Cristiano Ronaldo Fitness: క్రిస్టియానో రొనాల్డో ఏం తింటాడు, ఎలాంటి వర్కవుట్స్ చేస్తాడు?

క్రిస్టియానో ​​రొనాల్డో డైట్ ప్లాన్

(image: INSTAGRAM/CRISTIANORONALDOISH)

రోజూ ఎంత వ్యాయామం చేసినా, ఎంత ఇంటెన్సిటీతో చేసినా సరైన డైట్ ప్లాన్ లేకపోతే ఫలితం కనిపించదు. క్రిస్టియానో రొనాల్డో డైట్ విషయంలో నిక్కచ్చిగా ఉంటాడు. ఏం తింటున్నాం, ఎంత తింటున్నాం, ఎప్పుడు తింటున్నాం అనే విషయాలపై ప్రత్యేక దృష్టి పెడతాడు.

* భోజనం:

రోజూ 2 నుండి 4 గంటల వ్యవధిలో 6 సార్లు తింటాడు రొనాల్డో. అది అతని జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

* పోషకాహారం:

భోజనంలో తగినంత లీన్ మీట్ ఉంటుంది. ఎందుకంటే కండరాల మరమ్మతుకు అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం.

* రికవరీ కోసం సప్లిమెంట్స్:

ప్రోటీన్ షేక్స్, జాయింట్ సప్లిమెంట్స్, మల్టీ-విటమిన్స్

* తగినంత కూరగాయలు:

కూరగాయలలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున, అవి కోలుకోవడానికి అవసరం.

* షుగర్ ఫుడ్స్ అస్సలే ఉండవు:

అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు, పానీయాలు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి. జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

క్రిస్టియానో ​​రొనాల్డో డైట్ చార్ట్

(image: INSTAGRAM/CRISTIANORONALDOISH)

* అల్పాహారం:

గోధుమలు, తృణధాన్యాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, పండ్ల రసం

* లంచ్:

హోల్-వీట్ పాస్తా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, చికెన్‌తో సలాడ్

* స్నాక్:

పండ్ల రసం/నిమ్మరసంతో ట్యూనా రోల్

* రాత్రి భోజనం:

రైస్, పప్పు, చికెన్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్‌లు, బీన్స్, పండ్లు

క్రిస్టియానో ​​రొనాల్డో వర్కవుట్

(image: INSTAGRAM/CRISTIANORONALDOISH)

క్రిస్టియానో ​​ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్. డైటీషియన్లు, ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌ల మార్గనిర్దేశంలో అతని వర్కవుట్స్ సాగుతాయి. కొవ్వు లేని అథ్లెటిక్ శరీరాకృతిని సాధించడానికి, రొనాల్డో శిక్షణా మైదానాలు మరియు జిమ్ రెండింటిలోనూ చాలా కష్టపడతాడు. రొనాల్డో రోజువారీ వ్యాయామ షెడ్యూల్ క్రింది విధంగా ఉంది:

* 10 శాతం కంటే తక్కువ కొవ్వు స్థాయి ఉండేలా రోజూ 3-4 గంటలు ప్రాక్టీస్ చేస్తాడు.

* రన్నింగ్ సెషన్‌లతో సహా కార్డియోలు, ఒక్కొక్కటి 25-30 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతాయి.

* అధిక-తీవ్రత స్ప్రింటింగ్ డ్రిల్స్ వంటి స్వల్ప-కాల వ్యాయామాలు

* బాల్ ను కంట్రోల్ చేయడానికి మరియు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి సాంకేతిక కసరత్తులు

* సహచరులతో మెరుగ్గా సంబంధాలు పెట్టుకోవడానికి లేదా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి వ్యూహాత్మక వ్యాయామాలు

* నిర్దిష్ట కండరాల అభివృద్ధికి వ్యాయామశాలలో శిక్షణ, అలాగే మొత్తం శరీర బలాన్ని పెంచడం

క్రిస్టియానో ​​రొనాల్డో శరీర కొలతలు

* ఎత్తు: 1.86 మీ (6'1")

* బరువు: 83 కిలోలు(ఇంచుమించు)

క్రిస్టియానో ​​రొనాల్డో వర్కవుట్ షెడ్యూల్

(image: INSTAGRAM/CRISTIANORONALDOISH)

రొనాల్డో శిక్షణా రోజుకు 3-4 గంటలు ఉంటుంది. వారానికి 5 రోజులు వర్కవుట్స్ చేస్తాడు. రోజూ కనీసం 8 గంటల పాటు నిద్రపోతాడు.

సోమవారం

మూడుసార్లు రిపీట్ చేయాలి:

* బార్బెల్ స్క్వాట్ (రెప్స్: 8)

* బాక్స్ జంప్ (20 అంగుళాలు, రెప్స్: 10)

* బ్రాడ్ జంప్ (రెప్స్: 8)

* జంపింగ్ లంజ్ (ప్రతి కాలుకు 8 రెప్స్)

* లాటెరల్ బౌండ్ (12 అంగుళాలు, రెప్స్: 10)

మంగళవారం

విశ్రాంతి రోజు

బుధవారం

మూడుసార్లు రిపీట్ చేయాలి:

* బర్పీ పుల్లప్ (రెప్స్: 10-15)

* బెంచ్ డిప్స్ (రెప్స్: 20)

* పుషప్‌లు (రెప్స్: 20-30)

* మెడిసిన్ బాల్ టాస్ (రెప్స్: 15)

* పుష్ ప్రెస్ (రెప్స్: 10)

గురువారం

క్వాడ్స్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు

* పవర్ క్లీన్స్ (సెట్‌లు: 5, రెప్స్: 5)

* స్ప్రింటింగ్ (సెట్‌లు: 8, రెప్స్: 200 మీటర్లు)

శుక్రవారం

* వన్-ఆర్మ్ సైడ్ డెడ్‌లిఫ్ట్ (ప్రతి ఆర్మ్ సెట్‌లకు: 3, రెప్స్: 5)

* డంబెల్ వన్-లెగ్డ్ డెడ్‌లిఫ్ట్ (సెట్‌లు: 2, రెప్స్: 10)

* మోకాలి టక్ జంప్ (సెట్‌లు: 3, రెప్స్: 10-12)

* ఓవర్‌హెడ్ స్లామ్ (సెట్‌లు: 3, రెప్స్: 10-12)

* వన్-లెగ్ బార్‌బెల్ స్క్వాట్ (సెట్‌లు: 2, రెప్స్: 5)

* హాంగింగ్ లెగ్ రైజ్ (సెట్‌లు: 3, రెప్స్: 10-15)

శనివారం

విశ్రాంతి రోజు

ఆదివారం

కార్డియో వ్యాయామం

* రోప్ జంపింగ్ (సెట్లు: 10, విశ్రాంతి: 1 నిమి)

* రెసిస్టెన్స్ స్ప్రింటింగ్ (సెట్‌లు: 10, రెప్స్: 50 మీటర్లు)