ఈ వేసవి ఆహారాలు మీ జుట్టు పొడవుగా మరియు అందంగా పెరగడానికి సహాయపడతాయి...!

బెర్రీ

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు క్రాన్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు వేసవి నెలల్లో సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. బెర్రీస్‌లో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి మీ జుట్టు పాడవకుండా నిరోధించవచ్చు. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీ మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 1401% అందిస్తుంది. మన శరీరం విటమిన్ సిని కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది, ఇది జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి మరియు విరిగిపోకుండా నిరోధించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్.

చిలగడదుంపలు

మీరు జుట్టు రాలడం సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు మీ జుట్టు సాంద్రత తక్కువగా ఉంటే, మీకు చిలగడదుంపలు అవసరం. స్వీట్ పొటాటోలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది మంచి జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ ఎ చర్మ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది జుట్టు మూలాలను బలపరుస్తుంది, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అవి విరిగిపోకుండా చేస్తుంది.

బొప్పాయి

బొప్పాయి తినడం మరియు జుట్టుకు రుద్దడం రెండూ మీ జుట్టుపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయని చెబుతారు. ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి, ఇది జుట్టు రాలడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జుట్టు సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. 2012 అధ్యయనం ప్రకారం, బొప్పాయిలోని విటమిన్ ఎ మీ తలపై చర్మాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ జుట్టును ప్రమోట్ చేస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది.

గుడ్డు

గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇవి జుట్టు పెరుగుదలకు సిఫార్సు చేస్తారు. కెరాటిన్ తయారు చేయడానికి మీ శరీరానికి బయోటిన్ తీసుకోవడం అవసరం. ఇది జుట్టును బలపరుస్తుంది, మృదువుగా మరియు ప్రకాశవంతం చేస్తుంది.

సల్మాన్

పొడవాటి మరియు మృదువైన జుట్టు కోసం కొవ్వు చేపలను సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు. కొవ్వు చేపలలో ఉత్తమ రకం సాల్మన్. ఇది పౌష్టికాహారమే కాకుండా రుచికరంగా కూడా ఉంటుంది. ఇందులో శరీరానికి అవసరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. మీరు హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఇతర కొవ్వు చేపలను కూడా తినవచ్చు లేదా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

అధ్యయనం

120 మంది మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగిన సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించి, జుట్టు సాంద్రతను పెంచవచ్చని తేలింది.