Exercises For Seniors: వృద్ధులూ వ్యాయామం చేయాల్సిందే.. లాభాలేంటంటే?

సీనియర్‌లకు వ్యాయామం ఎందుకంత ముఖ్యం?

వయస్సు 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వలన రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలు చేయడం, స్నానం చేయడం, టాయిలెట్ కు వెళ్లడం, డ్రెస్సింగ్ చేయడం, మంచం లేదా కుర్చీలో నుండి బయటకు రావడం మరియు చుట్టూ తిరగడం వంటి పనులను సులభం చేస్తాయి. శారీరకంగా చురుకైన వృద్ధులు పట్టు తప్పి కింద పడిపోయే అవకాశం చాలా తక్కువ. ఇది తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీస్తుంది.

వ్యాయామం కండరాల బలాన్ని మరియు ఎముక సాంద్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. పురుషుల కంటే మహిళలు రుతువిరతి తర్వాత వేగంగా ఎముక సాంద్రతను కోల్పోతారు. కాబట్టి మహిళలకు వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. గుండె, ఊపిరితిత్తుల కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

వృద్ధులు వారానికి కనీసం 2.5 నుండి 5 గంటల వరకు మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని చేయడం చాలా ముఖ్యం.

వాకింగ్:

నడక అనేది వృద్ధులకు కార్డియో యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో ఒకటి. ఓపిక, శక్తి, సమయాన్ని బట్టి వేగం, దూరం సవరించుకోవచ్చు. దీనికి మంచి బ్యాలెన్స్ అవసరం. కేన్ లేదా వాకర్‌ని ఉపయోగిస్తే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సైక్లింగ్:

బహిరంగ సైకిల్ లేదా స్థిరమైన బైక్‌ని ఉపయోగించినా, సైక్లింగ్‌కు క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌తో సహా పెద్ద కండరాలను ఉపయోగించడం అవసరం. సైక్లింగ్ అనేది ఒక నాన్-ఇంపాక్ట్ యాక్టివిటీ, ఇది కీళ్ల లేదా కండరాల నొప్పి లేదా పనిచేయకపోవడానికి వ్యాయామం చేసే సమయంలో గ్రౌండ్ రియాక్షన్ ఫోర్స్‌ను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉన్న ఎవరికైనా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

డ్యాన్సింగ్:

చిన్నగా శరీరాన్ని కదిలిస్తూ పాటకు తగ్గ బీట్ వేస్తే డ్యాన్స్ చేసినట్లే. దీని వల్ల చాలా లాభాలు ఉన్నాయంటున్నారు ఫిట్ నెస్ నిపుణులు. డ్యాన్స్ మొత్తం శరీరం కదిలేలా చేస్తుంది. ఇది గొప్ప కార్డియోగా పరిగణిస్తారు. డ్యాన్స్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే కాకుండా, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. బహుళ పెద్ద కండరాల సమూహాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.

నేచర్ వాక్:

బీచ్ వద్ద లేదా పర్వతం మీద, ప్రకృతిలో నడవడం అనేది శరీరం యొక్క ప్రొప్రియోసెప్షన్ లేదా అంతరిక్షంలో తన గురించిన అవగాహనను సవాలు చేయవచ్చు. వివిధ భూభాగాలపై నడవడం మొత్తం సురక్షితమైన కదలిక కోసం బలం, చురుకుదనం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. బయట సమయం గడపడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది.

సీనియర్స్ కోసం ఉత్తమ శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు

మీరు పెద్దయ్యాక కండరాలు మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గడం వంటి కొన్ని శరీర మార్పులు అనివార్యం. బలంగా మరియు చురుకుగా ఉండటం వలన వాటిని కొంత వరకు ఆలస్యం చేయవచ్చు. మీ శరీర బరువు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో రెగ్యులర్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ను చేర్చడం సాధ్యమవుతుంది. వృద్ధుల కోసం ఉత్తమ శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం విషయానికి వస్తే, రోజువారీ జీవనానికి అవసరమైన కార్యకలాపాలను పరిగణించండి.

* కుర్చీలో కూర్చుని లేవడం

* బ్రిడ్జీ

* టి-రో

సీనియర్స్ కోసం ఉత్తమ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు

* పెక్ స్ట్రెచ్ వాల్

* హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్

* నీ ఎక్స్టెన్షన్ స్ట్రెచ్

సీనియర్స్ కోసం ఉత్తమ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు

* స్టూల్‌తో సింగిల్ లెగ్ స్టాన్స్

* తాయ్ చి

* లోయర్ బాడీ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్