ఎండలు మండిపోతున్నాయి… పీరియడ్స్ సమయంలో ఈ ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారా? అసలు కారణం ఇదే!

తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్‌లో ఎండలు మండిపోతున్నాయి. నిజామాబాద్, గుంటూరు వంటి జిల్లాల్లో ఉష్ణోగ్రతలు ఏకంగా 46 డిగ్రీలకు చేరుకుని పాత రికార్డులను తిరగరాస్తున్నాయి. ఈ విపరీతమైన వేడి వల్ల మహిళలు కేవలం శారీరక నీరసమే కాకుండా, పీరియడ్స్ సంబంధిత సమస్యలను కూడా ఎదుర్కొంటున్నారు. ఎండల ప్రభావంతో పీరియడ్స్ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి రావడం, డేట్స్ మారడం వంటి ఇబ్బందులు తలెత్తుతున్నాయి. ఈ వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇలాంటి విషయాలపై అవగాహన పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఎండలు విపరీతంగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరంలో 'కార్టిసాల్' అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ ఎక్కువగా విడుదలవుతుంది. దీనివల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతిని పీరియడ్స్ సైకిల్‌లో మార్పులు వస్తాయి. వాతావరణం చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు పీరియడ్స్ ఆలస్యం కావడం లేదా మధ్యలో బ్లీడింగ్ (spotting) కనిపించడం వంటివి జరగవచ్చు. ఎండల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి నేరుగా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుందని, దీనివల్ల అండం విడుదలయ్యే ప్రక్రియలో మార్పులు వస్తాయని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. అందుకే తెలుగు రాష్ట్రాల్లోని మహిళలకు ఈ వాతావరణం సవాలుగా మారింది.

ఎండల వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పి, హార్మోన్ల సమస్యలు ఎందుకు వస్తాయి?

వేసవిలో పీరియడ్స్ సమయంలో డీహైడ్రేషన్ అనేది అతిపెద్ద శత్రువు. చెమట రూపంలో ఒంట్లోని నీరు బయటకు పోయినప్పుడు, గర్భాశయ కండరాలు ఎక్కువగా సంకోచిస్తాయి. దీనివల్ల పీరియడ్స్ క్రాంప్స్ (నొప్పి) భరించలేనంతగా మారుతాయి. ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం ఒక్కటే మార్గం. నీరు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీర ఉష్ణోగ్రతను స్థిరంగా ఉంచి చల్లబరుస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఎండల వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ల ముప్పు కూడా పెరుగుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. విపరీతమైన చెమట వల్ల తేమ పెరిగి చర్మంపై దద్దుర్లు లేదా ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఈ సమయంలో వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటిస్తూ, గాలి ఆడే కాటన్ దుస్తులను ధరించడం చాలా అవసరం. ఈ చిన్న జాగ్రత్తలు పీరియడ్స్ సమయంలో మీకు సౌకర్యంగా ఉండేలా చేస్తాయి. ఈ సీజన్‌లో మీ ప్రత్యుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పొడిగా, శుభ్రంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

పీరియడ్స్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందే మార్గాలు

ఎండల వల్ల కలిగే పీరియడ్స్ ఇబ్బందులను తగ్గించుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణులు కొన్ని ప్రత్యేక సూచనలు చేస్తున్నారు. పెరుగు అన్నం, దోసకాయ వంటివి తీసుకోవడం వల్ల శరీరం లోపలి నుంచి త్వరగా చల్లబడుతుంది. కొబ్బరి నీళ్లలో ఉండే పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ కండరాల నొప్పులను, నీరసాన్ని తగ్గిస్తాయి. మధ్యాహ్నం వేళల్లో ఈ సహజమైన ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల ఎండ ప్రభావం నుంచి తప్పించుకోవచ్చు. మీ డైట్‌లో చేసే చిన్న చిన్న మార్పులు శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కాఫీ, టీలు మరియు కారంగా ఉండే పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఇవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచి, కడుపు ఉబ్బరం లేదా డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీస్తాయి. వీటికి బదులుగా నిమ్మరసం లేదా హెర్బల్ టీలు తీసుకోవడం ఉత్తమం. కెఫీన్ తగ్గించడం వల్ల ఆందోళన తగ్గి, నిద్ర బాగా పడుతుంది. మంచి నిద్ర వల్ల శరీరం ఎండల నుంచి కలిగే అలసట నుంచి త్వరగా కోలుకుంటుంది.

ప్రమాద సంకేతాలను గుర్తించండి

ఉష్ణోగ్రతలు 42 డిగ్రీలు దాటినప్పుడు పీరియడ్స్ సమయంలో మీ ఆరోగ్యంపై నిఘా ఉంచాలి. విపరీతమైన బ్లీడింగ్‌తో పాటు ఎండల ప్రభావం తోడైతే రక్తహీనత లేదా స్పృహ తప్పడం వంటివి జరగవచ్చు. ఒకవేళ మీకు బాగా కళ్లు తిరగడం లేదా నీరసంగా అనిపిస్తే వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. ఇవి కేవలం పీరియడ్స్ లక్షణాలు మాత్రమే కాకుండా, హీట్ ఎగ్జాషన్ (వడదెబ్బ ప్రభావం) కూడా కావచ్చు. ఎండలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు ఇలాంటి సంకేతాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి.

తెలుగు రాష్ట్రాల్లో వాతావరణ శాఖ తీవ్రమైన హీట్ అలర్ట్స్ జారీ చేస్తూనే ఉంది. హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మధ్యాహ్నం పూట బయటకు వెళ్లకపోవడమే మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. లేత రంగులో ఉండే వదులైన దుస్తులు ధరిస్తే గాలి ఆడి చెమట త్వరగా ఆరిపోతుంది. ఈ జాగ్రత్తలు మీ పీరియడ్స్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఎండ నుంచి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడమే ఆరోగ్యకరమైన పీరియడ్స్ సైకిల్‌కు మొదటి మెట్టు.

వాతావరణం ఇంత పొడిగా, వేడిగా ఉన్నప్పుడు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. శరీర ఉష్ణోగ్రతను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి, పీరియడ్స్ సైకిల్‌ను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి అదనపు శక్తి అవసరమవుతుంది. వీలైనంత వరకు మీ బయటి పనులను ఉదయం త్వరగా లేదా సాయంత్రం ఎండ తగ్గాక పూర్తి చేసుకోండి. దీనివల్ల ప్రమాదకరమైన యూవీ కిరణాల బారిన పడకుండా ఉండొచ్చు. సరైన విశ్రాంతి వల్ల ఎండల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి నుంచి శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది.

బిజీ లైఫ్‌లో ఇలాంటి విపరీతమైన వాతావరణాన్ని తట్టుకోవాలంటే మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనిస్తూ ఉండాలి. పీరియడ్స్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నీళ్లు ఎక్కువగా తాగుతూ ఉండండి. ఈ చిన్న చిన్న చిట్కాలు పాటిస్తే తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్‌లో మండుతున్న ఎండల నుంచి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు. ఈ రికార్డు స్థాయి ఎండల్లో మీ ఆరోగ్యమే అన్నిటికంటే ముఖ్యం.