ఈ నియమాలు పాటిస్తే షుగర్ వస్తుందనే భయముండదు...?

బరువు నియంత్రణ: మనం బరువును నియంత్రించి రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీచేయండి. అప్పుడు మధుమేహములో కొంత నియంత్రణ కనపడుతుంది.

వ్యాయామం: సరైన వ్యాయామం చేయుటం అనేది ఉత్తమమైన ఆరోగ్య నిర్వహణలో కీలకమైన పాత్రను పోషిస్తోంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం వ్యాయామం చేయుట వల్ల ఎక్కువ జీవక్రియ మరియు మధుమేహంనకు తక్కువ నష్టం కలుగుతుందని ఫలితాలు వచ్చాయి.

ట్రాన్స్ కొవ్వులు తినడం మానుకోండి: శరీరంలో ప్రోటీన్ ,ఇన్సులిన్ ను గ్రహించడానికి శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాన్ని ఈ కొవ్వులు తగ్గిస్తాయి. అంతే కాకుండా రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను పెరిగేలా చేస్తుంది. ట్రాన్స్ కొవ్వు కలిగిన ప్రాసెస్ ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. లేకపోతె మధుమేహ ప్రమాదాలను పెంచటానికి సహాయం చేస్తుంది.

తీపి పదార్దాలకు దూరంగా ఉండాలి : కృత్రిమమైన తియ్యని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్దాలను ఎక్కువగా వాడుట వల్ల మధుమేహము రావటము ప్రారంభం అవుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో తేడాలు వస్తాయి.

శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు వాడద్దు : మీ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలి అని అనుకుంటే వైట్ రైస్, పాస్తా, పాప్ కార్న్, బియ్యపు పఫ్స్ మరియు తెలుపు పిండిపదార్థాల వంటి వాటిని వాడటం మానాలి. వీటిని వాడుట వల్ల మధుమేహ సమయంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గి రక్తంలో చక్కెర అదుపు లేకుండా పెరుగుతుంది.

పీచు పదార్దం: పీచు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవటం వల్ల రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం కొరకు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. పీచు రక్తంలో చక్కెరను గ్రహించి సాదరణ ఇన్సులిన్ కు సులభతరంగా ఉంటుంది.

స్మోకింగ్(ధూమపానం) మానాలి : స్మోకింగ్ అనేది గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్ల మీద ప్రబావం చూపిస్తుంది. స్మోకింగ్ వల్ల మధుమేహం రావటానికి అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. స్మోకింగ్ అలవాటు మానటం వల్ల మంచి ఆరోగ్యం మరియు మధుమేహంనకు దూరంగా ఉండవచ్చు.

తాజా పండ్లు: అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందించడానికి సహజ పండ్లు ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలుగా ఉన్నాయి. అలాగే అరటిపండ్లు తినే బదులు సిట్రస్ జాతి పండ్లు తింటే మధుమేహ నియంత్రణకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

తాజా కూరగాయలు: తాజా కూరగాయలలో సమృద్ధిగా ఇనుము, జింక్, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు ఇతర అవసరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు మొత్తం హృదయం మరియు నరాల ఆరోగ్యంలో సంతులనం మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తాయి. శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి సంతృప్త స్థాయిలో ఉండేలా చేస్తాయి.

గ్రీన్ టీ: ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ క్రమం తప్పకుండా తరచుగా త్రాగితే ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరం నుండి తొలగుతాయి. గ్రీన్ టీలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో ఉండేలా చేస్తాయి. మధుమేహం తగ్గించడంలో చాలా సహాయం చేస్తుంది.

కాఫీ: కాఫీ లో ఉండే కెఫీన్ గుండె మరియు రక్తనాళాల ఎన్నో రకముల వ్యాధుల నివారణకు అవకాశాలను కలిగి ఉంది. అయితే, ఒక మధ్యస్థ వినియోగం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. కెఫిన్ శరీరంలో ఉన్న అనవసరమైన క్యాలరీలను తొలగిస్తుంది. దీర్ఘకాలంగా ఉన్న పంటి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

తక్కువగా,క్రమం తప్పకుండా భోజనం: తక్కువ మొత్తంలో తరచుగా భోజనం చేయుట వల్ల అత్యధిక పోషకాలు మరియు తక్కువ కొవ్వుకు కారణం అని తెలుస్తోంది. కొవ్వు ఏర్పడకుండా, ఇన్సులిన్ ను సాధారణ స్థితికి తీసుకు వస్తుంది.

గుండె రక్తనాళాలకు సంబంధించిన ఆరోగ్యం: మధుమేహం ప్రారంభం కాగానే ముందుగా గుండె జబ్బులకు ప్రభావితం అవుతుంది. అందువల్ల మధుమేహం ఉన్నవారు తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పరీక్షించటం ఎంతైనా అవసరం ఉంది.

రెడ్ మాంసం మానండి : రెడ్ మాంసంను ఎక్కువగా వాడుట వల్ల దానిలో పోలిఫెనోల్స్ అధికంగా కలిగి ఉండి రక్తపు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. రెడ్ మాంసంలో క్లిష్టమైన ప్రోటీన్ నిర్మాణాల కారణంగా చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణము అవుతాయి. అందువలన, రెడ్ మాంసంను ఎక్కువగా వాడుట వల్ల జీవక్రియ రేటు తగ్గటం మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

దాల్చిన చెక్క పొడి: దాల్చిన చెక్క పొడిని మీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి. అలాగే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఆక్సిటోసిన్ మరియు సెరోటోనిన్ సంతృప్త స్థాయిల్లో ఉంటేనే నరములు పనితీరు బాగుంటుంది. ఒత్తిడి సమయంలో విడుదలయ్యే ఆడ్రినలిన్ ఇన్సులిన్ తయారికి అవరోధం కల్పిస్తుంది. ఒత్తిడికి దూరంగా పనులు నిర్వహించడం వల్ల రక్తంలో అధికంగా ఉన్న చక్కెర స్థాయిలను సమర్ధవంతముగా తగ్గిస్తుంది.

హై ప్రోటీన్ ఆహారం: ఆహారంలో అధిక ప్రోటీన్ శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు నిర్వహించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మధుమేహ ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను మరియు అధిక క్రొవ్వు శాతం ఉన్న ఆహారాలు తగ్గించటం చాల మంచిది.

ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మానుకోండి: ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లో అధిక ఉప్పు, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు మరియు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల నిండి ఉంటాయి. ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు-కలిగి ఉన్న అనారోగ్యకరమైన నూనెలు అధికంగా ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కర స్థాయిలు ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలంటే తప్పనిసరిగా ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ను మానాలి.

రెగ్యులర్ గా చెకప్ చేయించుకోవాలి : రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిని రెగ్యులర్ గా తెలుసుకోవటం కొరకు ఒక మానిటర్ కొనండి. ఈ పరికరాలు మీ చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణ లేదా నిర్ధారణ కొరకు ఒక చుక్క రక్తం అవసరం అవుతుంది.

రెగ్యులర్ కన్సల్టేషన్: మధుమేహం ఉన్న వారు నిరంతరము మనకుండా చెకప్ చేయించుకోవాలి. ఈ విధమైన సవ్యమైన రోగనిర్ధారణ వల్ల రక్తంలో చక్కర స్థాయిల గురించి తెలుస్తుంది.

మంచి నిద్ర: ప్రతి రాత్రి తక్కువ గంటలు నిద్ర పోయిన వారి కంటే 7-8 గంటల పాటు నిద్ర పోయిన వారికీ మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలు చాల తక్కువ అని తేలింది. సరైన నిద్ర ఉండుట వల్ల మెదడు లో హార్మోన్ ల విడుదల నార్మల్ గా ఉంటుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సాధారణ హార్మోన్ల సమతుల్యత ఉండదు.

ఉప్పు తగ్గించండిఫ :తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం అనేది మధుమేహం నియంత్రించడంలో కీలకమైన అంశం. ఉప్పు ఎక్కువ వాడటం వల్ల శరీరం యొక్క ఆస్మాటిక్ సంతులనం, వివిధ హార్మోన్ల క్రమరాహిత్యాలు పెరిగే అవకాసం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గి టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.

గాయాలకు కేర్ తీసుకోండి: మధుమేహం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనమై చిన్న గాయాల సులభంగా నయం కావు. ఈ గాయాలు మనకు అధిక రక్తం-చక్కెర స్థాయిలు యొక్క ప్రాధమిక శారీరక సంకేతాలను ఇస్తాయి.

నీరు త్రాగాలి : నీరు త్రాగటం వలన రక్తం లో అధిక చక్కెర కంటెంట్ నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.ప్రతి రోజు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. భౌతిక ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది మరియు గుండె మరియు రక్తనాళాల మరియు డయాబెటిక్ వ్యాదులు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుట కనిపిస్తుంది.

లీన్ మాంసం: మధుమేహం ప్రమాద పరిధిలో లీన్ మాంసం శాకాహారులకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నది. శరీర క్షేమము కొరకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరము.

ఎక్కువ కాల్షియం: ఎక్కువ కాల్షియంను ఆహారం రూపంలో గాని,సప్లిమెంట్ రూపంలోగాని తీసుకొంటే మధుమేహం సోకే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు.

వెనిగర్: వెనిగర్ రక్తంలో ఎక్కువ చక్కెర-స్థాయిలను తగ్గించే బాధ్యత గల ఒక అద్భుతమైన ఆహార సమ్మేళనం.

సోయా: సోయ్ ప్రోటీన్ కీలకమైన రోగుల్లో మధుమేహం తగ్గించడానికి కోసం ఆశ్చర్యకరమైన చికిత్సలలో ఒకటి. చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నా,కానీ ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే సోయాలో ఉన్న ఐసోప్లావోనెస్ రక్తంలో చక్కెర శాతాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది.

గేస్ పానీయాలు మానాలి : కోలా,ఇతర గేస్ పానీయాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. చక్కెర కంటెంట్ ఎక్కువ ఉండుట వల్ల పోషకాలు తగ్గి శారీరక సామర్థ్యం మీద ప్రబావం ఉంటుంది.

సూర్యకాంతి: సూర్యకాంతిలో ఉండే విటమిన్ D శరీరంలో ఇన్సులిన్ ను నియంత్రిస్తుంది. శారీరక సమన్వయం కూడా బాగా మెరుగుపడుతుంది అని తేలింది. విటమిన్ D లేకపోవుట వల్ల తక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి జరుగుతుంది. సూర్యుడుని మధుమేహం స్థాయిలు తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఇంకా సులభమైన పరిష్కారంగా చెప్పవచ్చు. అంతే కాకుండా చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి.