ఎండలు మండిపోతున్నాయా? పీరియడ్స్ సమయంలో ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ప్రమాదమే!

నేడు, మే 1, 2026న తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఎండలు మండిపోతున్నాయి. తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్‌లో భానుడి భగభగలకు జనం విలవిలలాడుతున్నారు. అయితే, ఈ తీవ్రమైన వేడి వల్ల మహిళల్లో పీరియడ్స్ నొప్పి (Period Pain) మరింత పెరుగుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఎండల వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గి (Dehydration), పీరియడ్స్ సమయంలో కండరాల తిమ్మిర్లు, నొప్పి తీవ్రతరం అవుతాయి. అందుకే, ఈ హీట్ వేవ్ సమయంలో మహిళలు తగినంత నీరు తాగుతూ, విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

తీవ్రమైన వేడి వల్ల కలిగే ఒత్తిడి శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది నెలసరి క్రమాన్ని నెలల తరబడి ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. ఎండల వల్ల శరీరంలో పెరిగే కార్టిసాల్ స్థాయిలు పీరియడ్స్ ఆలస్యమవడానికి కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా PCOS (పిసిఓఎస్) సమస్యతో బాధపడేవారికి ఈ వాతావరణ పరిస్థితులు మరింత ఇబ్బందికరంగా మారుతాయి. మారుతున్న వాతావరణానికి అనుగుణంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం ద్వారా ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఎండలు.. PCOS లక్షణాలపై ప్రభావం

ఎక్కువ సేపు ఎండలో ఉండటం వల్ల శరీర మెటబాలిజంపై ప్రభావం పడుతుంది. వేసవి నెలల్లో PCOS ఉన్న మహిళల్లో మొటిమలు రావడం లేదా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ప్రస్తుతం తెలుగు రాష్ట్రాల్లో నమోదవుతున్న రికార్డు స్థాయి ఉష్ణోగ్రతల వల్ల ఈ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే మీ ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను, పీరియడ్స్ సైకిల్‌లో వచ్చే మార్పులను ఎప్పటికప్పుడు గమనిస్తూ ఉండాలి.

హైదరాబాద్, విజయవాడ వంటి నగరాల్లో ఉష్ణోగ్రతలు పెరగడం వల్ల శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ (వాపు) పెరుగుతుంది. దీనివల్ల పీరియడ్స్ సమయంలో రక్తస్రావం ఎక్కువగా అవ్వడమే కాకుండా, విపరీతమైన నీరసం వచ్చే అవకాశం ఉంది. రాత్రిపూట ఉక్కపోత వల్ల నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోవడం కూడా శారీరక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. హీట్ వేవ్ హెచ్చరికలు ఉన్నంత కాలం వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

డీహైడ్రేషన్ వల్ల పెరుగుతున్న పీరియడ్స్ నొప్పి

ప్రస్తుతం పీరియడ్స్ నొప్పి పెరగడానికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడమే. శరీరంలో ద్రవాలు తగ్గినప్పుడు రక్త పరిమాణం తగ్గి, కండరాలు మరింత గట్టిగా సంకోచిస్తాయి. గర్భాశయ గోడల్లో కలిగే ఈ సంకోచాల వల్ల తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల నీరు తాగడం ద్వారా ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఎండల వల్ల పీరియడ్స్ సమయంలో తీవ్రమైన మైగ్రేన్ (తలనొప్పి) వచ్చే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. గాలిలో తేమ, అధిక వేడి వల్ల శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్స్ తగ్గిపోతాయి. దీనివల్ల మెదడులోని రక్తనాళాలు వ్యాకోచించి నొప్పికి దారితీస్తాయి. ఉప్పు వినియోగాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం మరియు కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీర కెమిస్ట్రీని స్థిరంగా ఉంచుకోవచ్చు.

PCOS మరియు హెవీ బ్లీడింగ్ మేనేజ్‌మెంట్

వేసవిలో పీరియడ్స్ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు మన తెలుగు వారి సాంప్రదాయ ఆహారపు అలవాట్లు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అల్లం, జీలకర్ర కలిపిన మజ్జిగ తాగడం వల్ల శరీరం చల్లబడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో కారంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో వేడి పెరగకుండా చూసుకోవచ్చు.

ఎండ వేడిలో హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి రాగి మాల్ట్ ఒక మంచి ఆహారం. ఇది శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్‌ను అందించి, రక్తస్రావం వల్ల కలిగే అలసటను తగ్గిస్తుంది. తాజా పెరుగు, దోసకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం లోపల చల్లగా ఉంటుంది. ఇలాంటి చిన్న చిన్న మార్పులు పీరియడ్స్ సమయంలో మీకు ఎంతో హాయినిస్తాయి.

క్రమం తప్పే పీరియడ్స్.. నిద్ర లేమి సమస్యలు

వేసవి రాత్రుల్లో నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోవడం వల్ల మహిళల్లో పీరియడ్స్ క్రమం తప్పే అవకాశం ఉంది. వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. దీనివల్ల అండం విడుదలయ్యే సమయం (Ovulation timing) మారి, మొత్తం సంతానోత్పత్తి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడుతుంది. అందుకే పడుకునే ప్రదేశం చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం.

పీరియడ్స్ నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు పొత్తికడుపుపై చల్లని ప్యాక్‌లు (Cool compresses) పెట్టుకోవడం వల్ల తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా హెవీ బ్లీడింగ్, విపరీతమైన నొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. వదులైన కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల చర్మం గాలిని పీల్చుకుని శరీరం వేడెక్కకుండా ఉంటుంది. ఇలాంటి జీవనశైలి మార్పులతో ఎండల నుంచి మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.

ఈ హీట్ వేవ్ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవగాహన, ముందస్తు జాగ్రత్తలు చాలా అవసరం. మీ పీరియడ్స్ సైకిల్‌ను గమనిస్తూ ఉండండి మరియు డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా చూసుకోండి. సరైన ఆహారం, తగినంత విశ్రాంతితో ఈ ఎండలను తట్టుకోవచ్చు. సురక్షితంగా ఉండండి, శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనిస్తూ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.