మధుమేహ వ్యాధి నివారణకు సులభతరమైన, ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

వడివడిగా నడక

ఇలా చేయటం వలన క్లోమగ్రంథి నుండి విడుదల అయ్యే ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇన్సులిన్ మీ రక్తంలోకి తగినంత మొత్తాల్లో స్రవించినప్పుడు అప్పుడు మధుమేహ వ్యాధి నుండి ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవటానికి కనీసం 30 నిమిషాలు వడివడిగా నడవండి.

మీ బరువుని నియంత్రించుకోండి

డయాబెటిస్ అన్నది మీ జీవన శైలి తప్పుదోవలో ఉన్నప్పుడు కలుగుతుంది. మీరు ఏ వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మరియు అదుపు తప్పినా ఆహారపు అలవాట్ల వలన మీరు మధుమేహ వ్యాధి బారినపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఊబకాయం ఉన్నవారికి కణాల లోపల రక్త చక్కెర రవాణాకు ఇన్సులిన్ అసమర్థ తను కలిగి ఉంటుంది. మీ సోమరి జీవనం నుండి బయటకు వచ్చి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటం చేయండి.

దాల్చినచెక్క టీ

దాల్చినచెక్క టీ మీరు టీ తయారు చేసినప్పుడు, దానికి కొన్ని దాల్చిన చెక్క ముక్కలను జోడించండి. దాల్చినచెక్క పెరిగిన చక్కెర స్థాయిని తగ్గించే ఉత్తమ ద్రవ్యాలలో ఒకటి. ఇది టీని తీపిగా చేస్తుంది మరియు అందువలన మీరు అదనపు చక్కెర జోడించే అవసరం లేదు.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి

ఒత్తిడి వల్ల చక్కెర స్థాయి పెరుగుదలకు కారణమైన క్లోమము నుండి ఇన్సులిన్ స్రావ స్థాయి తగ్గుతుంది. కాబట్టి మీరు ఒత్తిడికి గురి అయిన ప్రతిసారి మీలో ఇన్సులిన్ స్రావ స్థాయి తగ్గుతుంది. డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్నిమీరు రక్షించుకోవడానికి సంతోషంగా మరియు రిలాక్స్డ్ గా ఉండాలి.

వోట్స్

చాలా మందికి వోట్స్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలియదు, కాని తెలుసుకున్న తర్వాత ప్రత్యేకంగా మీ అల్పాహారంలో, మీ రోజువారీగా తీసుకునే ఆహారంలో వీటికి స్థానం కల్పిస్తారు. వోట్స్ లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ రెండూ సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. ఈ ఫైబర్స్ రోజు మొత్తంలో ఆకలి అన్నది కలుగకుండా పొట్టను నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు అదుపు తప్పిన ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించుకోగలరు. ఈ ఫైబర్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది.

మీ చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచుకోండి

ఆకలిని, కోరికలను నియంత్రించుకోవటం చాలా కష్టం కానీ మీరు క్రింది విధంగా వీటిని సులభంగా అమలుచేయవచ్చు. తరచుగా పండ్లు తినడం మరియు డేట్స్, ఆప్రికాట్లు, రైసిన్స్ మరియు ప్రున్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ ని తీసుకోండి. ఇలా చేయటం వలన గణనీయంగా మీ చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీకు తీపి వంటకాలను తీసుకున్న సంతృప్తి కలుగుతుంది. అంతేకాక, ఈ పండ్లు ఆరోగ్యవంతమైనవి మరియు సాధారణ గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తాయి.

గ్రీన్ టీ చాలా ముఖ్యం

మనమందరం గ్రీన్ టీ వల్ల బరువు తగ్గటం, క్యాన్సర్ నివారణ, గుండె ఆరోగ్యం వంటి అపారమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసుకుని ఉండాలి. దీనివలన మధుమేహ వ్యాధి నుండి కూడా మీకు నిరోధకత లభిస్తుంది. గ్రీన్ టీ గ్లూకోజ్ వైపు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. ఇన్సులిన్ కండర కణాలలోకి గ్లూకోజ్ సరఫరా మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది.

ఒమేగా 3 వంటి కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి

కొవ్వు చేప (సాల్మన్, ట్యూనా, మాక్రెల్), గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, అక్రోట్లను, బ్లాక్ బెర్రీలు మొదలైన ఆహారాలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచి మధుమేహ వ్యాధి నుండి నివారిస్తుంది.