పొట్ట తగ్గించే యోగా వ్యాయామాలు!

మన పూర్వీకుల ఆరోగ్య రహస్యం ఏంటంటే.. ఆ కాలంలో పూర్వీకులు చేసే ప్రతి పని, ఇంటిపని అయినా, మరేదైనా యోగాసనాలతో సమాంతరంగా ఉండేవి. కాబట్టి వారు యోగా చేయడం ద్వారా తమ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

కానీ ఈరోజుల్లో ఇంటి పనులన్నీ యంత్రాల ద్వారానే జరుగుతున్నాయి కాబట్టి శరీరం వైపు చూడకుండా ఇంటి పనులు చేస్తుంటాం. మంచి కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్ కూడా తింటాం. దీని వల్ల ఊబకాయం పెరుగుతుంది. పొట్ట వచ్చిన తర్వాత తగ్గించుకోవడానికి ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేస్తాం.

కాబట్టి మీరు మీ పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ యోగా చేయండి. దీని వల్ల పొట్ట తగ్గుతుంది మరియు మైండ్ రిలాక్స్ అవుతుంది. ప్రత్యేకించి ఈరోజు ప్రపంచ యోగా దినోత్సవం కాబట్టి, ప్రస్తుతం ప్రతి ఒక్కరూ వేధిస్తున్న పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని యోగా వ్యాయామాలను చూద్దాం.

తడసానా
నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, వేళ్లు ఒకదానితో ఒకటి జతచేయబడి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. అప్పుడు మడమలను పైకి ఎత్తండి, శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు పైకి లేపండి మరియు 5 నిమిషాలు ఉండండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి. ఇలా మూడు సార్లు చేయండి.

సూర్య నమస్కారం
రోజూ ఉదయాన్నే సూర్య నమస్కారం చేస్తే పొట్ట కొవ్వు త్వరగా తగ్గుతుంది. చిత్రంలో చూపిన మొత్తం 12 స్థానాలను ఎండ ఉన్న ప్రదేశంలో చేస్తే శరీరమే కాదు మనసు కూడా రిలాక్స్ అవుతుంది.

సూర్య నమస్కారం చేసే విధానం

పాదహస్తాసనం
పాదాలను కలిపి నిటారుగా నిలబడి, శ్వాస వదులుతూ, మీ చేతులతో బొటనవేలు లేదా చీలమండను పట్టుకునేలా క్రిందికి వంగండి. మోకాలు అస్సలు వంచకూడదు. కాళ్లను గట్టిగా ఉంచండి. ముఖాన్ని మోకాలి వైపుకు తీసుకురండి. మొదట బొటనవేలు పట్టుకు రాదు. చేతులతో చీలమండలను పట్టుకుని ముఖంతో పాదాలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని వారాల్లో మీరు చిత్రంలో చూపిన విధంగా పూర్తి పరిమాణాన్ని చేరుకోవచ్చు. ఇలా ప్రతిసారీ 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు 2 నుండి 3 సార్లు చేయండి.

పశ్చిమోతాసన
నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను చాచండి. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. చేతులను నిటారుగా పైకి లేపండి (ఊపిరి పీల్చుకోండి) మరియు వాటిని చెవులకు దగ్గరగా పెంచండి. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి, మీ తుంటిని వంచండి. సగానికి వంగండి. ముందుకు వంగుతూ ఉండండి మరియు మీ వేళ్లతో కాలి బొటనవేళ్లను పట్టుకోండి. శ్వాస వదులుతూ ఇలా చేయండి. తల మరియు పాదాలను పొందుపరచి, తాకాలి. 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస తీసుకుంటూ తలను మోకాళ్లపై నుంచి పైకి లేపి సాధారణ స్థితికి చేరుకోవాలి.

పవనముక్తాసన
నిటారుగా పడుకుని, చేతులను పక్కగా ఉంచి, అరికాళ్లు నేలకు తాకేలా కాళ్లను మడిచి, ఆపై మోకాళ్లు గడ్డానికి తగిలేలా కాళ్లను ఎత్తి, చేతులతో పట్టుకోండి. అదేవిధంగా, 15 సెకన్ల గ్యాప్‌తో 7-10 పునరావృత్తులు చేయాలి.

ధనురాసనం
మొదట మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. అప్పుడు పాదాలు కలిసి ఉండనివ్వండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా పీల్చి మీ తల మరియు శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. విల్లులా వంగండి. పొత్తికడుపు మాత్రమే నేలకి తాకేలా ఉంచాలి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రావాలి. ఈ వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

భుజంగాసనం
ఈ ఆసం మంచి పాము చిత్రంలా కనిపిస్తోంది. దీని కోసం, ముందుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి సమీపంలో ఉన్న వైపులా ఉంచి, శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. ప్రధానంగా నాభి భూమికి తగలకుండా శరీరాన్ని బాగా వంచాలి. ఈ సందర్భంలో, ఇది 30 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై సాధారణ స్థితికి రావాలి.

ఉష్ట్రాసనం
ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు ముందుగా మోకాళ్లపై కూర్చొని కాళ్లను కొద్దిగా చాపి, వెనుకకు వంచి కాళ్లను చేతులతో పట్టుకోవాలి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.