గాఢంగా నిద్రపట్టడానికి ఈ ఆహారాలు గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి

1. పాలు:

గోరువెచ్చని పాలు నిద్రని ఆహ్వానిస్తాయని మన పెద్దలకాలంనుంచీ వస్తున్న ఆనవాయితీ. మెదడును శాంతపరిచి నిద్ర కలిగించే నాడీప్రసారకాలు(న్యూరోట్రాన్స్ మీటర్), ట్రైటోపాస్ దాదాపు అన్ని పాల ఉత్పత్తుల్లోనూ ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు పాలు (చక్కెర గాని మరే తీపి పధార్థమైన కాని చేర్చకుండా) రాత్రి బాగా పొద్దుపోయాక తాగినా, లేదా మీ రాత్రి భోజనంలో పనీర్లాటివి తీసుకున్నా మీకు అందవలసినంత ట్రైటొఫాన్ అందుతుంది. పాలతో తయారైన అన్ని పదార్థాల్లోనూ ట్రైటొఫాన్ ఉంటుంది.

2. ఓట్ మీల్స్:

ఓట్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. కొన్ని పరిశోధన ప్రకారం ఇందులో కరిగే పీచు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తాయి. పాలలో కలిపి తినాటి. ఇందులో వుండే పీచు మీ కడుపు బాగా నింపి త్వరగా మరల ఆకలి కాకుండా చేస్తుంది. కనుక వెన్నతీసిన పాలలో ఓట్లు వేసుకొని తినడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది. కాబట్టి నిద్రపోయే ముందు ఓట్ మీల్ ను తిసుకొంటే సౌండ్ లెస్ స్లీమ్ మీరు పొందవచ్చు.

3. బాదం:

బాదంలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా నిద్రకు బాగా సహాయపడుతాయి. అంతే కాదు మజిల్స్ రిలాక్స్ అయ్యేలా సహకరిస్తాయి. కాబట్టి నిద్రించే ముందు వీటిని ఒక స్పూన్ ఫుల్ గా తిని గాఢ నిద్రను పొందండి.

4. తేనె:

నిద్రించే ముందు తేనె తీసుకుంటే బాగా గాఢమైన నిద్రపడుతుంది . తేనె గ్లోకోజ్ ను అంధిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి పరుస్తుంది.

5. బ్రెడ్ :

గోధుమలు, జొన్నలు, సజ్జలు, లాటివాటితో కలపి తీసుకుంటే సుఖంగా నిద్రపడుతుంది. గోధుమలలో ప్రోటీన్ శాతం ఎక్కువ. గోధుమతో తయారైన ఆహార పదార్థాలలో మెగ్నీషియం, విటమిన్‌ బి6, విటమిన్‌ బి12 ఉంటాయి. ఇవన్నీ నిద్రకు స్నేహితులే. గోధుమలు తేలికగా జీర్ణము కాదు, చలువ చేయును. బలకరము. గోధుమ పిండితో చేసిన రొట్టెలను తినడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది.

6. అరటిపండ్లు :

అరటిపండ్లు మెగ్నీషియం, పొటాషియం హెచ్చుమోతాదులో ఉన్నాయి. ఇవి కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి చక్కని నిద్రపట్టేలా చేస్తాయి. అరటి పండు మనం నిద్రిస్తున్నపుడు రక్తపోటుని కూడా నియం త్రించగలుగుతుంది. అరటి పండులో నీటి శాతం కంటే ఘన పదార్థం శాతం ఎక్కువ. ఇవన్నీ శరీరాన్ని పోషించే పదార్థాలు కావటంతో దీనిని కేవలం పండుగానే కాకుండా ఆహారంగా సైతం వాడుకోవచ్చు. అరటి పండులో పొటాషియం మోతాదు చాలా ఎక్కువ. శరీరంలోని విషపదార్థాల (టాక్సిన్స్)ను తొలగిస్తుంది. అరటిపండ్లలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో యాసిడ్ శరీరంలో ప్రవేశించగానే సెరటోనిన్‌గా మారి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అందుకే రాత్రిపూట పాలు, అరటిపండు తీసుకుంటే నిద్ర బాగా పడుతుంది.

7. చమోమెలీ టీ :

ఆశ్చర్యం కదా!అంటే డీ కేఫీనెటెడ్ టీ అనగా చమోమైల్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ వంటివి నిద్ర బాగా పట్టేలా చేస్తాయి. వీటిలో థైమిన్ అనే మూలకం నిద్రపొందుటకు బాగా సహాయపడుతాయి.

8. స్వీట్ పొటాటో:

స్వీట్ పొటాటోలో కార్బోహైడ్రేట్స్ మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంను విశ్రాంతి పరుస్తుంది . మీరు బేక్ చేసిన బంగాళదుపంను బెడ్ టైమ్ స్నాక్ గా తీసుకొంటే బాగా నిద్రపడుతుంది.