తెలంగాణలో మండుతున్న ఎండలు: గర్భిణులు, పీసీఓఎస్ ఉన్నవారు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ప్రమాదమే!

తెలంగాణలో ఎండలు మండిపోతున్నాయి. హైదరాబాద్ వాతావరణ కేంద్రం (IMD) తాజాగా రాష్ట్రానికి హీట్‌వేవ్ అలర్ట్ జారీ చేసింది. త్వరలోనే ఉష్ణోగ్రతలు 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ దాటే అవకాశం ఉందని హెచ్చరించింది. ఈ తీవ్రమైన ఎండలు గర్భిణులు, పీసీఓఎస్ (PCOS) సమస్య ఉన్నవారిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ అప్రమత్తంగా ఉండాలని, శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

అటు పొడి వాతావరణం, ఇటు అప్పుడప్పుడు వచ్చే ఉరుములతో కూడిన వర్షాల వల్ల ఆరోగ్యం త్వరగా దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. వేడి గాలులు, ఉక్కపోత వల్ల రోజువారీ పనులు చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది. సాధ్యమైనంత వరకు ఇంట్లోనే ఉండటం సురక్షితం. డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండాలంటే ఇప్పటి నుంచే నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

తెలంగాణలో ఎండల తీవ్రత: గర్భిణులు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

తీవ్రమైన ఎండల వల్ల గర్భిణులు ఎక్కువ రిస్క్ ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. వారి శరీరం చల్లబడటానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ శ్రమించాల్సి వస్తుంది. ఒంట్లో వేడి పెరిగితే కళ్లు తిరగడం లేదా అకస్మాత్తుగా స్పృహ తప్పడం వంటివి జరగవచ్చు. గాలి వెలుతురు బాగా ఉండే గదుల్లో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండే మధ్యాహ్నం వేళ బయటకు వెళ్లకపోవడమే మంచిది.

గర్భిణులకు హైడ్రేషన్ అనేది అత్యంత కీలకం. నీళ్లు, కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ వంటివి శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఎనర్జీని తగ్గించే చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే సోడాలకు దూరంగా ఉండండి. కాళ్ల వాపులు లేదా విపరీతమైన నీరసం వంటి లక్షణాలను గమనిస్తూ ఉండాలి. ఆరోగ్యం ఏమాత్రం బాగోలేదనిపించినా వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఎండల వేళ PCOS సమస్య ఉన్నవారు జాగ్రత్త!

పీసీఓఎస్ (PCOS) ఉన్న మహిళలకు శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించుకోవడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వల్ల చర్మంపై దద్దుర్లు, ఇన్ఫ్లమేషన్ వచ్చే ఛాన్స్ ఉంది. ఈ హీట్‌వేవ్ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు మరింత ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవడం ద్వారా ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇందులో మనం తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

కీరదోస, పుచ్చకాయ వంటి చలవ చేసే పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. ఇవి శరీరానికి నీటితో పాటు అవసరమైన ఫైబర్‌ను కూడా అందిస్తాయి. శరీర వేడిని పెంచే కెఫీన్, కారం ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను తగ్గించండి. తక్కువ మోతాదులో ఎక్కువ సార్లు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. తక్కువ చక్కెర ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

40°C దాటుతున్న ఎండల్లో పీరియడ్స్ సమయంలో జాగ్రత్తలు

40 డిగ్రీల ఎండలో పీరియడ్స్ సమయంలో ఉండటం నిజంగా ఒక సవాలే. డీహైడ్రేషన్ వల్ల పీరియడ్స్ నొప్పి (Cramps) మరింత ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. చర్మంపై దద్దుర్లు రాకుండా ఉండేందుకు మెత్తటి కాటన్ లోదుస్తులను వాడండి. ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా ఉండాలంటే శానిటరీ ఉత్పత్తులను తరచుగా మారుస్తూ ఉండాలి.

నీరసంగా అనిపిస్తే ORS తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కోల్పోయిన లవణాలను తిరిగి అందించి, ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించుకోవడానికి గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. ఎండల వల్ల శరీరం త్వరగా లవణాలను కోల్పోతుంది కాబట్టి, ఎలక్ట్రోలైట్స్ తీసుకోవడం వల్ల నీరసం రాకుండా ఉంటుంది.

ఇంట్లో గాలి ఆడేలా చూసుకోవడం వల్ల వాతావరణం చల్లగా ఉంటుంది. కిటికీలకు మందపాటి పరదాలు వేయడం ద్వారా ఎండ వేడిని అడ్డుకోవచ్చు. ఫ్యాన్లు, కూలర్లు వాడుతూ గదిని చల్లగా ఉంచుకోండి. వేడిని పుట్టించే భారీ ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువుల వాడకాన్ని సాధ్యమైనంత వరకు తగ్గించండి.

వ్యాయామాలు ఏవైనా ఉంటే సాయంత్రం ఎండ తగ్గాక మాత్రమే చేయండి. పీరియడ్స్ నొప్పి తగ్గడానికి చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్స్ చేస్తే సరిపోతుంది. పగటిపూట బరువులు ఎత్తడం, కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకండి. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర మిమ్మల్ని రీఛార్జ్ చేస్తుంది.

వడదెబ్బ తగిలినప్పుడు కనిపించే అత్యవసర లక్షణాలను గుర్తించండి. శరీర ఉష్ణోగ్రత విపరీతంగా పెరగడం, గందరగోళంగా అనిపించడం వంటివి ప్రమాదకర సంకేతాలు. ఒకవేళ చెమట పట్టడం ఆగిపోయినా, గుండె వేగంగా కొట్టుకున్నా వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. ఎమర్జెన్సీ కాంటాక్ట్ నంబర్లను ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉంచుకోండి.

హైదరాబాద్ వాతావరణ శాఖ ఇచ్చే అప్‌డేట్స్‌ను ఎప్పటికప్పుడు గమనిస్తూ ఉండండి. ఎక్కడికి వెళ్లినా వాటర్ బాటిల్ వెంట ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు. తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా వాంతులు అనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. ఈ హీట్‌వేవ్ సమయంలో మీ ఆరోగ్యానికే మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.