అందమైన మెరిసే జుట్టు పొందాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి ఈ ఆహారాలలో కొంచెం ఎక్కువ తినండి ...

విటమిన్ బి

మన జుట్టు పెరుగుదలకు విటమిన్ బి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు. దీనిలోని బయోటిన్ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొత్త జుట్టు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మనం తరచూ ఇలాంటి విటమిన్ ఆహారాలను జోడించము. మీకు జుట్టు రాలడం సమస్య ఉంటే అది కూడా ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల కావచ్చు.

ఆహారాలు

బయోటిన్ ఆహారాలైన రై, మొక్కజొన్న, ఏలకులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుడ్లు, బాదం వంటి ఆహారాలు తీసుకోండి. మీకు తీవ్రమైన జుట్టు రాలడం ఉంటే, మీ డాక్టర్ సూచించినట్లు మీరు రోజూ 2500 మైక్రోగ్రాముల బయోటిన్ టాబ్లెట్ తీసుకోవచ్చు.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి మన జుట్టులోని కొల్లాజెన్‌ను బలపరుస్తుంది మరియు బలమైన జుట్టును ఇస్తుంది. కాబట్టి విటమిన్ సి కలిగిన గూస్బెర్రీ మన జుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్తమమైనది. ఒక గూస్బెర్రీలో 600-700 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది.

విటమిన్ సి హారాలు

గూస్బెర్రీ, నారింజ, నిమ్మ, ఆకుకూరలు.

విటమిన్ సి మన శరీరం ఇనుమును గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. జుట్టు ఆరోగ్యానికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు. కాబట్టి నిమ్మ వేరుశెనగ లేదా రాజ్మా లేదా పచ్చడి లేదా కాయధాన్యం మెసెంజర్ కొత్తిమీర చల్లుకోవాలి. మీరు కొత్తిమీర రసం తాగవచ్చు. మీరు రోజూ నిమ్మరసం మరియు గూస్బెర్రీ జ్యూస్ తాగవచ్చు.

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ నెత్తికి తగినంత తేమను ఇస్తుంది మరియు మెరిసే మృదువైన జుట్టును ఇస్తుంది. జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.

విటమిన్ E ఆహారాలు

బాదం, వేరుశెనగ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గోధుమలలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఈ రకమైన ఆహారాలను చేర్చండి.

ఐరన్

ఐరన్ తల మరియు నెత్తికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. హెయిర్ ఫోలికల్స్ కు ఆక్సిజన్ అందించడం ద్వారా జుట్టును చైతన్యం నింపుతుంది.

శాఖాహార ఆహారాలు

చిక్పీస్, రాజ్మా, పప్పుధాన్యాలు

మాంసాహార ఆహారాలు

చికెన్, ఫిష్, టర్కీ మరియు మటన్ ఇనుము అధికంగా ఉంటాయి. ఇనుము శోషణకు విటమిన్ సి అవసరం కాబట్టి మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి చేర్చండి. ఇది ఇనుము లోపాన్ని నివారిస్తుంది. ఐరన్ ఫుడ్స్ తీసుకునేటప్పుడు కాఫీ లేదా టీ తాగవద్దు. ఇది ఇనుము శోషణను 30% వరకు తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ ఎ.

విటమిన్ ఎ జుట్టు విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తుంది. జుట్టు యొక్క ముఖ్యమైన నూనెను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది జుట్టు ఎండిపోకుండా మరియు విరిగిపోకుండా చేస్తుంది.

ఆహారాలు

క్యారెట్లు, మామిడి, ఎర్ర మిరపకాయలు, చిలగడదుంపలు, చేపలు, మత్స్య, సోయా బీన్స్.

పైన పేర్కొన్న పోషకమైన ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే మీ జుట్టు పెరుగుదల మెరుగుపడుతుంది. తదనుగుణంగా మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.