లంబంగా ఉంటుంది.

* తర్వాత, రెండు మోకాళ్లను నేలపైకి తీసుకుని ఊపిరి పీల్చుకోండి.

* మీ తుంటిని కొద్దిగా వెనక్కి నెట్టండి మరియు నేలను తాకేలా మీ ఛాతీ మరియు గడ్డాన్ని తగ్గించండి. ఈ స్థితిలో, మీ అరచేతులు మరియు మోకాలు, పాదాల కాలి, ఛాతీ మరియు గడ్డం రెండూ నేలను తాకుతాయి.

* ఈ స్థానం నుండి, నేలను తాకేలా మీ పాదాలను చదును చేయండి. ముందుకు జారండి. తద్వారా మీ కడుపు నేలను తాకుతుంది కానీ ఛాతీ పైకి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ గడ్డం కూడా పెంచండి.

ప్రాణాయామం

ప్రాణాయామం

* తటస్థంగా మీ వెన్నెముకతో క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి.

* కుడి చేతి బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి.

* మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రంతో శ్వాస తీసుకోండి.

* మీ ఉంగరపు వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని విడుదల చేయండి.

సేతు బంధ సర్వంగాసన

సేతు బంధ సర్వంగాసన

* మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ పాదాలను 12 అంగుళాల దూరంలో మరియు మీ తుంటి నుండి సౌకర్యవంతమైన దూరంలో ఉంచండి.

* మీ చేతులను మీ తుంటికి దగ్గరగా ఉంచండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ భుజాలు మరియు పాదాలను నేలకి నొక్కండి మరియు మీ తుంటిని (మీకు వీలైనంత వరకు) పెంచండి.

ఉత్తిత త్రికోణాసనం

ఉత్తిత త్రికోణాసనం

* నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ పాదాలను 3 నుండి 4 అడుగుల దూరంలో ఉంచండి.

* మీ అరచేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ చేతులను మీ ప్రక్కకు పైకి లేపండి.

పైన చిత్రంలో చూపించినట్లుగా చేయండి.

అధోముఖ స్వనాసన

అధోముఖ స్వనాసన

* మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పడుకోండి. చేతులను భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళను తుంటి క్రింద ఉంచండి. మీరు ఇప్పుడు టేబుల్ లాగా కనిపిస్తారు.

* తుంటిని ఎత్తండి. మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను నిఠారుగా చేయండి. మీ శరీరం ఇప్పుడు విలోమ 'V' స్థానాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

తల్లి పాలివ్వడంలో యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

తల్లి పాలివ్వడంలో యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

* రొమ్ముల చుట్టూ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

* హార్మోన్ల గ్లాన్స్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది

* నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది

* ప్రశాంతత మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది.

English summary

Yoga Poses for Breastfeeding mothers to increase milk supply in telugu

read on to know Yoga Poses for Breastfeeding mothers to increase milk supply in telugu
Desktop Bottom Promotion