మీ జుట్టు పొడవుగా మరియు ఒత్తుగా పెరగడానికి ఈ ఆహారాలు ఖచ్చితంగా తినండి

జుట్టు పెరుగుదలకు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పాత్ర: నేటి కాలంలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా జుట్టుకు సంబంధించిన కొన్ని సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. జుట్టు రాలడం లేదా జుట్టు పెరుగుదల కుంటుపడడం సమస్య కావచ్చు. తరచుగా ఖరీదైన చికిత్సలు లేదా సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణలు కూడా సరైన ఫలితాలను ఇవ్వవు. జుట్టు అవసరాలను తీర్చకపోవడమే దీనికి కారణం.

హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం, జుట్టు పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యానికి దాని ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే 5 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. ఇక్కడ పేర్కొనబడిన 5 విటమిన్లు జుట్టును ఒత్తుగా మార్చడంతోపాటు బలోపేతం చేయడంలో మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మందపాటి, పొడవాటి మరియు అందమైన జుట్టు పొందడానికి మీ ఆహారంలో ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను చేర్చుకోండి.

బయోటిన్

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, విటమిన్ B7 అని కూడా పిలువబడే బయోటిన్ మన జుట్టుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది తలకు ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర పోషకాలను అందించడానికి పని చేసే ఎర్ర కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బయోటిన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి పాలు, గుడ్లు, అరటిపండ్లు, సాల్మన్, చిలగడదుంపలు మరియు బాదంపప్పులను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. దాని సప్లిమెంట్ల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

విటమిన్ ఎ & బి

విటమిన్ బి జీవక్రియ మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరులో సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జుట్టును బలోపేతం చేయడంలో మరియు కండిషనింగ్ చేయడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ ఎ జుట్టు కణజాలాన్ని బలపరుస్తుంది, వేగవంతమైన పెరుగుదలకు ఇది అవసరం. దీని కోసం, ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు అవకాడోతో పాటు తృణధాన్యాలు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు డ్రై ఫ్రూట్‌లను చేర్చండి.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి చర్మంతో పాటు జుట్టుకు కూడా మేలు చేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇది అవసరం, మరియు జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి కూడా పనిచేస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలను కోరుకుంటే, మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లతో పాటు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి.

కెరాటిన్

కెరాటిన్ అనేది జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు సాధారణ అవసరమయ్యే ప్రోటీన్. మీరు మీ జుట్టును అందంగా మార్చుకోవడానికి కెరాటిన్ చికిత్సలు కూడా చేయించుకుని ఉండవచ్చు, కానీ ఈ ప్రక్రియ రసాయనాలతో నిండి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మార్కెట్‌లో లభించే సప్లిమెంట్స్‌తో పాటు గుడ్లు, బీన్స్, చేపలు మరియు మాంసం వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్‌తో దీన్ని సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు. కానీ దాని సరైన మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇనుము

జుట్టు రాలడానికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో ఇనుము లోపం, ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు అత్యంత అవసరమైన కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా ప్రక్రియను నిర్వహిస్తుంది. స్కాల్ప్‌కు ఆక్సిజన్ అందకపోవడం వల్ల వెంట్రుకలు డల్ మరియు డ్రైగా మారుతాయి. కాబట్టి శరీరం మరియు జుట్టుకు ఐరన్ సరఫరా చేయడానికి రెడ్ మీట్, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్, బచ్చలికూర మరియు పప్పులను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఇది కాకుండా, మీరు దాని సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ విధంగానూ ఔషధం లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.