గర్భిణీ స్త్రీలలో వెన్ను నొప్పికి కారణాలు, నివారణ చర్యలు: నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే హోం రెమెడీస్

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి

గర్భధారణలో వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణమైన సంఘటన అయితే, ఇది గర్భిణీలను ప్రభావితం చేసే డిగ్రీలు స్త్రీ నుండి స్త్రీకి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఒకే స్త్రీ అనేకసార్లు గర్భవతి అయినప్పటికీ, వెన్నునొప్పి యొక్క తీవ్రత, అనుభవించినట్లయితే, అన్ని గర్భాలలో ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు.

నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రకారం

నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలలో సాధారణ ఫిర్యాదులలో గర్భధారణ సంబంధిత వెన్నునొప్పి ఒకటి [2]. తక్కువ వెన్నునొప్పి బాధపడుతున్న మహిళ జీవితంపై ప్రతికూల లేదా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది [3].

అనేక రకాల శారీరక మార్పులు ఉన్నందున గర్భిణీ స్త్రీలకు

అనేక రకాల శారీరక మార్పులు ఉన్నందున గర్భిణీ స్త్రీలకు కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలు రావడం సర్వసాధారణం. గర్భిణీ స్త్రీలలో వెన్నునొప్పి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా శరీర బరువు పెరగడం వల్ల. గర్భిణీ స్త్రీలలో హార్మోన్ల మార్పులు కూడా నొప్పికి ప్రధాన కారణం.

హార్మోన్లు స్నాయువులు, కండరాలు మరియు భుజాలను సడలించాయి. దీనివల్ల శరీరం విస్తరిస్తుంది. శిశువు గర్భంలో పెరిగేకొద్దీ అది వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి బోల్డ్ స్కై కొంత మంది గర్భిణీ స్త్రీల అభిప్రాయాల సేకరణ మరియు నివారణ మార్గాలను సేకరించింది.

ఎన్‌సిబిఐ ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీకి తక్కువ వెన్నునొప్పి ఈ క్రింది విధంగా కనిపిస్తుంది:

కటి ప్రాంతంలో నొప్పిని "కటి వలయ నొప్పి" [PGP], మరియు L కటి వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న నొప్పిని "కటి నొప్పి" [LP] అని కూడా పిలుస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీలలో వెన్నునొప్పి ఉన్న సందర్భాల్లో ఉత్తమమైన చర్య ఏమిటంటే, మహిళ జీవన నాణ్యతపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి వీలైనంత త్వరగా నొప్పిని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించడం. గర్భిణీ స్త్రీలలో వెన్నునొప్పికి సాధారణ కారణాలు ఏమిటో చూద్దాం.

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి కారణాలు

గర్భిణీ స్త్రీలపై నిర్వహించిన వివిధ అధ్యయనాలు తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే కారకాల పరిధిని వెల్లడించాయి. వీటిని విస్తృతంగా శారీరక మరియు శారీరక మార్పులుగా వర్గీకరించవచ్చు.

శారీరక కారణాలు

1. బరువు పెరగడం

గర్భధారణ సమయంలో పొందిన బరువు శరీర కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడి పెంచుతుంది. అదనపు బరువు కటి ప్రాంతంతో పాటు కటి ప్రాంతంపై కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

2. కడుపు పరిమాణంలో పెరుగుదల

పొత్తికడుపు లేదా కడుపు పరిమాణంలో మార్పు గర్భిణీ స్త్రీల వెనుక భాగంలో నొప్పికి దారితీసే కటి మీద కూడా బరువు ఉంటుంది.

3. శరీరం గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పు

గర్భధారణ సమయంలో శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది, ఇది వెనుక వీపుపై ఒత్తిడి పెంచుతుంది. గర్భిణీ దత్తత తీసుకున్న శరీరం భంగిమలో కూడా పాత్ర ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పి [LBP] సాధారణంగా శరీర కదలికలకు, మరియు ముఖ్యంగా శరీర భంగిమకు బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుందని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి [4].

4. శారీరక మార్పులు

గర్భధారణ సమయంలో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న ఒక ప్రధాన శారీరక మార్పు శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం చాలా హార్మోన్ల మార్పులకు దారితీస్తుంది, ఇవి వెనుక భాగంలో నొప్పి మరియు మంటకు దారితీస్తాయని కనుగొనబడింది [5].

హార్మోన్ రిలాక్సిన్ పెరిగిన స్థాయిలు - గర్భాశయాన్ని విడదీయడానికి మరియు ప్రసవానికి గర్భాశయాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మావి ద్వారా స్రవిస్తుంది - గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో రిలాక్సిన్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే 10 రెట్లు పెరుగుతాయని అంచనా. [6]

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పికి నివారణలు

గర్భం యొక్క 12 వ వారానికి ముందు 275 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక సర్వేలో, గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ దినచర్య తక్కువ వెన్నునొప్పితో ముడిపడి ఉందని కనుగొనబడింది [7]. ప్రాథమిక శారీరక కదలికలలో మార్పులు చేయడం ద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ వెన్నునొప్పిని నిర్వహించవచ్చని సర్వే కనుగొన్నది.

ఉదాహరణకు, నిలబడే మార్గాన్ని మార్చే సాధారణ చర్య కూడా శరీరంలోని బరువును తగ్గించగలదని మార్చవచ్చు. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అనుసరించాల్సిన నియమం ఏమిటంటే, మీ వైద్యుడి ప్రతి సూచనను పాటించడం. మీరు ఎంత సలహాలు తీసుకున్నా, విన్నవించినా లేదా అయాచితమైనా, మీ వైద్యుడికి ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమంగా తెలుసునని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. ఎప్పుడూ మీ స్నేహితులు లేదా పొరుగువారి నుండి విషయాలు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

రెండు గర్భాలు ఒకేలా ఉండవు. మీకు తెలిసిన వారి కోసం పనిచేసినవి మీకు అదే ఫలితాలను ఇవ్వకపోవచ్చు. అంతేకాక, మీ సలహాదారుడి అనుభవం వెనుక ఉన్న మొత్తం కథ మీకు కూడా తెలియకపోవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ వెన్నునొప్పి కేసులను పూర్తిగా నయం చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, అయితే దీనిని కొంతవరకు తగ్గించవచ్చు.

ముందస్తు గుర్తింపు మరియు చికిత్స అవసరం. కటి నడుము నొప్పి మరియు కటి నొప్పి మధ్య భేదం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చికిత్స తదనుగుణంగా భిన్నంగా ఉంటుంది [8].

గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ వెన్నునొప్పి చికిత్స

గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ వెన్నునొప్పి చికిత్స కొన్ని సాధారణ చర్యలతో తగ్గించుకోవచ్చు, వీటిలో [9]:

యోగ

మసాజ్

రిలాక్సేషన్

వ్యాయామం

నరాల ఉద్దీపన

ఔషధ చికిత్స

ఆక్యుపంక్చర్

ఫిజియోథెరపీ

స్థిరీకరణ బెల్టులు

గర్భం చాలా సందర్భాలలో సిఫారసు చేయబడిన సాధారణ చికిత్సలో పైన పేర్కొన్నవి. తీవ్రమైన కేసులు - ఉదాహరణకు డిస్క్ హెర్నియేషన్ వంటివి - మరింత తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

తక్కువ వెన్నునొప్పిని పూర్తిగా తొలగించలేము, గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని సులభ చిట్కాలు సహాయపడతాయి [10].

సరిగ్గా నిద్రించండి. మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా ఉండండి.

సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలు ధరించండి. వీలైనంత వరకు హై హీల్స్ ధరించడం మానుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో మీ పాదాలకు తగిన మద్దతు ఇవ్వని షూస్ మీ వెనుకకు మంచిది కాదు.

సరైన వ్యాయామం

ఏదో తీయడం. మీరు ఏదైనా తీయవలసి వస్తే, దాన్ని పొందడానికి వంగడం నివారించవచ్చు. మంచి ఆలోచన బదులుగా స్క్వాటింగ్ ప్రయత్నించండి.

సరైన వ్యాయామం. మీరు సురక్షితంగా చేయగలిగే వెనుక మరియు ఉదర వ్యాయామాల కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ వైద్యుడి ఆమోదం పొందేవరకు ఎటువంటి వ్యాయామాలు చేయవద్దు.

ఇతర చిట్కాలు

మీ కడుపుకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీరు మీ పొత్తి కడుపు క్రింద సపోర్ట్ బెల్ట్ ధరించవచ్చు.

కుడివైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నిర్వహించగలిగినంత విశ్రాంతి పొందండి.

అడుగుల ఎత్తు. మంచం మీద కూర్చొని లేదా పడుకున్నప్పుడు, మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపవచ్చు.