స్ట్రాంగ్ బాడీ పొందడానికి మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్‌కు బదులుగా వీటిని కూడా తినవచ్చు...!

ప్రోటీన్ అవసరం

ఒకరి శరీరానికి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం గురించి ఒక సాధారణ నియమం ఉంది. ఒక వ్యక్తికి అతని బరువులో కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మీ ప్రోటీన్ అవసరాన్ని లెక్కించడానికి, మీ శరీర బరువును 0.8తో గుణించండి. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 50 కిలోలు ఉంటే, మీకు 40 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

బనానా స్మూతీ

మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించకూడదనుకున్నా, వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత షేక్ చేయాలనుకున్నా, ఈ బనానా స్మూతీ మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. దాని గొప్ప మరియు క్రీము ఆకృతితో, అరటి స్మూతీ మంచి ప్రోటీన్‌ను కూడా ఇస్తుంది. పాలు, అరటిపండు, వేరుశెనగ వెన్న, ఓట్స్ మరియు చియా గింజలను బ్లెండర్‌లో కలపండి. స్మూతీని సృష్టించడానికి బాగా కలపండి మరియు మీ షేకర్‌లో పోయాలి. వ్యాయామానికి ముందు ఈ స్మూతీని త్రాగండి మరియు సుమారు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను పొందండి.

కేఫీర్ పాలు

కేఫీర్‌లో పాల ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా ప్రేగులకు కూడా మేలు చేస్తుంది. ఒక కప్పు కేఫీర్ పాలలో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుందని మీకు తెలుసా? ఈ పాలను అలాగే తాగవచ్చు లేదా స్మూతీస్ మరియు షేక్స్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని తీయడానికి, కొద్దిగా తేనె లేదా స్టెవియా తినండి.

గ్రీక్ పెరుగు

గ్రీక్ పెరుగు ఒక అద్భుతమైన చిరుతిండి. దీని మందపాటి మరియు క్రీము ఆకృతి నోటిలో కరుగుతుంది మరియు తీపి ఆకలిని తీరుస్తుంది. స్టెవియా, కొబ్బరి చక్కెర మరియు తేనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా గ్రీకు పెరుగును తీయవచ్చు. డిష్ మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి, మీరు స్ట్రాబెర్రీలు, అరటిపండ్లు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు మామిడి వంటి కొన్ని తరిగిన పండ్లను జోడించవచ్చు. 100 గ్రాముల గ్రీకు పెరుగు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుంది.

నట్స్

తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ముందు శరీరాన్ని కాల్చడానికి కొన్ని గింజలు గొప్ప మార్గం. మీరు జిమ్‌కు సీసాలో గింజలను సులభంగా తీసుకువెళ్లవచ్చు మరియు శరీరానికి శక్తినివ్వడానికి వాటిని తినవచ్చు. బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లు మరియు వేరుశెనగలు వంటి వివిధ రకాల గింజలను మిక్స్ చేసి, మిశ్రమ మార్గాన్ని సృష్టించి, గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి.

చీజ్

చికెన్ మరియు గుడ్లు తినలేని వారికి, చీజ్ లేదా చీజ్ ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మూలం. ఇది వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు మరియు రుచికరంగా మీ శరీర ప్రోటీన్ అవసరాలను తీరుస్తుంది. 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ మీకు 14-15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుంది.

ఉడకబెట్టిన గుడ్లు

ఉడికించిన గుడ్లు ప్రోటీన్ పొందడానికి రుచికరమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. 2 ఉడికించిన గుడ్లు మీకు సుమారు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, ఇది వర్కౌట్ సెషన్‌కు ముందు మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించడానికి సరిపోతుంది. జిమ్‌కి వెళ్లడానికి 30 నిమిషాల ముందు ఉడికించిన గుడ్లు తినండి.