ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత కరీనా పాటించిన వెయిట్ లాస్ పద్దతులు

1. కాల్షియం తగ్గడం

గర్భం కారణంగా, మీ శరీరంలో కనీసం ఐదు సంవత్సరాల కాల్షియం నష్టానికి గురవుతుంది. ఈ విషయం ముఖ్యంగా అందరూ తెలుసుకోవాలి. కావున తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన ఆకారాన్ని తిరిగి పొందే క్రమంలో కాల్షియం మీద ఎక్కువ దృష్టి సారించవలసి ఉంటుంది. దీనికోసం కరీనా తన డైట్ ప్లాన్ గ్లాసుడు పాలతో ప్రారంభించింది.

జున్ను, పాలు, పెరుగు మొదలైన పాడి ఉత్పత్తులు మీ శరీరంలోని చెడు కొవ్వును దహించడానికి సహాయపడే సంయోజిత లినోలెమిక్ ఆమ్లాన్ని(సి.ఎల్.ఏ)ను కలిగి ఉంటాయి. అలాగే, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు కడుపు వంటి కొవ్వు చేరే ప్రాంతాల నుండి మొండి చెడుకొవ్వును తొలగించటానికి కూడా సహాయపడగలవు.

2. డార్క్ సర్కిల్స్ తొలగించడం

మహిళలకు డార్క్ సర్కిల్స్ అనేవి ప్రసవానంతరం సర్వ సాధారణం. అందువల్ల, విటమిన్ బి12 మరియు ఐరన్ వంటివి శరీరానికి అందేలా చూసుకుంది. క్రమంగా అవి పుష్కలంగా ఉండే చాచ్, ఊరగాయ మరియు పెరుగు, సీడ్స్ వంటి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకుంది

అదేవిధంగా కొబ్బరి- బెల్లం మిశ్రమం, నెయ్యితో చేసిన బాజ్రా రోటీ, నువ్వులు మొదలైనవి విటమిన్ బి12 మరియు ఇనుముతో పుష్కలంగా నిండి ఉంటాయి.మహిళలకు డార్క్ సర్కిల్స్ అనేవి ప్రసవానంతరం సర్వ సాధారణం. అందువల్ల, విటమిన్ బి12 మరియు ఐరన్ వంటివి శరీరానికి అందేలా చూసుకుంది. క్రమంగా అవి పుష్కలంగా ఉండే చాచ్, ఊరగాయ మరియు పెరుగు, సీడ్స్ వంటి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకుంది

అదేవిధంగా కొబ్బరి- బెల్లం మిశ్రమం, నెయ్యితో చేసిన బాజ్రా రోటీ, నువ్వులు మొదలైనవి విటమిన్ బి12 మరియు ఇనుముతో పుష్కలంగా నిండి ఉంటాయి.

3. రైస్ తీసుకోవాలి

అనేకమంది మహిళలు అధిక బరువును తగ్గించే క్రమంలో రైస్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంటారు. కానీ, కరీనా రోజుకు రెండుసార్లు రైస్ తీసుకోవాల్సిందిగా సూచించింది డైటీషియన్ రుజితా దివేకర్. ప్రెగ్నెన్సీ కారకంగా శరీరం నుండి తొలగిపోయిన మంచి బాక్టీరియాను తిరిగి పొందే క్రమంలో రైస్ సహాయపడుతుంది.

4. క్రాష్ డైట్ల కోసం ఎంపిక చేయవద్దు

బరువు తగ్గే క్రమంలో అనేకమంది ఇప్పుడు క్రాష్ డైట్ల మీదకు మొగ్గు చూపడం పరిపాటిగా ఉంటుంది. కానీ ఈ పద్దతి, అందరికీ అన్నివేళలా సరిపడదు. ఈ ఆహార పదార్ధాలు జీవనశైలిని అస్తవ్యస్తం చేయడంతో పాటు శరీరానికి అందివ్వవలసిన పోషకాల అస్తవ్యస్త పోకడలకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ వంటి సమస్యలు పెరిగేందుకు కారకాలుగా ఉంటాయి.

మీ శరీరంలోని జీవక్రియలను తగ్గించడం మీద క్రమంగా దృష్టి సారించే ఈ క్రాష్ డైట్లు, శరీరానికి అవసరం కన్నా తక్కువ మొత్తంలో కాలరీలను పోషకాలను అందించడం కారణంగా కొత్త సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి.

ఇక్కడ కేవలం బరువు కోల్పోవడమే లక్ష్యం కాదు, మీ ఎముక మరియు కండరాల సాంద్రతను పునర్నిర్మించడం కూడా అవసరం. ఎప్పుడైతే వాటి సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుందో బలహీనత, క్రమంగా కొన్ని ఆరోగ్య సంబంధ సమస్యలు మొదలవడం జరుగుతుంది.

5. వాకింగ్ తప్పనిసరి

ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత తిరిగి వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటుంది. కానీ ఈలోపు నడక అనేది ఉత్తమ వ్యాయామంగా ఉంటుంది. ఒక ట్రెడ్మిల్ మీద నడక అంటే ఈ సమయంలో కష్టం కావొచ్చు. కావున ట్రెడ్మిల్ దూరంగా ఉంచి, సాధారణ నడకకు రోజులో కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాల సమయం కేటాయించవలసినదిగా సూచించడమైనది.

సహజంగా బరువు తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్నారా? రుజితాదివేకర్ సూచించిన వెయిట్-లాస్ డైట్ మీకోసం :

ఈ సెలబ్రిటీ డైటీషియన్, బరువు తగ్గేక్రమంలో పాటించవలసిన ఇతర ఆరోగ్యకర చిట్కాలను కూడా పంచుకుంది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు డిన్నర్ మొదలైన విషయాలలో బరువు తగ్గే క్రమంలో, శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుటలో దోహదపడే చిట్కాలను ఇందులో పొందుపరచింది.

మీల్ 1: రోజులో మొదటగా తీసుకోవలసిన ఆహారాలు

సీజనల్ పండ్లు లేదా డ్రైఫ్రూట్స్ లేదా నానబెట్టిన గింజలు, నిద్ర లేచిన 15 నిమిషాల్లోనే తీసుకోవాలి.

మీల్ 2: అల్పాహారం కోసం

పైన తీసుకున్న ఆహారానికి 60-90 నిమిషాల వ్యవధిలోనే, నెయ్యితోకలిపి, అల్పాహారాన్ని తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

మీల్ 3: లంచ్ ముందుగా

అల్పాహారం తర్వాత 2-3 గంటల్లో సీడ్స్ లేదా కొబ్బరి నీరు తాగండి.

మీల్ 4: లంచ్ కోసం

మీల్3 తర్వాత 2 నుండి 3 గంటలలో, రైస్ లేదా రోటీ, కూరగాయలు లేదా మాంసం లేదా పప్పు-ఊరగాయ వంటివి ఉండేలా లంచ్ తీసుకోవాలి.

మీల్ 5: మద్యాహ్న భోజనం తర్వాత

మధ్యాహ్నం భోజనం చేసిన తర్వాత 2 నుండి 3 గంటల తర్వాత గ్లాస్ మజ్జిగ తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

మీల్ 6: సాయంత్రం స్నాక్స్ కోసం

సాయంత్రం 4 నుండి 6 గంటల మధ్య, మీ భోజనం లేదా అల్పాహారం సారూప్యమైన మీల్ భాగస్వామ్యం ఉంటుంది.

మీల్ 7: డిన్నర్ కోసం

నిద్రపోవడానికి 2-3 గంటల ముందు, నెయ్యితో కూడిన రైస్ లేదా మిల్లెట్లను ఆహారంగా తీసుకోవాలి.

మీల్ 8: నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు (ఆకలితో ఉంటే)

జీడిపప్పుతో కూడిన పాలు లేదా “చ్యావన్ప్ర్రాష్”తో కూడిన పాలు.

ఏరిలా సిల్క్ యోగా పద్దతి :

కరీనా కపూర్ ఆమె కండరాలను పటిష్టంగా ఉంచే క్రమంలో భాగంగా ఏరిలా సిల్క్ యోగా పద్దతిని అనుసరించింది. ఆమె 'ఫ్లయింగ్ ఫిట్' పద్దతులను కూడా ఏరిలా సిల్క్ పద్దతులలో భాగంగా అభ్యసించారు. క్రమంగా శరీరం నాజూగ్గా తయారవడంలో కీలకపాత్ర పోషించింది.