డయాబెటిక్ ఆహారంలో ఆరెంజ్: టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి శీతాకాలపు పండు సురక్షితమేనా?

Updated: Tuesday, December 22, 2020, 16:42 [IST]

తాజా మరియు కాలానుగుణ పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అంతర్గత భాగం. శరీరంలోని వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ఆరోగ్య నిపుణులు తరచూ అన్ని రకాల పండ్లు మరియు రంగులను ఒకరి ఆహారంలో చేర్చాల్సిన అవసరాన్ని నొక్కి చెబుతారు. మీరు డయాబెటిస్‌గా మారితే, మీ ప్లేట్‌లో పండ్ల విషయానికి వస్తే కూడా మీరు కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు లేదా చికూ మరియు పుచ్చకాయలు వంటి గ్లైసెమిక్ సూచిక మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మంచిది కాదు. కాగా, గువాస్, టమోటాలు వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. నారింజ కూడా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని చెబుతారు. ఎందుకో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తాము తినే వాటి గురించి అతిగా జాగ్రత్తగా ఉంటారు. జాగ్రత్తగా ఉండే ప్రక్రియ కొన్ని ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించడానికి ప్రజలను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా దానిలో గణనీయమైన మొత్తాన్ని తినకుండా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా మానుకోవడం కంటే మితంగా తినడం. ఆరెంజ్ అనేది కాలానుగుణమైన పండు, దీనిని చాలా మంది ఇష్టపడతారు. అయితే, మీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, అది మీకు ఆరోగ్యంగా ఉందా లేదా అనే సందిగ్ధంలో మీరు ఉండవచ్చు.

డయాబెటిస్ డైట్‌లో నారింజను ఎందుకు జోడించాలి

అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ డయాబెటిస్ సూపర్ఫుడ్లలో సిట్రస్ పండ్లను జాబితా చేసింది. అసోసియేషన్ ప్రకారం, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన డయాబెటిక్ తినే ప్రణాళికకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.

నారింజలో ఫైబర్ నిండి ఉంటుంది. ఫైబర్ విచ్ఛిన్నం మరియు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది రక్త ప్రవాహంలోకి చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు చాలా కాలం పాటు స్థిరంగా ఉండేలా చేస్తుంది. అంతేకాక, నారింజలో గ్లైసెమిక్ సూచిక కేవలం 40-43. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) అనేది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో దాని ప్రకారం ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క సాపేక్ష ర్యాంకింగ్. తక్కువ GI విలువ (55 లేదా అంతకంటే తక్కువ) కలిగిన పిండి పదార్థాలు జీర్ణమవుతాయి, గ్రహించబడతాయి మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ చేయబడతాయి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ క్రమంగా పెరుగుతాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ ఆహారంలో తక్కువ జీఓ ఆహారాలను చేర్చాలని సూచించారు.

డయాబెటిస్ మేనేజ్‌మెంట్: పూర్తిగా తినండి, జ్యూస్ చేయవద్దు

గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం మీరు పండు అలాగే మరియు మొత్తం తినవచ్చని నిర్ధారించుకోండి. దాని రసం తాగడం వల్ల మీకు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్స్ ఖర్చవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. డయాబెటిస్ కేర్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం, సిట్రస్ పండ్లను తినడం వల్ల మహిళల్లో డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని వెల్లడించింది, అయితే పండ్ల రసం తాగడం వల్ల వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి హానికరం.

మొత్తం నారింజ (40) యొక్క GI స్కోరుతో పోలిస్తే, తియ్యని నారింజ రసం యొక్క GI స్కోరు కూడా 50 చుట్టూ ఉంటుంది.

నారింజ పండులో ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

నారింజలోని కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: సిట్రిక్ యాసిడ్ నిండిన నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షను మీరు తీసుకోవచ్చు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మన శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలోని గాయాలను త్వరగా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సంక్రమణను నివారించండి. శరీర నొప్పులను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తి బూస్టర్:

నారింజ విటమిన్ సి కి గొప్ప మూలం. శీతాకాలం శరీరాన్ని వివిధ వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహార పదార్థాల వినియోగం అనారోగ్యాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనది:

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలకు మంచి వనరుగా ఉండే ఆహారాల కలయికగా ఉండాలి. నారింజ పోషకాలు-దట్టంగా ఉన్నందున ఈ ప్రమాణాలను నెరవేర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల నిర్వహణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

జీర్ణ ఆరోగ్యం:

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంచి జీవక్రియ మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో తరచుగా సహాయపడతాయి. నారింజ ఫైబర్ కు గొప్ప మూలం మరియు అందువల్ల జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి:

నారింజ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందకుండా వాటిని తినవచ్చు.

డయాబెటిస్-స్నేహపూర్వక పండు:

నారింజలో ఫైబర్ కు గొప్ప మూలం మరియు నారింజలో గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది డయాబెటిస్‌కు సరైన ఫలంగా మారుతుంది.

మీ ఆహారంలో నారింజను చేర్చడానికి మార్గాలు

నారింజ పండ్లు, కాబట్టి, మీరు ప్రతి ఉదయం విడిగా తినవచ్చు. మీరు దీన్ని మీ ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో భాగంగా కూడా చేర్చవచ్చు. మీరు దాని నుండి రసాన్ని పిండి జ్యూస్ రూపంలో త్రాగవచ్చు.