డయాబెటిస్ అధిక బరువుతో ఆందోళన చెందుతున్న వారికి ఈ ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే చిట్కాలు

1. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో బరువు తగ్గడానికి నడక అనేది సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన శారీరక శ్రమ. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక గుండె జబ్బులు వంటి డయాబెటిస్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. అలాగే, వారానికి కనీసం 172 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడానికి ఏడు కారణమవుతుంది. ఇతర రకాల కార్యకలాపాలలో తోటపని, మోపింగ్ మరియు శుభ్రపరచడం వంటి గృహ పనులు ఉండవచ్చు.

2. మధ్యధరా ఆహారం

మెడిటేరియన్ డైట్ అంటే కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు, మూలికలు, చిక్కుళ్ళు, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం, ఆలివ్ నూనె వాడటం, పరిమిత చేపలు మరియు సీఫుడ్ తినడం, సరైన వ్యాయామం మరియు తీసుకోవడం తగ్గించడం వంటి ఆహారం రకం. ఎర్ర మాంసాలు మరియు స్వీట్లు, ప్రియమైనవారి సహవాసంలో ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడంతో పాటు. మధ్యధరా ఆహారంలో చాలా ఫైబర్స్, మోడరేట్ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఈ డైట్ రకాన్ని జీవనశైలిలో చేర్చడం వల్ల బరువు నిర్వహణకు మరియు దీర్ఘకాలంలో డయాబెటిస్ సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. డ్యాన్స్

డ్యాన్స్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం. ఇది చాలా కొవ్వులను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయదు. డ్యాన్స్ శరీరంపై భారీగా ఉండదు మరియు డయాబెటిక్ రోగులకు బరువు తగ్గడానికి సులభంగా చేయవచ్చు. బాల్రూమ్ మరియు లాటిన్ డ్యాన్స్ వంటి నృత్య కార్యక్రమాలు డయాబెటిస్‌లో ఫిట్‌నెస్ మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తాయని మరియు ఐదు శాతం కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో అధిక బరువుకు ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (డయాబెటిస్‌ను కలిగి ఉన్నవారు) మరియు నిస్పృహ లక్షణాలు ఉన్నవారు బరువు తగ్గడం చాలా తక్కువ అని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. కానీ, వివిధ విశ్రాంతి పద్ధతులు లేదా చికిత్సల ద్వారా ఒత్తిడి నిర్వహణ సమర్థవంతమైన బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.

5. రసాలు

పండ్ల రసాలు శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయని భావించినప్పటికీ, నారింజ వంటి కొన్ని పండ్ల నుండి సహజ చక్కెరలు ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి కావు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఫ్రీజ్-ఎండిన మొత్తం పండ్ల నుండి తియ్యని మరియు 100 శాతం తాజా రసాలలో చాలా ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ వంటి ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి సహాయపడతాయి.

6. యోగా

హస్తా ముద్రలు లేదా చేతి సంజ్ఞలు వంటి కొన్ని యోగాలు బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియ రేట్లు పెంచడానికి మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. యోగా సెల్యులార్, జన్యు, జీవరసాయన మరియు నాడీ కండరాల స్థాయిలో మార్పులను తీసుకురాగలదు మరియు అన్ని అంశాల నుండి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సహాయపడుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో బరువు తగ్గడానికి మైండ్‌ఫుల్ తినడం మరియు యోగాభ్యాసం ఉత్తమం.

7. చురుకుగా ఉండండి

మధుమేహంలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ తప్పనిసరి, అయితే చురుకైన జీవనశైలిని తీసుకురావడం పై ప్రక్రియను చాలా సులభతరం చేయడానికి ఒక మార్గం. లిఫ్ట్‌లకు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, భోజనం తర్వాత నడవడం, తక్కువ నడపడం మరియు ఎక్కువ నడవడం లేదా ఇమెయిల్‌లకు బదులుగా ప్రశ్నల కోసం సహోద్యోగుల డెస్క్‌కు నడవడం వంటి చిన్న జీవనశైలి మార్పులు మంచి సామాజిక జీవితాన్ని అందించడంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

8. శాకాహారం ఎంచుకోండి

శాకాహార ఆహారం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు బరువు తగ్గడానికి వారి లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు, బీటా కెరోటిన్, టానిన్లు, సాపోనిన్లు మరియు ఇతర ఫైటోకెమికల్స్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నందున బరువు తగ్గించడంలో ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడతాయి. ఇది మాంసం ఉత్పత్తులపై పోషకాలపై దృష్టి పెట్టదు కాని కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొక్కల వనరుల నుండి.

బరువు తగ్గించే ఇతర చిట్కాలు

9. పుష్కలంగా నీరు తాగడం.

10. అల్పాహారం వదిలివేయడం మానుకోవాలి.

11. కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామం చేయండి.

12. ప్రతిరోజూ మీ కేలరీలను లెక్కించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

13. మీ శరీర బరువును గమనించండి.

14. డైటీషియన్ సహాయంతో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జాబితాను సిద్ధం చేయండి, తద్వారా మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ముగుస్తుంది.

15. ఆకస్మికంగా భోజనం చేయకుండా ఉండండి మరియు రోజుకు మీ క్యాలరీలను నిర్వహించడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి.

నిర్ధారణ

డయాబెటిస్‌లో బరువు తగ్గడం కఠినంగా మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. అయితే, మీరు బరువు తగ్గించే ప్రయాణంతో ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు దాని సానుకూల ఫలితాలను అనుభవిస్తారు. అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనేది మీ వైద్య పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాకుండా, జీవనశైలిలో ఒక భాగంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.