Treadmill Vs Walking: అవుట్ డోర్ వాకింగ్ /ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ ఈ రెండింటిలో ఏది మంచిది?ఎందులో ప్రయోజనాలు ఎక్కువ

నడక మంచి వ్యాయామం. US సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రతి వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన నడకను చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం చురుగ్గా ఉండి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు కేలరీలు కూడా బర్న్ చేయబడతాయి. బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అందుకే నడక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని అంటారు. అయితే ఇంటి బయట నడవడం మంచిదా లేక ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించి ఇంటి లోపల నడవడం మంచిదా అని చాలా మంది అయోమయంలో ఉన్నారు. ఈ రెండింటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఏమిటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

బహిరంగ నడక యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
బహిరంగ నడక యొక్క ప్రయోజనాలు:
- అవుట్‌డోర్ వాకింగ్ (వాకింగ్) గాలికి నిరోధకత వంటి కొన్ని అడ్డంకులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నడిచేటప్పుడు మరింత కష్టపడాలి. శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేసినప్పుడు కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా కరిగిపోతాయి.

- ఇంటి బయట నడిచేటప్పుడు, దారి ఎప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు, ఎక్కడో ఎత్తు, ఎక్కడో తక్కువ, ఎక్కడో మెట్లు కనిపిస్తుంటాయి. దీని కారణంగా, ఇది కండరాలను స్థిరీకరించడానికి మరియు శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

- ప్రకృతిలో నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తగ్గుతాయని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇవన్నీ మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

బహిరంగ నడక యొక్క ప్రతికూలతలు:
కీళ్లకు సంబంధించిన ఏదైనా వ్యాధి ఉంటే కాంక్రీట్ లేదా పేవ్ మెంట్ పై నడవడం వల్ల సమస్యలు పెరుగుతాయి. బయట నడిచేటప్పుడు భద్రత మరియు వాతావరణాన్ని గుర్తుంచుకోండి. విపరీతమైన వేడి, చలి లేదా వర్షంలో బయట నడవవద్దు.

ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మెరుగైన నియంత్రణతో నడవవచ్చు, ఇది మీకు మంచి వ్యాయామం అని రుజువు చేస్తుంది. ట్రెడ్‌మిల్ ఇండోర్‌లో ఉన్నందున, మీరు దీన్ని ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం మరియు మీ సౌకర్యాన్ని బట్టి ఏ వాతావరణంలోనైనా చేయవచ్చు. మీరు మీ నడక వేగం మరియు నడక శైలిని కూడా నియంత్రించవచ్చు.

- ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎటువంటి అడ్డంకులు ఉండవు కాబట్టి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించే బదులు, మీరు కావాలనుకుంటే మీరు మరింత వేగంగా మరియు స్పీడ్ గా నడవవచ్చు. ఈ కారణంగా మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.

- పాటలు వినడం, ఆరుబయట నడుస్తూ వీడియోలు చూడడం కొన్నిసార్లు ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు. అయితే మీరు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు ఈ వినోద కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు:
- ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, హ్యాండ్‌రైల్ పట్టుకోవడం వల్ల తక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు నడక భంగిమపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌కు ఎత్తుపైకి లేదా లోతువైపుకి ఏవీ లేవు, కాబట్టి అవుట్‌డోర్ వాకింగ్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ట్రెడ్‌మిల్‌లో అందుబాటులో ఉండవు.

చివరగా ఈ విషయాలు గుర్తుంచుకోండి:
మంచి ఆరోగ్యానికి రెగ్యులర్ వాకింగ్ చాలా అవసరం - మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడిచినా లేదా అవుట్‌డోర్ వాక్ చేసినా, రెండింటికీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీకు కావాలంటే, మీరు ఈ రెండింటి మధ్య సమతుల్యతను కూడా కొనసాగించవచ్చు. కొన్నిసార్లు ట్రెడ్‌మిల్‌పై, కొన్నిసార్లు ఇంటి వెలుపల నడక.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.