Cristiano Ronaldo Fitness: క్రిస్టియానో రొనాల్డో ఏం తింటాడు, ఎలాంటి వర్కవుట్స్ చేస్తాడు?

క్రిస్టియానో రొనాల్డో ప్రస్తుతం ఉన్న అత్యంత నైపుణ్యం కలిగిన సాకర్ ఆటగాళ్ళలో ఒకరు. పోర్చుగీస్ సూపర్‌స్టార్‌కు ఫిట్‌నెస్ పట్ల అపారమైన ప్రేమ ఉంది.

Published: Friday, November 25, 2022, 13:48 [IST]

Cristiano Ronaldo Fitness: క్రిస్టియానో రొనాల్డోను చాలా మంది CR7 అని కూడా పిలుస్తుంటారు. ప్రస్తుతం ఉన్న అత్యంత నైపుణ్యం కలిగిన సాకర్ ఆటగాళ్ళలో ఒకరు. పోర్చుగీస్ సూపర్‌స్టార్‌కు ఫిట్‌నెస్ పట్ల అపారమైన ప్రేమ ఉంది. మిగతా అన్ని క్రీడల్లోని ఆటగాళ్లను పోల్చినా వారిలో అత్యంత ఫిట్‌నెస్ ఉన్న ఆటగాళ్ల లిస్టులో క్రిస్టియానో రొనాల్డో పేరు కచ్చితంగా ఉంటుంది.

Cristiano Ronaldos diet plan and workout routine in Telugu

(image: INSTAGRAM/CRISTIANORONALDOISH)

అతని శరీరం సాధారణ ఫిట్‌నెస్ మోడల్ లేదా బాడీబిల్డర్ కంటే సన్నగానే ఉంటుంది. సుదీర్ఘమైన మరియు తీవ్రమైన జట్టు అభ్యాసాలు మరియు ఫుట్‌వర్క్ శిక్షణతో పాటు, క్రిస్టియానో తన బలం, సత్తువ, వేగం మరియు క్రియాత్మక కదలికలను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడతాడు.

రొనాల్డో ఐదు బాలన్ d'Or అవార్డులను గెలుచుకున్నాడు. నాలుగు యూరోపియన్ గోల్డెన్ షూలను గెలుచుకున్న మొదటి ఆటగాడు. అతను తన కెరీర్‌లో 26 ట్రోఫీలను గెలుచుకున్నాడు. అందులో ఐదు లీగ్ టైటిల్‌లు, ఐదు UEFA ఛాంపియన్స్ లీగ్ టైటిళ్లు మరియు ఒక UEFA యూరోపియన్ ఛాంపియన్‌షిప్ ఉన్నాయి.

క్రిస్టియానో రొనాల్డో డైట్ ప్లాన్

(image: INSTAGRAM/CRISTIANORONALDOISH)

రోజూ ఎంత వ్యాయామం చేసినా, ఎంత ఇంటెన్సిటీతో చేసినా సరైన డైట్ ప్లాన్ లేకపోతే ఫలితం కనిపించదు. క్రిస్టియానో రొనాల్డో డైట్ విషయంలో నిక్కచ్చిగా ఉంటాడు. ఏం తింటున్నాం, ఎంత తింటున్నాం, ఎప్పుడు తింటున్నాం అనే విషయాలపై ప్రత్యేక దృష్టి పెడతాడు.

* భోజనం:

రోజూ 2 నుండి 4 గంటల వ్యవధిలో 6 సార్లు తింటాడు రొనాల్డో. అది అతని జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

* పోషకాహారం:

భోజనంలో తగినంత లీన్ మీట్ ఉంటుంది. ఎందుకంటే కండరాల మరమ్మతుకు అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం.

* రికవరీ కోసం సప్లిమెంట్స్:

ప్రోటీన్ షేక్స్, జాయింట్ సప్లిమెంట్స్, మల్టీ-విటమిన్స్

* తగినంత కూరగాయలు:

కూరగాయలలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున, అవి కోలుకోవడానికి అవసరం.

* షుగర్ ఫుడ్స్ అస్సలే ఉండవు:

అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు, పానీయాలు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి. జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

క్రిస్టియానో రొనాల్డో డైట్ చార్ట్

(image: INSTAGRAM/CRISTIANORONALDOISH)

* అల్పాహారం:

గోధుమలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, పండ్ల రసం

* లంచ్:

హోల్-వీట్ పాస్తా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, చికెన్‌తో సలాడ్

* స్నాక్:

పండ్ల రసం/నిమ్మరసంతో ట్యూనా రోల్

* రాత్రి భోజనం:

రైస్, పప్పు, చికెన్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్‌లు, బీన్స్, పండ్లు

క్రిస్టియానో రొనాల్డో వర్కవుట్

(image: INSTAGRAM/CRISTIANORONALDOISH)

క్రిస్టియానో ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్. డైటీషియన్లు, ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌ల మార్గనిర్దేశంలో అతని వర్కవుట్స్ సాగుతాయి. కొవ్వు లేని అథ్లెటిక్ శరీరాకృతిని సాధించడానికి, రొనాల్డో శిక్షణా మైదానాలు మరియు జిమ్ రెండింటిలోనూ చాలా కష్టపడతాడు. రొనాల్డో రోజువారీ వ్యాయామ షెడ్యూల్ క్రింది విధంగా ఉంది:

* 10 శాతం కంటే తక్కువ కొవ్వు స్థాయి ఉండేలా రోజూ 3-4 గంటలు ప్రాక్టీస్ చేస్తాడు.

* రన్నింగ్ సెషన్‌లతో సహా కార్డియోలు, ఒక్కొక్కటి 25-30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతాయి.

* అధిక-తీవ్రత స్ప్రింటింగ్ డ్రిల్స్ వంటి స్వల్ప-కాల వ్యాయామాలు

* బాల్ ను కంట్రోల్ చేయడానికి మరియు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి సాంకేతిక కసరత్తులు

* సహచరులతో మెరుగ్గా సంబంధాలు పెట్టుకోవడానికి లేదా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి వ్యూహాత్మక వ్యాయామాలు

* నిర్దిష్ట కండరాల అభివృద్ధికి వ్యాయామశాలలో శిక్షణ, అలాగే మొత్తం శరీర బలాన్ని పెంచడం

క్రిస్టియానో రొనాల్డో శరీర కొలతలు

* ఎత్తు: 1.86 మీ (6'1")

* బరువు: 83 కిలోలు(ఇంచుమించు)