యోగాతో అట్రాక్టివ్ ఫిగర్, బ్యూటీ లుక్ సొంతం చేసుకున్న శిల్పాశెట్టి

1. ఫ్లాట్ టమ్మీ కోసం పాదహస్తాసన

ఈ ఆసనం టమ్మీ ఫ్యాట్ ను కరిగిస్తుంది, పొట్ట ఉదరం యొక్క మజిల్స్ ను కరిగిస్తుంది.

• ఈ ఆసనంలో కాలిబొటన వేలి నుంచి, చీలమండ పాదాలను తాకుతాము. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచుతూ, ఉదరము పైభాగాన్ని వంచి చేతులతో పాదాలను తాకే ఈ స్థితి పాదహస్తాసన అని అంటారు.
• మొదటగా చదునైన నెలపై నిటారుగా నిలబడాలి. ఈ స్థితిలో కాళ్ళు ఒకదానికొకటి చాలా దగ్గరగా ఉండాలి.
• మెల్లగా గాలి పీల్చుకుంటూ తేతులను పైకి ఎత్తాలి.భుజాలు చెవులను తాకుతూ ఉండేలా చూసుకోవాలి.
• గాలి వదులుతూ ముందుకు వంగాలి. ఈ ఆసనంలో సడుగుల నుంచి పాదాల వరకు నిటారుగా చక్కగా ఉండాలి. ఇదే సమయంలో చేతులు పాదాలను తాకుతూ ఉండాలి.
• తలను మోకాళ్ళుకు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి. ఇదే స్థితిలో 30 నుంచి 40 సెకనులు ఆగాలి.



2. స్టామినాను పెంచే వీరభద్రాసనం:

• పాదాలు రెండూ ఒకటిగా జోడించి నేరుగా నిలబడాలి.
• ఇప్పుడు ఎడమ పాదంను మూడు నుండి నాలుగుఅడుగు దూరంకు జరపండి. రెండు పాదాల మద్య దూరం కనీ నాలుగుఅడుగులు ఉండేలా నిలబడాలి.
• ఇప్పుడు ఎడమకాలు పాదాన్ని అలాగే లెఫ్ట్ కు రొటేట్ చేయండి, అదే విధంగా కుడికాలు పాదాన్ని రైట్ కు రొటేట్ చేయండి.
• ఇప్పుడు మీపాదాలను అదే స్థానంలో ఉంచి మీ శరీరం(మొండెం)ను స్పిన్ చేయండి.
• తర్వాత మీ ఎడమకాలును వంచండి. ఇప్పుడు మీ శరీరంను తిరిగి అదేస్థానంకు తీసుకొచ్చి మీ రెండు చేతులు తలవైకు చాచీ నమస్కరించేలా చేతులను జోడించాలి.
• ఈ భంగిమ మీ స్టామినాను పెంచడానికి అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది.



3. వయాగ్రసనా లేదా టైగర్ పోజ్ మజిల్స్ ను బలోపేతం చేస్తాయి,

• ఈ ఆసనం వల్ల కండరాలు బలంగా మారుతాయి. ముఖ్యంగా వెన్ను, మరియు పొట్ట ఉదరంలో కండరాలు స్ట్రాంగ్ గా మారుతాయి.
• యోగా మ్యాట్ మీద నాలుగు కాళ్ల మీద టైగర్ లా వంగి నిలబడాలి. మొండెం నేలకు సమాంతరంగా ఉండాలి.
• ఇప్పుడు ఒక కాలును ముందుకు మడిచి, తలను స్టిఫ్ గా ఉంచి, కాలును పూర్తిగా వెనకకు స్ట్రెచ్ చేయాలి. ఇలా ఓక కాలు తర్వాత మరో కాలు చేయాలి ఇలా చేయడం వల్ల పొట్ట ఉదరంలో కండరాలు స్ట్రెచ్ అవుతాయి.
• ఈ పొజిషన్ లో మీకు ఎంత సమయం సాధ్యమైతే అంత సమయం ఉండాలి.
• తర్వాత వెనుకకు చాచిన కాలును ముందుకు తీసుకురావాలి, అంటే మీ మోకాలు, మీ చెస్ట్ కు దగ్గరగా వస్తుంది. ఈలాగే మరో కాలితో కూడా రిపీట్ చేయాలి.



4. నౌకాసనం :

దీనిని పడవ భంగిమ అని కూడా అంటారు మరియు ఉదరానికి మంచి ఆకృతిని ఇచ్చే ఆసనంగా చెప్పవచ్చు. ఉదరం బాగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు కొంత సమయంపాటు ఆ ఆసనంలో కొనసాగడం వలన ఉదర కండరాలు (అంతర్భాగం) శక్తి పొందుతాయి. ఈ కండరాలు వెన్నుముక ధృడంగా ఉండానికి చాలా ముఖ్యం.

• చాపపై వెల్లికిలా పడుకోవాలి మరియు శవాసనంలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండాలి. ఆసనాన్ని ప్రారంభించడానికి, కాళ్లను ఒకదానికి ఒకటి దగ్గరిగా జరిపి, చేతులను శరీరానికి సమీపంలో ఉంచాలి.
• గెడ్డం కొద్దిగా ఛాతీకి సమీపంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. చేతులను నేల నుండి ఒక అడుగు ఎత్తులో ఉండేలా పైకి ఎత్తాలి. గట్టిగా గాలి పీల్చుకుని, శరీరాన్ని పడవ వంటి ఆకృతిలో పైకి ఎత్తాలి.
• అంటే కాళ్లు నేల నుండి అర అడుగు ఎత్తులో ఉండాలి మరియు శరీర ఎగువ భాగం కూడా నేలకు అర అడుగు ఎత్తులో ఉండాలి.
• ఈ విధంగా కొన్ని సెకన్లు ఉండండి మరియు తర్వాత నెమ్మదిగా శరీరాన్ని పూర్వ స్థితికి తీసుకుని రండి. ఇది ఉదరంలోని కండరాల నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.