ఆరోగ్యకరమైనదని మీరు భావించే ఈ ఆహారాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రాణహాని కలిగిస్తాయి!

అన్నం

అన్నంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శక్తిని పెంచుతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, చర్మ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అదనపు ప్రాసెసింగ్ కారణంగా, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో కార్బోహైడ్రేట్స్ కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. మీరు డయాబెటిస్ అయితే, బ్రౌన్ రైస్ వైట్ రైస్ కన్నా ఆరోగ్యకరమైనది కాబట్టి మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

కాఫీ

కాఫీలో రిబోఫ్లేవిన్, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి, కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే, సిరప్, షుగర్ మరియు క్రీమ్‌తో కలిపిన కాఫీని మానుకోవాలి. చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు వేడి బ్లాక్ కాఫీ తాగడం గొప్ప ఎంపిక.

అరటి

అరటిలో పొటాషియం, విటమిన్ బి 6, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, పండిన అరటిలో పచ్చి అరటి కంటే 16 శాతం ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది, ఇది డయాబెటిక్ యొక్క ఇన్సులిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

పండ్ల రసాలు

మార్కెట్ ఆధారిత రసాలలో ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. చెక్కుచెదరకుండా ఉన్న పండ్లతో పోలిస్తే, వాటి అసలు పోషక పదార్ధం తరచూ పై తొక్క లేదా కలపడం ద్వారా పోతుంది. అలాగే, వాటిలో అదనపు చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ పెరిగే పదార్థాలు ఉంటాయి. అందువల్ల, ఒక గ్లాసు రసం త్రాగడానికి బదులు మొత్తం పండ్లను నేరుగా అలాగే తినడం మంచిది. డయాబెటిస్‌కు కారణమయ్యే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలలో పండ్ల రసాలు ఒకటి.

ధాన్యాలు

అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు తినడం చాలా మంచిది. అయినప్పటికీ, ఇది అధిక స్థాయిలో సింథటిక్ చక్కెర పూతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిది కాదు. ఈ ధాన్యాలు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే, వాటిలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్నందున, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

కుకీలు

కుకీలను సాధారణంగా తెల్ల పిండి, పాలు మరియు చక్కెర నుండి తయారు చేస్తారు. తెల్లటి పిండిలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తృణధాన్యాలు కంటే తక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. తెల్ల పిండితో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మినహాయించే ధాన్యపు ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

చికెన్

కోడి, గుడ్లు వంటి పౌల్ట్రీ వాటిలో ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్. అయినప్పటికీ, కోడి మరియు గుడ్లు వేయించినప్పుడు, వాటి కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది. ఇది శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, దట్టమైన మాంసం ముక్కల కంటే సన్నని మాంసాన్ని ఇష్టపడండి.

ఎనర్జీ లేదా ప్రోటీన్ బార్లు

ఫ్రంట్ లేదా వర్కౌట్ స్నాక్స్ కోసం ఎనర్జీ లేదా ప్రోటీన్ బార్స్ మంచి ఎంపిక. ఎందుకంటే అవి శక్తిని పెంచుతాయి మరియు కండరాలను సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, వీటిలో కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. మీరు కొవ్వు రహిత పాలతో అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాల శక్తి బార్లను ఎంచుకోవచ్చు.

గ్రానోలా

చాలా గ్రానోలా చక్కెర లేదా తేనెతో తియ్యగా ఉంటుంది మరియు ఎండిన పండ్లతో తియ్యగా ఉంటుంది. ఇది సాంద్రీకృత కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, మరియు ఒక చిన్న ఆహారాన్ని వడ్డిస్తే అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు జోడించవచ్చు. మార్కెట్ ఆధారిత గ్రానోలా బార్ మినహా, తక్కువ ఎండిన పండ్లు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన స్వీట్లను ఇష్టపడతారు.

పెరుగు

ఫ్రూట్-ఫ్లేవర్డ్ పెరుగును మార్కెట్ ఆధారిత పెరుగు ఫ్రూట్ స్వీటెనర్స్ మరియు అధిక కొవ్వు పాలు నుండి తయారు చేస్తారు. ఇది కార్ప్స్ మరియు చక్కెరతో లోడ్ అవుతుంది. ఒక కప్పు పండ్ల రుచిగల పెరుగులో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల 81% కేలరీలు ఉండవచ్చు. గ్రీకు పెరుగు డయాబెటిస్‌కు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం ఎందుకంటే అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అదనపు చక్కెర లేదా రుచి పదార్థాలు ఉండవు.

స్మూతీలు

స్మూతీస్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువ కాలం నింపడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మార్కెట్ ఆధారిత స్మూతీలు శుద్ధి చేసిన పండ్ల యొక్క అనేక కోణాలతో వస్తాయి. ఇది డయాబెటిక్ డైట్ సర్వింగ్ రేంజ్ కంటే ఎక్కువ. అవి చక్కెర మరియు ఇతర రుచులు ఫ్లేవర్స్ తో కూడా లోడ్ అవుతాయి. చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో స్మూతీస్ తయారు చేయడం మంచిది.

వోట్స్

వోట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు డయాబెటిస్ నిర్వహణకు అద్భుతమైనవి. అయినప్పటికీ, రుచికరమైన వోట్స్ తరచుగా ఫైబర్ మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు చక్కెర మరియు అవాంఛిత పదార్ధాలతో నిండి ఉంటాయి. వోట్స్ కొనడానికి ముందు, ఫైబర్ మరియు పదార్థాల విలువను తెలుసుకోవడానికి వోట్స్ కవర్ పై ఉన్న లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయడం మంచిది.

తేనె

తేనె ఒక సహజ స్వీటెనర్ మరియు డయాబెటిక్ ఆహారంలో చక్కెరకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యల వల్ల తేనె మధుమేహానికి సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, సుక్రోజ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది మధుమేహాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మితమైన తేనె మంచిది, ఎందుకంటే అవి ఏదైనా తీపికి కీలకం.

ఎండిన పండ్లు

బాదం, ద్రాక్ష, ఎండిన అత్తి పండ్లను మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు వంటి ఎండిన పండ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఎండబెట్టడం చక్కెర ఆవిరైపోతుంది. తద్వారా వాటిలో క్యాలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఎండిన పండ్లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది. అందువల్ల, డయాబెటిక్ డైట్‌లో ఎండిన పండ్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా తాజా పండ్లు చేర్చవచ్చు.