ఎండల తీవ్రతతో గర్భిణులు, పీసీఓఎస్ బాధితులు అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిందేనా? ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!

భారతదేశంలో రాబోయే నాలుగు రోజుల పాటు ఎండలు మండిపోనున్నాయి. దేశంలోని పలు ప్రాంతాల్లో ఉష్ణోగ్రతలు 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ దాటే అవకాశం ఉందని ఐఎండీ (IMD) హెచ్చరించింది. ఈ నేపథ్యంలో మహిళలు తమ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా గర్భిణులు, పీసీఓఎస్ (PCOS) సమస్య ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. వీరు త్వరగా డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నందున, శరీరాన్ని చల్లబరుచుకుంటూ తగినంత నీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

తీవ్రమైన ఎండలు గర్భధారణ సమయంలో తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల నెలలు నిండకుండానే ప్రసవం అయ్యే ప్రమాదం లేదా ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఎండల ప్రభావం వల్ల గర్భస్థ శిశువుకు, ప్లాసెంటాకు అందే రక్తప్రసరణలో మార్పులు రావచ్చు. అందుకే మధ్యాహ్నం పూట ఎండ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయటకు వెళ్లకపోవడమే మంచిది. శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి గర్భిణులు క్రమం తప్పకుండా నీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి.

ఐఎండీ హీట్‌వేవ్ అలర్ట్: గర్భిణులు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే!

ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు గర్భిణులు తమ గర్భధారణ దశను బట్టి ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి. మొదటి మూడు నెలల్లో ఉన్నవారు కీరదోస వంటి చలవ చేసే పదార్థాలు తీసుకోవాలి. రెండో దశలో ఉన్నవారు ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు తాగాలి. ఇక మూడో దశలో ఉన్నవారికి మధ్యాహ్నపు ఎండల వల్ల కాళ్ల వాపులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి కొబ్బరి నీళ్లు ఉత్తమమని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.

పీసీఓఎస్ లేదా పీరియడ్స్ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పితో బాధపడే మహిళలకు ఈ ఎండలు సవాలుగా మారుతాయి. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ముఖ్యంగా మెట్‌ఫార్మిన్ (Metformin) మందులు వాడేవారు డీహైడ్రేషన్ బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఎండల వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌ను అదుపులో ఉంచడం కష్టమవుతుంది. పెరుగు వంటి చలవ చేసే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరం లోపల చల్లగా ఉంటుంది. అలాగే, కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) తీసుకోవడం తగ్గిస్తే శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోవచ్చు.

తీవ్రమైన ఎండల్లో పీసీఓఎస్, పీరియడ్స్ నొప్పిని ఇలా మేనేజ్ చేయండి

జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఎండల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి బయటపడవచ్చు. పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే వాపులను తగ్గించుకోవడానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ (చల్లని ప్యాక్‌లు) ఉపయోగపడుతుంది. జీర్ణక్రియపై భారం పడకుండా ఉండాలంటే భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండాలి. గాలి ఆడే గదుల్లో ఉండటం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగకుండా చూసుకోవచ్చు. ప్రస్తుత వాతావరణ పరిస్థితుల దృష్ట్యా మహిళలు ఈ జాగ్రత్తలు పాటించడం ఎంతో అవసరం. ముందుగానే అప్రమత్తంగా ఉండటం వల్ల ఈ వారం ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.