హిప్స్ & తొడల వద్ద ఉన్నబరువును తగ్గించటానికి 15 హెల్త్ టిప్స్

బస్కీలు

ఎగువ శరీరంనకు దూరంగా మీ కాళ్ళతో నిలబడి మీ చేతుల సంతులనం కోసం ముందుకు విస్తరించండి. దాదాపు అది ఒక సరైన కోణంలో మీ మోకాలు బెండింగ్ ద్వారా తగ్గిస్తుంది. ఇది తుంటి భాగము మరియు తొడల వద్ద బరువు కోల్పోవడం కొరకు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

లుంగెస్ (ఆకస్మికంగా చేసే చలనం)

మీ కుడి కాలు చీలిక వైఖరిలో ముందుకు నిలబడి ఎడమ కాలు వెనుకకు పెట్టాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళు రెండు సరైన కోణంలో ఆకస్మికంగా చేసే చలనం తగ్గించడానికి మోకాళ్లను వంచాలి. ప్రతి రోజు 15 నిమిషాల పాటు చేస్తే తుంటి భాగము మరియు తొడల ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

తక్కువ క్యాలరీ ఫుడ్స్

ఇంకా అల్పాహారం విషయానికి వస్తే పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు అని చెప్పవచ్చు. వాటిలో 100 కంటే తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల మీకు అదనపు కిలోల బరువు ఉండవు.

కాయ ధాన్యములు

ఆరోగ్యకరమైన మీ ఆహారంలో కాయ ధాన్యములను చేరిస్తే మీ కాళ్లు,క్రింద భాగం మరియు మీ మిగిలిన శరీరం నుండి బరువు తగ్గించటం సులభం అవుతుంది.

నీరు

మీ తుంటి భాగము మరియు తొడల ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవటానికి ప్రతి రోజు 64 ఔన్సుల నీటిని తీసుకోవటం ఉత్తమ మరియు సురక్షితమైన మార్గం. నీరు మీ కడుపును పూరించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన అధిక కేలరీల ఆహార ఒత్తిడిని మొదట్లోనే తగ్గిస్తుంది.

సైక్లింగ్

మీరు మరింత ఉత్సాహంగా సైకిల్ తొక్కితే తుంటి భాగము మరియు తొడల ప్రాంతంలో బరువు తగ్గుతుంది. రెగ్యులర్ సైక్లింగ్ వలన మీ కాళ్ళు బిగువుగా ఉంటాయి.

రోప్ జంపింగ్

మీ తుంటి భాగము మరియు తొడల ప్రాంతంలో బరువు ఎక్కువగా ఉండుట వలన రోప్ జంపింగ్ చాలా కష్టం అనిపించవచ్చు. కానీ మీ తుంటి భాగము మరియు తొడల ప్రాంతంలో బరువు తగ్గించటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలలో ఒకటి.

యోగ

ఇది బరువు కోల్పోవటానికి నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. అయితే ఇది ఎక్కువ బరువును వదిలించుకోవటం కొరకు ఉత్తమ మార్గం. మీరు బరువు కోల్పోవడం కొరకు ఎటువంటి ఆతురుత లేకుండా ప్రయత్నించటానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా ఉంది.

ఏరోబిక్స్

మీ తుంటి భాగము మరియు తొడల ప్రాంతంలో బరువు తగ్గటానికి ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యాయామంలో కండరాల కణజాలం పెరుగుతుంది. అంతేకాక మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంను తగ్గిస్తుంది.

ఫైబర్

హై ఫైబర్ ఆహారాలలో కొవ్వు మరియు కెలోరీలు తక్కువగా ఉండుట వలన బరువు నష్టం కొరకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా తీసుకుంటే వేగంగా బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

వాకింగ్

చురుకైన వాకింగ్ అనేది తొడలు మరియు తుంటి ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు చురుకుగా మరియు మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేస్తూ నడిస్తే ఒక మంచి వ్యాయామంగా ఉంటుంది.

జాగింగ్

ప్రతి రోజు ఉదయాన్నే 15 నిమిషాల జాగింగ్ చేస్తే మీ హిప్ మరియు తొడ ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

లీన్ ప్రోటీన్లు

పౌల్ట్రీ చికెన్ యొక్క రొమ్ములో పైపొర లేకుండా తెలుపు మాంసం అందుబాటులో ఉంది. మీకు చికెన్ బ్రెస్ట్ చాలా శక్తిని ఇస్తుంది. దీనిలో లీన్ ప్రోటీన్లు చాలా ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామశాలలో వేగంగా పని చేయడానికి తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది.

పిండి పదార్థాలను నివారించండి

మీరు మీ తొడలు మరియు హిప్ ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవాలని అనుకున్నప్పుడు అన్ని రకాల పిండి పదార్థాలను నివారించటం ఉత్తమ మార్గం. ఎందుకంటే పిండి పదార్థాలు వెనువెంటనే బరువును జోడిస్తాయి.

స్విమ్మింగ్

మీరు మీ తొడలు మరియు హిప్ ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవటానికి ఉత్తమ మార్గం స్విమ్మింగ్ అని చెప్పవచ్చు. మీరు స్విమ్మింగ్ చేస్తున్న సమయంలో ముఖ్యంగా బాక్ స్ట్రోక్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్లకు మరింత తెడ్డు అవసరం.