మీకు అత్యవసరం అయ్యే దేహదారుడ్య లక్ష్యాలు

మీ తొలి పూర్తి లేదా హాఫ్ మారథాన్ రన్

మీకు అనేక సంవత్సరాల కోసం ప్రోగ్రామ్ అమలు చేయాలనీ ఉంటే, ఇప్పుడు కేవలం మీ గేమ్ ను ప్రారంభం చేయటానికి సమయం కావచ్చు. ఆ సగం లేదా చాలా సంవత్సరాల గురించి ఆలోచిస్తూ చేసిన పూర్తి మారథాన్ కోసం సైన్ అప్ అవ్వండి. ప్రతి రోజు మీ శిక్షణ కోసం ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యం కలిగి ఉండటం, మీ అంశాలు కొత్త అర్థం ఇవ్వడం మరియు మీరు దీర్ఘ కాలం కోసం కట్టుబడి ఉండాలని నిర్థారిస్తుంది.

5 సెకండ్స్ లో 40 గజాల దూరం వెళ్ళుట

సుదూర పరుగు మీకు పెద్ద విషయం కాకపోతే, మీరు 40 గజాల డాష్ స్ప్రింట్ సమయంలో మెరుగుపరిచే దిశగా ప్రయత్నం చేయాలి. మీరు పూర్తి లక్ష్యంను 5 సెకన్ల కంటే తక్కువ సమయంలో పూర్తి చేయాలి. మీరు టాప్ గీత ఆకృతిలోఉంటారు. మీరు దాని గురించి తెలుసుకోండి. స్ప్రింట్ శిక్షణ మీ గుండె పనితీరును పెంచుతుంది. అలాగే మీ జీవక్రియను పెంచటానికి అద్భుతంగా ఉంటుంది.

50 పుష్ అప్స్ చేయండి

మీరు జిమ్ బయట ఒక సవాలు కోసం చూస్తూ ఉంటే,ఆపకుండా 50 పుష్ అప్స్ చేయాలి. ఒక అద్భుతమైన ఎగువ శరీర వ్యాయామం మరియు కోర్ డెవలపర్ మరియు మీ కండరాల ఓర్పును పెంచుతాయి. ప్రామాణిక పుష్ అప్స్ చాలా సులభంగా ఉంటాయి. దానికి బదులుగా బంతి మీద చేతులు ఉంచి వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీ నడుము పరిమాణం రెండు అంగుళాలు తగ్గించండి

చాలా మంది పురుషులు వారి శరీరం బరువు ఆధారంగా వారి గోల్స్ సెట్ చేసుకుంటారు. మీ శరీర బరువు మొత్తం కధను చెప్పదు. దానికి బదులుగా మీరు మీ నడుము పరిమాణంను రెండు అంగుళాలు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.మీ చుట్టుకొలత మరియు నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి గురించి తెలుసుకోవాలి. ఇవి రెండు చాలా ముఖ్యమైన ఆరోగ్య గణాంకాలు. ఇవి ప్రత్యక్షంగా గుండె వ్యాధులు మరియు మధుమేహంనకు ముడిపడి ఉన్నాయి.

ట్రయథ్లాన్లో పాల్గొనండి

మీకు ఒక తీవ్రమైన ఓర్పు శిక్షణ సవాలు కోసం ఎదురు చూస్తుంటే ట్రయథ్లాన్లో పాల్గొనండి. వివిధ రకాల వర్క్ అవుట్స్ కావాలనుకునే పురుషులకు చాలా గొప్పగా ఉంటుంది. అయితే కీళ్ళ నొప్పితో బాధపడుతున్నవారు మారథాన్ సంబంధ శిక్షణను తీసుకోకూడదు. మీకు ఒక చిన్న లేదా పూర్తి ట్రైయాతలాన్ ఎంచుకోండి. అప్పుడు మీరు అన్వేషించే విలువతో లక్ష్యంను నెరవేర్చుకోవచ్చు.

ఒక వారం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినకూడదు

నేటి స్థూలకాయం రేటు పెరగటానికి ప్రాసెస్ ఆహారాలు కారణం. అంతేకాక ఈ ఆహారంలో కేలరీలు ఉండవు. కానీ ఇవి కూడా ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధి అవకాశాలు పెరుగుతాయి. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, ఒక వారంలో ఎటువంటి ప్రాసెస్ ఆహారాలను తినకుండా మీ గోల్ ను చేరుకోవచ్చు. మీకు వారాంతంలో బిన్నమైన అనుభూతి పొందటానికి ఉడికించిన సహజ భోజనంను తీసుకోవాలి.

ఒక నెలలో మొత్తం ప్రతి భోజనంలో ఒక పండు లేదా కూరగాయలను తీసుకోవాలి

నిజంగా మీ ఫిట్నెస్ గోల్స్ పెంచడానికి,మీరు తినే ప్రతి భోజనం మరియు అల్పాహారంలో ఒక పండు లేదా కూరగాయలను తినటం అలవాటు చేసుకోవాలి. పురుషులు ప్రతి రోజు ఐదు నుంచి పది పండ్లను తీసుకోవాలి. ఈ విషయంలో పురుషుల కన్నా మహిళల పరిస్థితి అధ్వాన్నంగా ఉంది. కాబట్టి మారవలసిన సమయం వచ్చింది.

ఒక కొత్త క్రీడను నేర్చుకోండి

మీరు ఒక కొత్త క్రీడ నేర్చుకోవటం వలన, ఇంతకు ముందు లేని విధంగా మీ శరీరం సవాలు మరియు వర్క్ అవుట్స్ చేయటానికి మీకు మీరే ప్రేరణ పొందడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. మీరు మొత్తం అన్ని ఇతర "ప్రధాన" కార్యకలాపాల కంటే భిన్నంగా ప్రయత్నించండి. రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా కయాకింగ్ వంటి సాహస క్రీడలను ప్రయత్నించండి. అవి మీ కండరాల శక్తి మరియు ఓర్పును పరీక్షిస్తాయి. మీ సమన్వయము మరియు చురుకుతనం అలాగే ఉంటుంది.

5 పూర్తి ఒకే లెగ్ స్టాండింగ్ బస్కీలు చేయండి

వ్యాయామంలో నిలబడి,మీ కండరాల సామర్థ్యం పరీక్షించడానికి.బస్కిలను చేయండి. ఈ వ్యాయామంలో ఎంత సవాలు ఉన్నా,చాలా మందికి దీని మీద చిన్నచూపు ఉంది. మీకు శక్తివంతమైన కాలి బలం అభివృద్ధి కావాలంటే, మీ ఇంటిలో ఈ వ్యాయామాన్ని చేయండి. వారు బరువులు లేకుండా, జిమ్ బయట పూర్తిగా సులువుగా చేయవచ్చు.

మీ శరీర కొవ్వు 5 శాతం తగ్గుతుంది

మొత్తం స్కేల్ మీద దృష్టి సారించకుండా,మీ శరీర కొవ్వు శాతం మీద దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని తెలియజేస్తుంది. మీ శరీర కొవ్వు 5శాతం తగ్గటానికి లక్ష్యం ఉంటే, మీరు సన్నగా ఉండటానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపరచటానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీర కొవ్వును పరీక్షించండి. అప్పుడు మీరు ఎన్ని కిలోలు తగ్గారో గుర్తించవచ్చు. వారానికి కిలోల లక్ష్యం పెట్టుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గటానికి మంచి హామీ ఉంటుంది. కాబట్టి,మీరు మీ ప్రస్తుత శిక్షణ మరియు ఆహార నియమావళి విసుగు లేకుండా చేయాలి. మీ పట్ల మక్కువ అనుభూతితో కొన్ని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్ ట్రాక్ లో ఉండడానికి నిర్ధారించుకోండి.