గర్భిణీలకు అత్యవసరమయ్యే టాప్ 23 విటమిన్ ఫుడ్స్

1.విటమిన్ ఎ:

2. విటమిన్ ఎ:

గుమ్మడి: చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసిన గుమ్మడి రుచికరమైన కర్రీగా తయారువుతుంది. పుష్కలమైన ఈ విటమిన్ ఎ ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీలో ఆరోగ్యకరమైనది.

3. విటమిన్ ఎ:

గుడ్లు: గర్భంలో పిండం ఏర్పాటు విటమిన్ ఎ చాలా అవసరం. కాబట్టి, వారంలో ఒకసారి లేదా రెండు సార్లు గుడ్డును తినడం చాలా అవసరం.

4. విటమిన్ ఎ:

క్యారెట్: గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకలి అనిపించినప్పుడు, ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్ లేదా హాఫ్ బాయిల్ చేసిన క్యారెట్ ముక్కలను తీసుకోవాలి. వీటి నుండి విటిమన్ ఎ పుష్కలంగా శరీరానికి అందుతుంది.

5.విటమిన్ ఎ:

లివర్: గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు ఉడికించిన లివర్ తినడం ఆరోగ్యకరం. ఇందులో నుండి విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా పొందవచ్చు.

6. విటమిన్ సి:

స్ట్రాబెర్రీ: విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే రెడ్ కలర్ స్ట్రాబెర్రీస్ ను పచ్చివి అలాగే తినవచ్చు లేదా ఒక గ్లాస్ జ్యూస్ చేసుకొని తాగవచ్చు.

7.విటమిన్ సి:

గ్రేఫ్ ఫ్రూట్: గర్భంలో శిశువు పెరుగుదలకు, ఈ పుల్లని గ్రేప్ ఫ్రూట్ చాలా బాగా సహాయడపడుతుంది. అలాగే తల్లిని కూడా ఆరోగ్యంగా మరియు యాక్టివ్ గా ఉంచతుంది.

8. విటమిన్ సి:

జామకాయ: బాగా పండిన జామ పండులో ‘విటమిన్ సి' పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజులో ఒక సారి జామకాయను తీసుకోవండి ఒక మంచి అలవాటు.

9. విటమిన్ సి:

టమోటో: టమోటోలను ముక్కలుగా కట్ చేసి కొద్దిగా ఉప్పు, మరియు మిరియాల పొడి చిలకరించి తింటే చాలా అద్భుతమైన రుచిగా ఉంటుంది. ప్రెగ్నెసీ సమయంలో టమోటోలతో తయారుచేసి ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

10. విటమిన్ సి:

రెడ్ పెప్పర్స్: మీకు రెడ్ పెప్పర్స్ తినడం చాలా ఇష్టం అయితే మీరు తీసుకొనే సలాడ్స్ లో రెడ్ పెప్పర్ చేర్చి తింటూ ఎంజాయ్ చేయండి!

11. విటమిన్ డి:

గుడ్డులోని పచ్చసొన: ఉడికించిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్డును తీసుకోవడం ఒక మంచి పద్దతి. గుడ్డులోని పచ్చసొనలో విటమిన్ డి పుష్కలం. ఇది తల్లి, బిడ్డకు ఇద్దరికీ ఆరోగ్యకరం.

12. రెడ్ మీట్:

గర్భాధారణ సమయంలో గర్భిణీ అధికంగా రెడ్ మీట్ ను తీసుకోవడం మంచిది కాదు, వారానికొకసారి లేదా 15రోజులకొకసారి తీసుకోవచ్చు. రెడ్ మీట్ లో కూడా విటిమిన్ డి ఉంటుంది.

13.విటమిన్ డి:

చేపలు(సార్డిన్స్): ఈ టేస్టీ చేపల్లో విటమిన్ డి పుష్కలం. ఉప్పగా ఉండే ఈ చేపలు(సార్డిన్స్ ) నిల్వచేసినవైతే చాలా తక్కువగా తీసుకోవాలి.

14. విటమిన్ డి :

మక్కెరల్: ఫ్రై చేసిన మక్కెరల్ ఫిష్, పప్పు అన్నంకి చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వారంలో ఒకసారైనా తినాల్సిందే.

15. విటిమిన్ డి అండ్ సి:

ఆరెంజ్ జ్యూస్ : ఒక స్పూన్ పంచదార కలిపిన ఆరెంజ్ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల, ఆరోగ్యానికి మంచిది

విటమిన్ ఇ

నట్స్: ఒక గుప్పెడు నట్స్ (బాదాం మరియు పిస్తా)వంటి వాటిని తప్పని సరిగా తినాలి. ఈ నట్స్ బేబీకి ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.

విటమిన్ ఇ

ఆలివ్ ఆయిల్: సాధరణ నూనెలు ఉపయోగించడం కంటే ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం. మీరు తినే వంటల్లో కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ ను చేర్చండి. ఆరోగ్యపరంగా వ్యత్యాసాన్ని గమనించండి.

విటమిన్ ఇ

వెజిటేబుల్ ఆయిల్: గర్భిణీ స్త్రీలకు వెజిటేబుల్ ఆయిల్ కూడా చాలా ఆరోగ్యకరం. నూనెలను చాలా తక్కువగా ఉపయోగించాలి.

విటమిన్ కె

ఆకుకూరలు: నెలలో ఒకసారి ఎండిన ఆకుకూరలు ఉడికించి ఒక కప్పు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది పుష్కలమైన విటమిన్ కె ను అంధిస్తుంది.

విటమిన్ కె

బీన్స్: గర్భాధారణ సమయంలో విటమిన్ కె పొందడానికి, ఎండిన బీన్స్ కూడా ఒక మంచి ఆహారపదార్థం. కానీ ఎక్కువగా తినకూడదు.

విటమిన్ కె

ఓట్స్: గర్భిణీ స్త్రీ తన బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఓట్ మీల్ ను చేర్చుకోవచ్చు. ఈ ఆహారం గర్భిణికి అవసరం అయ్యే విటమిన్ కెను పుష్కలంగా అంధిస్తుంది.

విటమిన్ కె

డ్రై ఫ్రూట్స్: డ్రై ఫ్రూట్స్ జీడిపప్పు, ద్రాక్ష, ప్లమ్స్ వంటివి గర్భినీ స్త్రీకి చాలా మంచిది. కాబట్టి గర్భిణాగా ఉన్నప్పుడు ఈ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

విటమిన్ కె

బీఫ్: గర్భాధారణ సమయంలో బీఫ్ తినాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు, తినేముందు బాగా ఉడికించి తీసుకోవాలనే విషయాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవాలి.