For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

గర్భిణీ స్త్రీలకు జింక్ చాలా అవసరం; సరిపడా లేకపోతే అది తల్లి మరియు బిడ్డకు హానికరం..

|

జింక్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది మానవ శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జింక్ శరీరంలో గాయాన్ని నయం చేయడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొన్ని వయస్సు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీ రోజువారీ ఆహారంలో జింక్ చేర్చడం ముఖ్యం.

మీరు కొన్ని ఆహారాల నుండి సహజంగా జింక్ పొందుతారు. నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ఒక వయోజన పురుషుడికి రోజుకు 11 మిల్లీగ్రాముల జింక్ అవసరం.

అలాగే, ఒక మహిళ ప్రతిరోజూ 8 mg జింక్ తీసుకోవాలి. గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో శరీరానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ జింక్ అవసరం. NIH ప్రకారం, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులు ప్రతిరోజూ 11 mg మరియు 12 mg తీసుకోవాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలలో జింక్ ప్రాముఖ్యత

గర్భిణీ స్త్రీలలో జింక్ ప్రాముఖ్యత

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యంలో జింక్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కణ విభజన, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు పెరుగుదలలో జింక్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు జింక్‌ను తమ ఆహారం నుండి మినహాయించకూడదని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ చెబుతోంది. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరంలో జింక్ మరియు ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు తగ్గిపోవడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ లోపాలు తల్లి మరియు నవజాత శిశువుల ఆరోగ్యంతో సహా గర్భధారణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారంలో జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తినగలిగే జింక్ ఉన్న కొన్ని శాఖాహార ఆహార వనరులను చూద్దాం.

 అమరాంత్

అమరాంత్

అమరాంత్ అనేది గ్లూటెన్ రహిత ఫైబర్, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, ఐరన్ మరియు జింక్. మీరు దీన్ని వివిధ రకాలుగా ఉడికించి మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

బీన్స్

బీన్స్

బీన్స్ మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క ప్రసిద్ధ మూలం. బీన్స్ జింక్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలకు మంచి మూలం కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఒక భాగం కావాలి.

బాదం

బాదం

బాదం పోషకాలకు శక్తివంతమైన మూలం. మీరు బాదంపప్పును అల్పాహారంగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నానబెట్టిన బాదంపప్పును తినవచ్చు.

 జీడిపప్పు

జీడిపప్పు

జీడిపప్పులో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మీ శరీరానికి రాగి, జింక్, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు భాస్వరం కూడా అందిస్తుంది.

నువ్వు గింజలు

నువ్వు గింజలు

నువ్వులు ఫైబర్, మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియంకు మంచి మూలం. మీరు దానిని మీ భోజనం మరియు సలాడ్‌లకు జోడించవచ్చు.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మంటను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

పనీర్

పనీర్

శాకాహారులకు పనీర్ మాంసకృత్తులకు ఇష్టమైన మూలం. పనీర్ తినడం వల్ల మీ శరీరానికి చాలా అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో, మీకు జింక్ సప్లిమెంట్‌లు అవసరమా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. ఆరోగ్యకరమైన గర్భం కోసం పోషకమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

English summary

Zinc-Rich Foods For Women During Pregnancy in Telugu

Zinc should be an essential part of your pregnancy diet. Here are the list of Zinc-Rich Foods For Women During Pregnancy in Telugu.