పాలిచ్చే తల్లులు తినాల్సినటువంటి అత్యుత్తమ ఆహారాలు

వెజిటేబుల్స్

బేబీకి పాలు పట్టే సమయంలో వెజిటేబుల్స్ ఒక ఉత్తమ ఎంపిక. వెజిటేబుల్స్ లో ముఖ్యంగా బ్రొకోలీ, బెల్ పెప్పర్, స్వ్కాష్ మరియు బీన్స్ వంటివి, బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ మదర్స్ కు బెస్ట్ డైట్ ఆఫ్షన్స్.

పండ్లు

పాలిచ్చే తల్లులకు మరో ఉత్తమ ఆహారాలు న్యూట్రీషియన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నపండ్లు తీసుకోవడం వల్ల హెల్తీ క్యాలరీలను అంధిస్తుంది. అందుకు ఆపిల్స్, బెర్రీస్, ఆరెంజ్, పీచెస్ వంటివి తినాలి.

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి పాలిచ్చే తల్లులకు చాలా అవసరం. కాబట్టి, పాలిచ్చే తల్లులు, వైట్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ బ్రెడ్ వంటివి రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.

డ్రై ఫ్రూట్స్

డ్రై ఫ్రూట్స్ బాదం, జీడిపప్పు, ఎండు ద్రాక్ష, ఎండు కర్జూరం వంటివి సాంప్రధాకరంగా పాలిచ్చే తల్లుకు అంధించేటటువంటి హై క్యాలరీ పోషకాహారం. డ్రైడ్ ఫ్రూట్ శరీరంలో క్యాలరీ కంటెంట్ పెంచడంలో బూస్ట్ వంటిది. ఇవి కొత్తతల్లిలో పాలను ఉత్పత్తికి సహాయపడుతాయి.

నెయ్యి

పాలిచ్చే తల్లలకు ఇది ఒక ట్రెడిషనల్ ఆహారం. నెయ్యి కూడా క్యాలరీల కౌంట్ ను మరియు ఫ్యాట్ ను పెచుతుంది. ఇది పాలిచ్చే తల్లులకు శక్తిని అంధిస్తాయి.

హెల్తీ డ్రింక్స్

పాలిచ్చే తల్లులు ఏరియేటెడ్ డ్రింక్స్(కార్బోనేటెడ్) ను నివారించాల్సి ఉంటుంది.ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రూట్ జ్యూస్ లు మరియు మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్ళు తీసుకోవడం ద్వారా ఇవి మిమ్మల్ని హైడ్రేషన్ లో ఉంచుతుంది. ఇవి బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ మదర్స్ కు చాలా అవసరం.

చేపలు

బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ మదర్స్ కు ఫిష్ ఒక పోషకాహారం. వీటిలో ఎసెన్షియల్ ఫ్యాట్స్ మరియు ఆయిల్స్ ఉంటాయి. ఇవి కొత్త తల్లికి కానీ, శిశువుకు కానీ ఎటువంటి హానీ తలపెట్టవు.కాబట్టి, మసాలా ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా చాలా సింపుల్ డిష్ కు ప్రిఫరెన్స్ ఇవ్వండి.

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

ఆవు పాలను తగినంత తీసుకోవడం మంచిది. మరియు కొన్ని డైరీ ప్రొడక్ట్స్ బట్టర్, చీజ్, పెరుగు వంటివి మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం ఉత్తమం.

హెర్బల్ టీ

హెర్బల్ టీ కూడా కొన్ని సందర్భల్లో తీసుకోవడం మంచిదే. అందులోనే పిప్పర్మెంట్, చమోమోలిన్, మరియు అల్లం టీ వంటివి పాలిచ్చే తల్లులకు చాలా సురక్షితమైనవి.