తినే ఆహార పరిమాణ నియంత్రణకు చిట్కాలు

కొలత

వంటకాల పరిమాణాల నియంత్రణ కోసం ఉత్తమ చిట్కాలలో ఒకటి ఏమిటంటే మీ ఆహారంను కొలవటం ప్రారంభించాలి. లేదు,నేను మీ జీవితాంతం మీ ఆహారంను కొలవాలని చెప్పడం లేదు. కానీ కేవలం ఒక వారం లేదా మీ కళ్ళు మరియు మెదడు ఒక సరైన భాగంలో కనిపించే వరకు కొనసాగించండి. బియ్యం, పాస్తా మరియు ఇతర ధాన్యాల వంటి వాటిని కప్పులతో కొలవడం మరియు ఆలివ్ నూనె,వెన్న, వ్యాపించేవి,డిప్స్ మరియు గింజ బట్టర్స్ వంటి కొవ్వుల కోసం స్పూన్స్ ఉపయోగించండి. మీరు ఒక నిజమైన వడ్డన ఎలా ప్రారంభమవుతుందో మరియు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మీ ప్లేట్ ను ఎక్కువగా నింపకుండా ఉంచడానికి మీరే అవకాశం కలిగించుకోవాలి.

నెమ్మదిగా తినాలి

మీ వంటకాల పరిమాణాల నియంత్రణ కోసం మరొక సూచన ఏమిటంటే అది మీరు తినే వేగంలో ఉంది. మీ కడుపును పట్టుకోవటానికి మీ మెదడుకు ఇరవై నిమిషాల సమయం పడుతుంది. కాబట్టి మీ మెదడు కోసం మీ భోజనం వేగాన్ని తగ్గించాలి. అప్పుడు మీకు పూర్తి కావడానికి చాలా ఆలస్యం అవుతుంది. మీరు అమితంగా తింటే అపరాధం మరియు అనారోగ్యంను ఎదుర్కొవాలి. మీరు మరియు మీ మెదడు కూడా మీ భోజనం ముగించటానికి ముందుగా పూర్తిగా మీ శరీరంనకు చెప్పటానికి అనుమతిస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడానికి కొన్ని సలహాలను పాటించాలి. మీరు తినడానికి లేదా కేవలం భోజనం సమయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ప్యాకేజీ నుండి నేరుగా తినకూడదు

ఆహార కంటైనర్ నుండి నేరుగా అమితంగా తినకూడదు. దానికి బదులుగా,మీరు సంచి,బాక్స్,కంటైనర్ మొదలైన వాటి నుండి బయటకు తీసి తినటానికి ప్రణాళిక చేయాలి. ఒక ప్లేట్ లేదా బౌల్ లో పెట్టి తినాలి. మీకు ఆహారం ఎంత కావాలో అంత మాత్రమే తీసుకోని తినాలి. మిగిలిన దానిని దూరంగా ఉంచాలి. మీరు తినడంలో టెంప్టేషన్ తొలగించడానికి,కేవలం మీకు కావలసినంత మాత్రమే ముందు పెట్టుకోవాలి.

చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి

ఎక్కువ ఆహారం ఉన్నప్పటికీ మీరు ఆహారంను వడ్డించుకోవటానికి చిన్న ప్లేట్లు,బౌల్స్,గ్లాసెస్ మొదలైన వాటిని ఉపయోగించండి. మీరు ఒక చిన్న ప్లేట్ లేదా గిన్నె ఉపయోగించుట వలన ఆహారం చిన్న మొత్తంలో కనిపిస్తుంది. అందువలన తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యూహంను ఉపయోగించటం ద్వారా,మీరు సులభంగా ఆహారంను తగ్గించవచ్చు. అలాగే మీ వంటకాల పరిమాణాలు అణిచివేయటం ప్రారంభమవుతుంది.

తక్కువ పరిమాణంలో వడ్డించుకోండి

కానీ ఇది నిజంగా కష్టతరమైన వాటిలో ఒకటి. మీరు నిజంగా నెమ్మదిగా మొత్తం వంటకాల పరిమాణాలు మరియు కెలోరీలు తగ్గించడానికి,మీరు అనుకున్నదానికన్నా కొద్దిగా తక్కువ ఆహారం తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. ధాన్యాలు,కాయలు,విత్తనాలు,గింజ బట్టర్స్ మరియు ఇతర కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలను కూడా తక్కువ మోతాదులో జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు,మీరు ఒక పీనట్ బటర్ శాండ్విచ్ తయారుచేసినప్పుడు దాని మీద కేవలం వ్యాపించి చూడటానికి చాలా బాగుంటుంది. దీనిలో మీరు నిజంగా గుర్తించలేని ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ పీనట్ బటర్ లో 100 కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవటానికి ముందు అన్ని తెలుసుకోవాలి.