మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గుడ్లు తినవచ్చా?

డయాబెటిస్‌కు గుడ్లు మంచివి

గుడ్లు సులభమైన, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా భావిస్తారు. గుడ్లు ప్రోటీన్ కు అద్భుతమైన మూలం మరియు వాటిని ఉడికించి భిన్నంగా తినవచ్చు. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి గుడ్లు కూడా మంచి ఆహారం. ఒక పెద్ద గుడ్డులో అర గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ప్రిడియాబయాటిస్ ఉన్న రోగులకు వారానికి 12 గుడ్లు తినడం సురక్షితం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

డయాబెటిస్ మరియు గుడ్ల మధ్య సంబంధం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో గుడ్లు చేర్చాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. డయాబెటిస్ శరీరంలోని ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) మరియు హెచ్‌డిఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సాధారణ గుడ్డు వినియోగం ప్రీ-డయాబెటిస్ లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గిస్తుంది. రోజుకు ఒక గుడ్డు తినడం వల్ల డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.

కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి

గుడ్లలో కోలిన్ ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. గుడ్లు పోషకమైన ఆహారం. ఇందులో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. గుడ్లతో సహా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువ కాలం ఆకలితో ఉంచుతాయి. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

గుడ్లు మరియు పోషక విలువలు

గుడ్లు పూర్తి ప్రోటీన్ ఫుడ్. శరీరం తనంతట తానుగా ఉత్పత్తి చేయలేని తొమ్మిది అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఒక పెద్ద గుడ్డు ఈ క్రింది పోషక విలువను అందిస్తుంది:

6.25 గ్రా (గ్రా) ప్రోటీన్

4.74 గ్రా కొవ్వు

0.35 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్

72 కేలరీలు

ఫైబర్ లేదు

గుడ్లు ఉడికినప్పుడు

గుడ్డులోని ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువ భాగం పచ్చసొన నుండి వస్తుంది, పచ్చసొనలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, కె మరియు లుటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. గుడ్లు విటమిన్ బి 12, ఐరన్, కాపర్ మరియు జింక్ లకు మంచి మూలం. గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. డయాబెటిస్ గుడ్లు వండేటప్పుడు జున్ను మరియు సాస్‌లను వాడకుండా ఉండాలి.

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

గుడ్డు యొక్క మరొక భాగం కోలిన్, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితి వంటి శారీరక ప్రక్రియలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పిండం మెదడు అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తున్న గుడ్లు, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. చక్కెర ఆహారం చెడ్డది మరియు గుడ్డు లేకుండా చాలా పోషకాలను సరిగా గ్రహించలేరు. అదనంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చిన్న, క్రమమైన విరామాన్ని అనుసరించాలి. ముఖ్యంగా వారు డయాబెటిస్ మందులు తీసుకుంటున్నప్పుడు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంరక్షణ కోసం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడంతో పాటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని వ్యాయామాలలో యోగా, రన్నింగ్, జాగింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉన్నాయి.