ఖచ్చితంగా చలికాలంలో చేపలు ఎందుకు తినాలో తెలుసా? అసలు చేపలు తింటే ఏమౌతుందో తెలుసా?

దగ్గు మరియు కఫంతో పోరాడుతుంది

చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మన ఊపిరితిత్తులకు గాలిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. కనుక ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను ఇన్ఫెక్షన్ నుండి కాపాడుతుంది. అలాగే చలికాలంలో వచ్చే జలుబు, ఫ్లూ రాకుండా నివారిస్తుంది.

ఆర్థరైటిస్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

చలికాలంలో కీళ్లనొప్పులు మరియు నొప్పి సర్వసాధారణం. ఈ బాధాకరమైన బంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం చేపలను తినడం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపును తగ్గించడం ద్వారా ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

మంచి కొవ్వు

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మెదడు మరియు కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే మంచి కొవ్వు. అలాగే చేపలు తినడం తల్లులకు మంచిదని భావిస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె

చేపలలో సున్నా సంతృప్త కొవ్వు ఉన్నట్లు తేలింది. ఇది గుండెకు మంచిది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వారానికి ఒకసారి చేపలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి.

విటమిన్ డి మూలం.

చేపలు విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం. మరింత ఆసక్తికరంగా, ఇది శరీరం ఇతర పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. చేపలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది

శీతాకాలపు రోజులు మిమ్మల్ని సోమరిగా చేస్తాయి. అలాగే, చేపలు తినడం ప్రారంభించండి ఎందుకంటే ఈ రోజుల్లో మీరు నిరాశకు గురవుతారు. ది జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ & న్యూరోసైన్స్ ప్రకారం, చేపలు మరియు చేప నూనెను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కళ్లకు మంచిది

ఆరోగ్యవంతమైన కళ్లకు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధిక స్థాయిలో అవసరం. ఏజెన్సీ ఫర్ హెల్త్ రీసెర్చ్ అండ్ క్వాలిటీ ప్రకారం, చేపలు కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచే కొవ్వు ఆమ్లాలను అధిక స్థాయిలో అందిస్తాయి.

అల్జీమర్స్ వ్యాధి తక్కువ ప్రమాదం:

మీ మెదడుకు చేపలు కూడా ముఖ్యమైన ఆహారం. అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2016 నివేదిక ప్రకారం, సముద్రపు ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా చేపలు తినేవారిలో గ్రే బ్రెయిన్ మ్యాటర్ ఎక్కువగా ఉందని, ఇది మెదడు కుంచించుకుపోవడం మరియు మెదడు పనితీరులో సమస్యలకు దారితీసే క్షీణతను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనం చూపించింది.

చేపలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి:

మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఎక్కువ చేపలను తినడం సులభం. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ నివేదించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పెరిగిన చేపల వినియోగం అనేక విషయాలకు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి యొక్క తక్కువ ప్రమాదం:

న్యూట్రిషన్ అండ్ డయాబెటిస్ జర్నల్‌లోని ఒక నివేదిక ప్రకారం, కొవ్వు చేపలను తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ టైప్ 1 వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులను నివారించవచ్చు. నివేదిక ప్రకారం, చేపల విటమిన్ డి అధిక స్థాయి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి మరియు గ్లూకోజ్ జీవక్రియకు దోహదం చేస్తుంది.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లోని ఒక నివేదిక ప్రకారం, చేపలు కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. తక్కువ పరిమాణంలో చేపలు తిన్న వారితో పోలిస్తే చేపలను తినే వ్యక్తులకు నోటి కుహరం, ఫారింజియల్, పెద్దప్రేగు లేదా ప్యాంక్రియాస్ క్యాన్సర్ వంటి జీర్ణక్రియ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది:

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చేపలను చేర్చడం వలన మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే దానిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జర్నల్ సర్క్యులేషన్‌లో విడుదల చేసిన ఒక పరిశోధనలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక సాంద్రత కారణంగా, చేప నూనె రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

కాలేయ వ్యాధి చికిత్సలో సహాయపడుతుంది:

చేపలలో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కాలేయ వ్యాధి చికిత్సలో సహాయపడతాయని కూడా తేలింది. కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం చేసిన పరిశోధనలో ఒమేగా-3 కాలేయ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచించింది ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది:

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ గ్వెల్ఫ్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హ్యూమన్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్స్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో చేపలలో అధికంగా ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మీ జీవక్రియపై ప్రభావాన్ని గమనించింది.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వృద్ధ మహిళలకు జీవక్రియ రేట్లు మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ రెండింటినీ పెంచడానికి సహాయపడింది.

మొటిమలు మరియు చర్మ సమస్యలతో పోరాడటానికి చేప సహాయపడుతుంది:

మీకు హార్మోన్లు లేదా పెద్దల మొటిమలు ఉన్నా మీ చర్మాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి చేపలు సహాయపడతాయి. తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన మొటిమలు ఉన్నవారికి చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి చేప నూనె ఉపయోగపడుతుందని బయోమెడ్ సెంట్రల్ అధ్యయనం కనుగొంది.

కఠినమైన చలికాలంలో చేపలు తినడం వల్ల చర్మం పొడిబారకుండా కాపాడుతుందని పరిశోధనలు నిరూపించాయి.