తెలంగాణలో నిప్పుల కొలిమి: 47 డిగ్రీలకు చేరువలో ఉష్ణోగ్రతలు.. ఐఎండీ రెడ్ అలర్ట్ జారీ!

తెలంగాణలో ఎండలు మండిపోతున్నాయి. రాష్ట్రవ్యాప్తంగా భానుడు భగభగలాడుతుండటంతో భారత వాతావరణ శాఖ (IMD) నేడు రెడ్ అలర్ట్ ప్రకటించింది. పలు జిల్లాల్లో ఉష్ణోగ్రతలు 46 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కు చేరే అవకాశం ఉంది. ఈ తీవ్రమైన ఎండల వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్య సమస్యల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ సమయంలో ఉన్న మహిళలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే అధిక వేడి వల్ల నీరసం, కడుపునొప్పి వంటి సమస్యలు మరింత ఎక్కువయ్యే ఛాన్స్ ఉంది.

తీవ్రమైన ఎండల వల్ల శరీరంలోని ద్రవాలు త్వరగా ఆవిరైపోతాయి. దీనివల్ల రక్తపోటు (BP) పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది. పీరియడ్స్ సమయంలో ఉన్న మహిళలకు దీనివల్ల కళ్లు తిరగడం వంటి సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి. అందుకే ఎండ ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో బయటకు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే ఉండటం శ్రేయస్కరం. శరీరం ఇప్పటికే బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు వడదెబ్బ తగిలే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

తెలంగాణ ఎండల వేళ.. పీరియడ్స్ సమయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే!

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల నీరు తాగాలి. మీ డైట్‌లో ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేదా కొబ్బరి నీళ్లను చేర్చుకోండి. ఇవి చెమట ద్వారా, పీరియడ్స్ సమయంలో కోల్పోయే ఖనిజాలను తిరిగి అందిస్తాయి. షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే సోడాలకు దూరంగా ఉంటే శరీర ఉష్ణోగ్రత అదుపులో ఉంటుంది.

మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తీసుకోండి. శరీరంలో వేడిని పెంచే నూనె పదార్థాలు, కారంగా ఉండే ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి. తక్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ సార్లు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం (Bloating) సమస్య తగ్గుతుంది. తేలికపాటి స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల నీరసం రాకుండా ఉంటుంది.

ఐఎండీ రెడ్ అలర్ట్: మహిళల ఆరోగ్యంపై ఎండల ప్రభావం ఎలా ఉంటుంది?

సాయంత్రం వేళల్లో తెలంగాణలోని పలు ప్రాంతాల్లో అకస్మాత్తుగా వర్షాలు కురిసే అవకాశం ఉంది. దీనివల్ల పెరిగే తేమ (Humidity) చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందుకే పీరియడ్స్ సమయంలో ప్రతి నాలుగు గంటలకు ఒకసారి ప్యాడ్లు లేదా టాంపూన్లను మార్చడం చాలా ముఖ్యం. వేడి, తేమ వల్ల వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. చర్మం పొడిగా ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల చెమట పొక్కులు రాకుండా ఉంటాయి.

వడదెబ్బ లేదా తీవ్రమైన అలసట లక్షణాలను గమనిస్తూ ఉండాలి. కళ్లు తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే వెంటనే చల్లని ప్రదేశానికి వెళ్లండి. అధిక రక్తస్రావం, ఎండ వేడి వల్ల స్పృహ తప్పి పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది. బయట ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్నా, ఇంట్లో గాలి ఆడేలా చూసుకోండి. ఫ్యాన్లు లేదా కూలర్ల సహాయంతో శరీర ఉష్ణోగ్రతను సాధారణ స్థితిలో ఉంచుకోండి.

ఈ రెడ్ అలర్ట్ సమయంలో మీరు వేసుకునే బట్టలు కూడా ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. గాలి ఆడే వదులైన కాటన్ దుస్తులను ధరించండి. సింథటిక్ బట్టలు వేడిని పట్టి ఉంచి చర్మ సమస్యలకు కారణమవుతాయి. కాటన్ బట్టలు చెమటను పీల్చుకుని శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. లేత రంగు దుస్తులు సూర్యరశ్మిని ప్రతిబింబించి మీకు సౌకర్యంగా అనిపించేలా చేస్తాయి.

ఎండలు, వర్షాల నుంచి సురక్షితంగా ఉండండిలా..

ఎండలు, వర్షాలు కలిసి ఉండటం వల్ల వాతావరణం ఉక్కపోతగా మారుతుంది. దీనివల్ల శరీరం చల్లబడటం కష్టమవుతుంది. మహిళలు ఉదయం 11 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు బయటకు వెళ్లకుండా ఉండటం మంచిది. ఒకవేళ తప్పనిసరిగా వెళ్లాల్సి వస్తే గొడుగు, నీళ్ల బాటిల్ వెంట తీసుకెళ్లండి. శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి.

రెడ్ అలర్ట్ అంటే ప్రతి ఒక్కరూ అప్రమత్తంగా ఉండాలని అర్థం. తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి తప్పించుకోవచ్చు. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం, తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను చూపిస్తాయి. ఎప్పటికప్పుడు వాతావరణ వార్తలను గమనిస్తూ సురక్షితంగా ఉండండి. ఇప్పుడు తీసుకునే జాగ్రత్తలే భవిష్యత్తులో వచ్చే అనారోగ్య సమస్యలను అరికడతాయి.