Walking Backwards: వెనక్కి నడవడం వల్ల ఎన్ని ప్రయోజనాలో తెలుసా?

వెనక్కి ఎందుకు నడవాలి?

వెనక్కి నడవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. శారీరకంగా, మానసికంగా కూడా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. వెనక్కి నడవడం వల్ల విభిన్న కండరాలకు వ్యాయామం చేసినట్లు అవుతుంది. మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి వెనక్కి నడవడం పని చేస్తుంది.

వెనక్కి నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మానసిక ప్రయోజనాలు:

* శరీర అవగాహన పెరుగుతుంది

* శరీర సమన్వయం, కదలిక పెరుగుతుంది

* వ్యాయామం పట్ల విసుగు రాదు

* మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

* చక్కని నిద్ర

* ఆలోచనా నైపుణ్యాలకు పదును పెడుతుంది

* ఇంద్రియాలను కంట్రోల్‌లో ఉంచుతుంది.

శారీరక ప్రయోజనాలు:

* తక్కువగా ఉపయోగించే కండరాల్లో బలాన్ని పెంచుతుంది.

* మోకాలి గాయాలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

* నడక సాంకేతిక రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

* సమతుల్యతతో సహాయపడుతుంది

* కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

* ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు

* శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది

* జీవక్రియను బలోపేతం చేస్తుంది

ఇతర ప్రయోజనాలు

సాధారణంగా ముందుకు నడవడం అనేది మనం ఎలాంటి స్పృహతో ఆలోచించకుండా ప్రతి రోజూ చేసే పని. వెనక్కి నడవడం మీ కాలు ఓర్పును, ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని మరింత వేగంగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరంపై పెట్టే ఛాలెంజ్ ఎక్కువ. మీరు మీ శరీరాన్ని కొత్త మరియు తెలియని డిమాండ్‌లకు అనుగుణంగా బలవంతం చేస్తున్నారు, ఇది మీ శారీరక దృఢత్వంలో మెరుగుదలలు మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ బయోమెకానిక్స్ లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఫార్వర్డ్ రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే వెనుకవైపు పరుగు ముందు మోకాలి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనంలో వెనుకబడిన పరుగు మరియు నడకల కలయిక కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు శరీర కూర్పును మార్చవచ్చని కనుగొంది.

వెనక్కి నడవడం ఎలా?

వెనక్కి నడవడం అంత కష్టమైన పనేం కాదు. అలాగని అంత సులువేమీ కాదు. వెనక్కి నడవడం కొత్తగా ప్రారంభించే వాళ్లు మొదట ఇంట్లో, ఇంటి పరిసర ప్రాంతాల్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. దీని వల్ల శరీరంపై పట్టు వస్తుంది. కాల్లు తడబడటం, అడుగులు సక్రమంగా పడటం బాగుంటుంది.

వెనక్కి నడుస్తున్నప్పుడు వెనక్కి చూడకూడదు. తల ముందు వైపుకే ఉండాలి. అడుగులు మాత్రమే వెనక్కి పడాలి. వెనక్కి నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పాదాలను పూర్తిగా నేలకు ఆనించాలి. ఇంట్లో వెనక్కి నడవడం అలవాటు అయిన తర్వాత ఆరు బయట, మైదానాల్లో ప్రయత్నించవచ్చు. ట్రెడ్ మిల్ మీద కూడా చేయవచ్చు.

వెనక్కి పరుగెత్తడం

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వేగంతో ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు, మీరు వెనుకకు పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. రన్నింగ్ యొక్క ఈ వెర్షన్ సాంప్రదాయ రన్నింగ్ కంటే మీ మోకాళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది మోకాలి నొప్పితో పోరాడే వారికి చక్కగా ఉంటుంది. వెనక్కి పరుగుతో, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరింత ముఖ్యం. మీకు అవసరమైన విధంగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై హ్యాండ్‌రైల్‌లను ఉపయోగించండి.

మీకు ట్రాక్ (ఇండోర్ లేదా అవుట్‌డోర్) యాక్సెస్ ఉంటే, అది ట్రెడ్‌మిల్‌కి ప్రత్యామ్నాయంగా పని చేస్తుంది. చాలా జిమ్‌లు ఇండోర్ ట్రాక్‌లను కలిగి ఉంటాయి.