నవరాత్రుల ఉపవాసాల్లో ఇన్ స్టాంట్ ఎనర్జీని అందించే 12 సూపర్ ఫుడ్స్

తాజా కూరలు:

తాజా కూరలు ముఖ్యంగా ఆకు కూరలైన పాల కూర,క్యాబేజీ లాంటి కూరలు,టమాటా,ఆనపకాయ(సొరకాయ)లు ఎక్కువగా తీసుకుంటే పోషకాలు మరియూ పీచు కూడా అందుతాయి.ఈ కూరలు శరీరం నీటిని కోల్పోకుండా చేసి కావాల్సిన శక్తిని కూడా అందిస్తాయి.

పాలు:

కాల్షియం తదితర పోషకాలున్న పాలు తీసుకుంటే ఉపవాస సమయంలో శరీరానికి చాలా మంచిది.

సగ్గు బియ్యం కిచిడీ:

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియూ పిండి పదార్ధాలు కలిగిన ఈ కిచిడీ ఉపవాస సమయంలో మీ శరీరానికి కావాల్సిన శక్తినివ్వడమే కాకుండా త్వరగా కూడా జీర్ణమవుతుంది.

పండ్లు:

ఆపిల్,నారింజ,పుచ్చకాయ,అవకాడో లాంటి ఫలాలు ఈ సమయంలో తీసుకుంటే కావాల్సిన పోషకాలే కాకుండా శరీరానికి కావాల్సిన తేమ కూడా అందుతుంది.

ఖర్జూరాలు:

ఉపవాస సమయాల్లో ఖర్జూరాలు తీసుకుంటే శరీరంలో చక్కెర నిల్వలని సమతూకంలో ఉంచుతాయి.

ఆపిల్ ఖీర్:

పంచదార లేకుండా కేలొరీలు తక్కువ ఉన్న ఈ పాయాసం నవరాత్రుల ఉపవాసాల్లో మంచి ఎంపిక.

పెరుగు:

విటమిన్లు, కాల్షియం,మెగ్నీషియం,పొటాషియం మరియూ మంచి బాక్టీరియా కలిగిన పెరుగుని ఉపవాస సమయంలో తీసుకుంటే శరీరానికి శక్తిని అందించినవారమవుతాము.

తేనె:

పంచదారకి బదులుగా తేనె వాడితే శరీరానికీ మరియూ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది.

కొబ్బరి నీళ్ళు:

ఉపవాసం చేస్తున్నప్పూడు మీ శరీరానికి నిరంతరం నీరు అందించడం చాలా అవసరం.యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు,అమైనో ఆసిడ్స్,విటమిన్లు,కాల్షియం, ఇనుము లాంటి పోషకాలతో నిండిన కొబ్బరి నీళ్ళకి మించిన పానీయం ఇంకోటి లేదు.ఇవి శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని అందిస్తాయి.

మజ్జిగ:

ఉపవాసంలో ఉన్నప్పూడు శరీరానికి కావాల్సీన్ నీరుని మజ్జిగ రూపంలో అందించవచ్చు.ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో నిండిన మజ్జిగ తీసుకుంటే ఉపవాస సమయంలో శరీరం కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేసుగోలుగుతుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్:

బాదాం,ఎండూ ద్రాక్షలు,వాల్నట్స్ లాంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ మీ ఉపవాసం మధ్య మధ్యలో తీసుకుంటూ ఉంటే శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందుతాయి.

నిమ్మరసం:

ఇనుము, విటమిన్ సీ,కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం తదిదత పోషకాలున్న నిన్న రసం తాగితే మీరు ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడూ కావాల్సిన శక్తి వస్తుంది.