Belly Fat Exercises: కుండలాంటి ఫ్యామిలీ ప్యాక్ పోవాలంటే ఈ వ్యాయామాలు చేయాల్సిందే

బర్పీస్

బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడానికి బర్పీస్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. బర్పీస్ ను చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు ఇష్టపడతారు. బర్పీస్ తీవ్రంగా ఉంటాయి. మొదట్లో కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అయితే బర్పీస్ చేయడం వల్ల చాలా ఫ్యాట్ కరిగిపోతుంది. ఎక్కువ సేపు వాకింగ్ చేయడం కంటే కూడా కొద్దిసేపు బర్పీస్ చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

* మొదట నిటారుగా నిలబడండి.

* ఇప్పుడు స్క్వాట్‌ పొజిషన్ లోకి రావాలి.

* తర్వాత మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచాలి. పుష్-అప్ చేయాలి.

* కాళ్లు పైకి చాచి, రెండు కాళ్లతో పైకి ఎగరాలి. తలపైన రెండు చేతులూ తగిలేలా చూసుకోవాలి.

* తర్వాత కిందకు రెండు కాళ్లు, రెండు చేతులతో కిందకు ల్యాండ్ కావాలి.

* ఇప్పుడు మళ్లీ పుష్ - అప్ తీసి పైకి ఎగరడాన్ని రిపీట్ చేయాలి

చిట్కా:

మీరెప్పుడూ బర్పీస్ చేయకపోతే మొదట నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. తర్వాత క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచండి. గాయాల బారిన పడకుండా చూసుకోండి.

ప్లాంక్

ప్లాంక్ మొదట్లో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. పొట్ట ఏమాత్రం సహకరించదు. కొన్ని సెకన్ల పాటు ప్లాంక్ చేయడం కూడా చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. కానీ నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచుతూ పోతున్నకొద్దీ మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది.

* మీ ముంజేతులను భుజం వెడల్పులో ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి.

* మీ కాలి వేళ్లను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.

* మీ ముంజేతులు, మీ కాలి వేళ్లు మాత్రమే మిమ్మల్ని పట్టుకునేలా మిమ్మల్ని మీరు పైకి ఎత్తుకోండి.

* మీరు భూమికి సమాంతరంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ వీపు లోపలికి లేదా బయటికి విల్లులా కనిపించకూడదు.

చిట్కా:

కొత్తగా ప్లాంక్ చేసే వారు 30 సెకన్ల పాటు అదే పొజిషన్ లో ఉండటానికి ట్రై చేయండి. క్రమంగా ఆ సమయాన్ని పెంచుతూ పోవాలి.

స్కేటర్లు

స్కేటర్ లంజ్స్ చురుకుదనాన్ని, ఎండ్యూరెన్స్ ను మెరుగుపరుస్తాయి. స్కేటర్ల వల్ల బలంగా, ఫిట్ గా మారతారు.

* మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి నిలబడండి.

* ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి వైపు వెనకకు తీసుకురండి.

* మీ కుడి మోకాలి దాదాపు నేలను తాకే వరకు, లంజ్‌లోకి క్రిందికి వంగండి.

* అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, మరో కాలుతో మొదటి చేసినట్లు చేయండి.

(Image: gethealthyu.com)

కార్డియో, ఏరోబిక్స్

కార్డియోవాస్కులర్ కార్యకలాపాలను కొన్నిసార్లు హృదయ శిక్షణగా సూచిస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. ఏరోబిక్స్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతాయి. ఏరోబిక్, కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా బహుముఖమైనవి. అవి మీ అవసరాలను బట్టి తక్కువ, అధిక తీవ్రతను కలిగి ఉంటాయి. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కార్డియో వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

చిట్కా:

కార్డియో, ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు బరువును, బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

జుంబా

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి జుంబాను ప్రయత్నించే వారి గురించి వినే ఉంటారు. జుంబా అనేది లాటిన్ సంగీతం, డ్యాన్స్‌తో కూడిన ప్రసిద్ధ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది ప్రాథమికంగా శరీరం అంతటా సులభంగా కొవ్వు కరిగించడానికి వీలు కల్పించే నృత్య విధానాలను కలిగి ఉంటుంది. వీటిలో యోగా భంగిమలు, లంజ్స్, స్క్వాట్‌లు ఉంటాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడతారు. జుంబా చేస్తూ చాలా సులభంగా, ఆనందంగా బరువు తగ్గవచ్చు. గ్రూపుతో కలిసి చేయడం చాలా సరాదాగా ఉంటుంది.

HIIT వ్యాయామాలు

హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వల్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చాలా శ్రమతో కూడుకున్నవి. ఇవి 80% గుండె సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించుకునేలా రూపొందించబడ్డాయి. ఇది చాలా కాలం పాటు నిరంతరం నిర్వహించబడదు. కష్టంగా ఉండే వ్యాయామాలను కొంత సమయం పాటు చేస్తూ మధ్య మధ్యలో విరామం తీసుకుంటూ రిపీట్ చేయడాన్ని హెచ్ఐఐటీ వ్యాయామం అంటారు.

HIIT లోని వ్యాయామాలు వ్యక్తులను బట్టి వారి ఫిట్ నెస్ లక్ష్యాలను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.

కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్స్

శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడే టెక్నిక్ కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్స్.

* మీ కాళ్ల మధ్య కెటిల్‌బెల్‌ ఉంచి నిలబడండి.

* కెటిల్‌బెల్‌ను ఎంచుకోవడానికి మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ నడుము నుండి వంగడం వల్ల మీ వీపుపై ఒత్తిడి పడుతుంది.

* మీ కాళ్ల మధ్య కెటిల్‌బెల్‌ని స్వింగ్ చేయండి.

* తర్వాత మొమెంటంతో వెళ్లి, కెటిల్‌బెల్‌ను బయటకు మరియు భుజం ఎత్తు వైపుకు స్వింగ్ చేయండి.

* మీరు దానిని స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మెరుగైన పట్టు మరియు భంగిమ కోసం మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.

* కెటిల్ బాల్ వెనుకకు స్వింగ్ అవుతున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వంచేటప్పుడు దాన్ని మళ్లీ మీ కాళ్ల మధ్యకు తరలించండి.

* ఖచ్చితమైన మొమెంటం మరియు స్వింగ్ పొందడానికి మీ మడమలను మార్చండి మరియు మీ బరువుతో పని చేయండి.

మౌంటైన్ క్లైంబర్స్

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది చాలా ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. ఇది బొడ్డు కొవ్వును కరిగిస్తుంది.

* ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

* ఇప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వరకు తీసుకురండి.

* ఆ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి.

* తర్వాత మరో కాలుతూ అలాగే చేయండి.

చిట్కా:

ఈ వ్యాయామాన్ని చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవాల్సింది వేగం కంటే సక్రమంగా చేయడం ముఖ్యమని. సరైన ఫామ్ లో చేయకపోతే గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది.

ఉదర వ్యాయామాలు

ప్లాంక్‌, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్, క్రంచెస్, సిట్-అప్‌లు, రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు ఉదర వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు. మీ అబ్స్ నొప్పిగా, బిగుతుగా లేదా కొద్దిగా మంటగా ఉంటే, వ్యాయామం పని చేస్తున్నట్లే.

వాకింగ్

నడక.. తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామమని, దాని నుండి చాలా తక్కువ ప్రయోజనాలే ఉంటాయని అనుకోవద్దు. నడక వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియ, ఆక్సిజన్, శక్తి స్థాయిలకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది శారీరక శ్రమ యొక్క సులభమైన రూపాలలో ఒకటి. మీరు దాని కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

స్పీడ్ వాకింగ్ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో అద్భుతాలు పని చేస్తుంది. అలాగే, రాత్రి తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపు అలా నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.