కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసా?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

అన్ని సౌకర్యవంతమైన ఆహారం మరియు వంట సాహసాల తర్వాత, మీ ప్లేట్‌లో కొంచెం ఆరోగ్యంగా ఉండే సమయం వచ్చింది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి ఆహారం తీసుకోవడం ఎప్పుడూ చెడ్డ నిర్ణయం కాదు. సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేది మీరు తిరిగి ఆకారం పొందడానికి మరియు మీ స్టామినాను పెంచడానికి ఒక మార్గం. పోషకాహార లోపాలను తప్పిపోకుండా సహాయపడుతుంది.

శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని తినండి

శక్తి పానీయాలకు బదులుగా, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచే నిజమైన ఆహారాల కోసం చూడండి. పోషకమైన గింజలు మరియు విత్తనాలు మీ ఆహారంలో సహాయపడతాయి. మీరు కాలానుగుణ వస్తువులను ఉదారంగా తినేలా చూసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎక్కువగా మానుకోండి. మీరు మీ ఆహారంలో సహజ శక్తి బూస్టర్‌లను జోడించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అశ్వగంధ వంటి సాంప్రదాయ ఆయుర్వేద మూలికలు ప్రయోజనాలలో చాలా శక్తివంతమైనవి మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. మీకు సరిపోయే వాటిని టాబ్లెట్ లేదా రూట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

సరైన భోజన విరామాలను నిర్వహించండి

అదే సమయంలో, మీరు మీ భోజనం మధ్య సరైన సమయ వ్యవధిని నిర్వహించాలి. మీరు ఏది తిన్నా, వాటిని తినే సమయం మీ శరీరం యొక్క సహజ జీర్ణక్రియను సమలేఖనం చేయాలి. ఇది ఎలాంటి ప్రమాదం జరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ శక్తి స్థాయిలు సమతుల్యమవుతాయి.

నెమ్మదిగా వెళ్ళండి

ఏదైనా మార్పు వలె, మొదటి కొన్ని రోజులు మీకు కష్టంగా ఉంటాయి. మీ శక్తి తక్కువగా ఉండవచ్చు, హరించవచ్చు, నిదానంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు మునుపటిలాగా మీ దినచర్య గురించి మాట్లాడటం కష్టం కావచ్చు. దాని గురించి చింతించకండి. రోజుకు ఒకసారి, ఎప్పుడైనా తీసుకోండి, మీ దినచర్యను తిరిగి పొందడం సులభం అవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ చుట్టూ ఉన్న చాలా విషయాలు మారాయి, మరియు మీరు మీ శరీరం మరియు మనసుకు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఇవ్వాలి.

యోగా మరియు ధ్యానం

చాలామంది నిపుణులు ఆత్మరక్షణ కోసం సమయం కేటాయించడానికి ఒక కారణం ఉంది. యోగా మరియు ధ్యానం రెండూ మన కార్యకలాపాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు ఇటీవల మన మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి. కాలక్రమేణా శిక్షణ, యోగా మరియు ధ్యానం మనశ్శాంతిని అందిస్తుంది. అలాగే, ఇది మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది మరియు మీ స్టామినా పనితీరును పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది. అందువల్ల, మీ రోజు నుండి 15-20 నిమిషాలను కొంత ధ్యాన సెషన్ కోసం కేటాయించడం ఉత్తమం.

నిద్రను నియంత్రించండి

మంచి నిద్ర మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రలేమి మీకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఎక్కువ నిద్రపోవడం లేదా అదనపు నిద్రను పొందడం వంటి మీ పాత అలవాటును తిరిగి పొందడానికి ఇది సమయం. సరైన నిద్ర అలవాట్లను నిర్వహించడం వలన మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలంలో సహాయపడవచ్చు. మనలో చాలా మంది ఖచ్చితంగా చేయగలిగే ఒక విషయం ఏమిటంటే పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండటం. అదేవిధంగా సరైన సమయంలో లేవాలని నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం మరియు పని విలువను తక్కువ అంచనా వేయలేము. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి, ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం మరియు బరువు పెరగడంతో పోరాడుతుంది మరియు మీరు కొనసాగడానికి అవసరమైన స్టామినాను నిర్ధారిస్తుంది. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నట్లయితే, వ్యాయామం, నెమ్మదిగా, ఒక పరాకాష్టకు తీసుకెళ్లండి. అదే సమయంలో తీవ్రంగా పరిగణించవద్దు, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన పురోగతి సాధించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రారంభకులకు, చురుకైన నడక వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు చాలా బాగుంటాయి.

తెలివిగా ఉండండి

కెఫిన్, టీ ఆకులు, నికోటిన్ వంటి కొన్ని సంకలితాలు ఉత్ప్రేరకాలు. వాటిలో ఏవైనా మీకు పూర్తిగా చెడ్డవని మేము చెప్పకపోయినా, మీ స్టామినాను పెంపొందించడానికి మీరు ఈ ఉద్దీపనలను తెలివిగా ఉపయోగించాలి. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి (రోజుకు 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు తక్కువ చక్కెర లేదా పానీయాలతో ధూమపానం మానుకోండి. వారు 'తప్పక కలిగి ఉండాలి' అని తినకుండా ఉపవాసం ఉండటానికి బదులు, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఇది మీ ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.