యవ్వనంగా..సౌందర్యంగా మార్చే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ రిచ్ ఫుడ్స్

కాలే: కాలే వంటి గ్రీన్ వెజిటేబుల్ ల్లో లూటిన్ మరియు జియాక్సిథిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మరి మీరు యంగ్ గా కనబడాలంటే ఈ ఆహారాన్ని మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాల్సిందే.

ఆకు కూరలు: ఒక కప్పు ఆకు కూరల్లో 20,350mcgలైకొపిన్ మరియు ఇతర విటమిన్స్ పుష్కలంగా ఉండి ఇటు చర్మానికి మరయు శరీరం మొత్తానికి ఆరోగ్యకరం.

బ్రొకోలి: బ్రొకోలీ వంటి డార్క్ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్(ముదురు రంగు కూరగాయలు)లో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల, మరీ ముఖ్యంగా లైకోపిన్ అధికంగా ఉంటుంది. మరి మీరు యవ్వనంగా కనబడాలంటే, ఈ ఆహారాన్ని మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకొని, మీ వయస్సు పైబడే లక్షణాలను తగ్గించుకోండి.

గుడ్లు: ఒక పెద్ద గుడ్డులో 191mcgలూటిన్ మరియు జియాక్సన్థిన్ కలిగి ఉంటుంది . ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ చర్మ రక్షణకు మాత్రమే కాదు, కళ్ళ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రముఖ పాత్రవహిస్తాయి.

రెడ్ బెల్ పెప్పర్: ఎర్రని ఈ క్యాప్సికమ్ లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అది స్కిన్ మరియు శరీరం మొత్తానికి ఆరోగ్యరం . మరీ ముఖ్యంగా ముదురంగు వుండే వెజిటేబుల్స్ ల్లో కెరోటినాయిడ్స్ మరియు బీటా కెరోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

మామిడి పండ్లు: అన్ని రకాల పండ్లు చర్మ సౌందర్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి . ఈ సీజన్ లో లభ్యం అయ్యే మామిడిపండ్లలో కెరోటినాయిడ్స్ మరియు బీటా కెరోటిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యస్సు మీద పడనియ్యకుండా పోరాడుతాయి.

పాలు : పాలలో అధికంగా ఉండే క్యాల్షియం మాత్రమే కాదు,అందులో ఉండే విటమిన్ ఎ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల , ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఫుడ్ ను ఖచ్చితంగా మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. ఇవి వయస్సు మీద పడనియ్యకుండా చేసి యవ్వనంగా కనబడేలా చేస్తాయి.

టమోటో: ఎర్రని టోమోటోల్లో లైకోపిన్ అత్యధికశాతంలో ఉంటుంది. వీటిని ఆహారంలో చేర్చి తిన్నా లేదా ముఖానికి అప్లై చేసినా చర్మాన్ని టైట్ చేస్తాయి మరియు ఏజింగ్ లైన్ ను తొలగిస్తాయి.

సిట్రస్ పండ్లు: సిట్రస్ పండ్లు ఆరెంజ్ లెమన్ వంటి వాటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి . ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్స శరీరాన్ని మరియు చర్మాన్నిశుభ్రం చేసి మిమ్మల్ని ఫ్రెష్ గా మరియు మెరిసే చర్మంతో నిగనిగలాడేలా చేస్తాయి.

వాటర్ మెలోన్(పుచ్చకాయ): నీరు పుష్కలంగా ఉండే ఈ పుచ్చకాయలో నీటితో పాటు లైకోపిన్ కూడా పుష్కలం. ఇవి శరీరానికి చర్మానికి హాని చేసే ఆక్సిడేషన్ తగ్గించి ప్రీరాడికల్సు ను తొలగిస్తాయి .