For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

సరైన సమయంలో రాత్రి భోజనం చేయండి, త్వరగా బరువు తగ్గండి!

|

రోజులో మొదటి భోజనం సరైన సమయానికి తినడం ఎంత ముఖ్యమో, చివరి భోజనం కూడా సమయానికి తినాలి. రాత్రిపూట మీరు తినేదాన్ని బట్టి, మీరు ఎంత తింటారు అనేది మీ ఆరోగ్యం, బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం వంటి వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే మరియు వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలు బర్న్ చేయకుండా ఉంటే, మీరు రోజు చివరిలో బరువు పెరుగుతారు. కాబట్టి మీరు ఏమి తింటారు అనే దాని కంటే మీరు ఏ సమయంలో తింటారు అనేది చాలా ముఖ్యం.

మన శరీరం లోపల గడియారం లేదు, కానీ ఇది అంతర్గత లయను కలిగి ఉంటుంది, దీని ప్రకారం ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన విధులను నిర్ణయిస్తుంది. దీన్నే 'సిర్కాడియన్ రిథమ్' అంటారు. దీని వల్ల మన శరీరం వాతావరణంలో మార్పులు, జీర్ణక్రియ, నిద్ర మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా మారుతుంది. మొత్తం మీద, శరీర బరువు, జీవక్రియ నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర మీ తినే సమయాన్ని బట్టి ఉంటాయి. వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ రాత్రి భోజనం మరియు త్వరగా నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వారి ప్రకారం రాత్రి ఏడు గంటల మధ్య రాత్రి భోజనం చేయాలి. ముందుగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల మరిన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఒకసారి చూడండి.

1) బరువు తగ్గడానికి

1) బరువు తగ్గడానికి

మీరు త్వరగా రాత్రి భోజనం చేస్తే చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని బరువు తగ్గడం. బరువు తగ్గడానికి మనం ఏమి చేయము - వ్యాయామం, పరుగు, మితంగా తినండి. అయితే సమయానికి భోజనం చేస్తే బాగా పని చేస్తుంది. ఉదయం 8 నుంచి సాయంత్రం 6 గంటలలోపు భోజనం ముగించాలని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల మీ శరీరం ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

2) ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

2) ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మీరు ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేసినప్పుడు, మీరు తీసుకునే కేలరీలను మీ శరీరం ఉపయోగించుకోదు. ఫలితంగా, మీరు లావుగా కొనసాగుతారు. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయకపోతే, అది కొవ్వు రూపంలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా వేగంగా బరువు పెరుగుతారు.

 3) త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గుతుంది

3) త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గుతుంది

రాత్రి పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు డిన్నర్ చేసే వారికి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పురుషులలో, త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 28 శాతం తగ్గుతుంది. మహిళలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 18 శాతం తక్కువ.

4) శక్తిని పెంచుతుంది, మంచి మూడ్‌ ఉంటుంది

4) శక్తిని పెంచుతుంది, మంచి మూడ్‌ ఉంటుంది

తెల్లవారుజామున రాత్రి భోజనం మీ శరీరానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి చాలా సమయం ఇస్తుంది. దీని వల్ల మీకు అలసట తగ్గుతుంది మరియు చిరాకు తగ్గుతుంది. త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల మీరు పడుకునే వరకు శక్తితో నిండి ఉంటుంది.

 5) జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది

5) జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది

మీరు పడుకునే ముందు రాత్రి భోజనం చేస్తే, ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కాదు. ఇది ఎసిడిటీ, గ్యాస్, గుండెల్లో మంట మరియు కడుపు నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఇదంతా అజీర్ణం వల్ల వస్తుంది. రాత్రి భోజనం మరియు నిద్ర మధ్య మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీ జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పని చేస్తుంది.

 6) మంచి నిద్ర

6) మంచి నిద్ర

మంచి నిద్ర కోసం మీరు త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయాలి. రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే మీరు నిద్రపోయినప్పటికీ, మీ జీర్ణవ్యవస్థ పని చేస్తూనే ఉంటుంది, ఇది మీ REM లేదా గాఢ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది విశ్రాంతి లేక నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది.

 7) గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

7) గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీరు ఎంత ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేస్తే అంత ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. ఆలస్యంగా తినటం వల్ల కేలరీలు బర్న్ చేయబడవు మరియు అది ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా మార్చబడుతుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఒక రకమైన కొవ్వు ఆమ్లం, ఇవి గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు కారణమవుతాయి. మీరు త్వరగా రాత్రి భోజనం చేస్తే ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్ తయారు కాదు!

రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన సమయం ఏది?

భోజనం తిన్న దాదాపు నాలుగైదు గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయాలి. అది 5 గంటల నుండి వరకు 6 p.m. విండో, మీరు మీ శరీరం యొక్క అధిక జీవక్రియ రేటు నెమ్మదించడానికి ముందు చివరి గంటను తాకారు. మీ చివరి భోజనం మరియు మీ నిద్రవేళ మధ్య మీ శరీరానికి ఎంత ఎక్కువ సమయం ఇస్తే అంత మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.

త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం ఆరోగ్యకరమా?

రోజులో మొదటి భోజనం సరైన సమయానికి తినడం ఎంత ముఖ్యమో, చివరి భోజనం కూడా సమయానికి తినాలి. రాత్రిపూట మీరు తినేదాన్ని బట్టి, మీరు ఎంత తింటారు అనేది మీ ఆరోగ్యం, బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం వంటి వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల తక్కువ రక్తపోటు, మంచి నిద్ర, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, స్థూలకాయం మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మెరుగైన జీవక్రియ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

English summary

Health Benefits Of Eating Dinner Early in Telugu

Most doctors and nutritionists swear by the notion that dining early is beneficial for health