మీరు ఈ ఆహారాన్ని పాటిస్తూపోతే, 2 వారాలలో మీరు బరువు తగ్గవచ్చు!

మొదటి వారం

భారతీయ ఆహారం యొక్క మొదటి వారం కొంచెం కఠినమైనది. ఎందుకంటే సాధారణంగా అనుసరించే అలవాట్లలో అకస్మాత్తుగా మార్పు వచ్చినప్పుడు, అది కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో పేర్కొన్నది రోజువారీ శరీరానికి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఇది శరీరానికి హానికరం కాదు.

ఉదయాన్నే పానీయం

ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన మొదటి వారం నిమ్మరసం మరియు తేనెను గోరువెచ్చని నీటిలో కలపండి మరియు ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. అందువలన శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వులు వేగంగా కరిగిపోతాయి. 1/2 స్పూన్ల కాల్చిన అల్లం వేసి బరువు మరింత వేగంగా తగ్గడానికి త్రాగాలి.

అల్పాహారం ముందు

ఉదయం రసం తాగిన తరువాత, 1 గంట తరువాత 5-6 బాదం తినండి. అల్పాహారం 20 నిమిషాల తరువాత తీసుకోవాలి. అందువలన, బాదంపప్పులోని ఫైబర్ అధిక ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు తినేటప్పుడు మితంగా తినడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం

ఇండియన్ డైట్ మొదటి వారంలో అల్పాహారం కోసం ఈ క్రింది ఆహారాలు తినాలి. అవి:

* 2 గోధుమ రొట్టె

* 2 గుడ్డులోని తెల్లసొనలను ఉడకబెట్టండి

* 1 స్పూన్ కాచిన పాలు

ఈ అల్పాహారం మీకు తగినంత శక్తి మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. మరియు శరీరంలో కేలరీలు చేరడం తగ్గించండి.

భోజనం ముందు

ఉదయం 9 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకుంటే, రాత్రి 11 గంటలకు స్నాక్స్ వంటివి తినండి. పండ్లతో సలాడ్ తయారు చేయడం కూడా మంచిది. కానీ అరటిపండు తినకూడదు. ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు, తరచుగా ఆకలి అణిచివేయబడుతుంది మరియు తినే కేలరీల పరిమాణం తగ్గుతుంది.

భోజనం

భోజనం చేయడానికి సరైన సమయం 1-1.30. కింది జాబితాను భోజన సమయంలో తీసుకోవాలి. అవి:

* దోసకాయ, టమోటా, క్యారెట్, బీట్‌రూట్ సగం ప్లేట్‌తో చేసిన సలాడ్‌లో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో తేలికగా చల్లి తినండి. ముఖ్యంగా ఉప్పు కలపకూడదు. ఎందుకంటే ఉప్పు శరీరంలో పెరుగుతుంది మరియు ఊబకాయం పెరుగుతుంది.

* 1/2 కప్పు అన్నం

* 1/2 కప్పు దాల్

* 1/2 గిన్నె ఉడకబెట్టిన కూరగాయలు

* 1 తేలికగా వేయించిన చేప

సాయంత్రం

సాయంత్రం 4 - 4.30 గంటల సమయంలో, ఒక కప్పు రిఫ్రెష్ టీ తాగండి. కానీ అందులో పాలు లేదా చక్కెర జోడించవద్దు. అలాగే 2 క్రీమ్ క్రాకర్ బిస్కెట్లు తినడం మానేయండి.

విందు ముందు

రాత్రి 7 గంటలకు 1/2 కప్పు మొలకెత్తిన చిక్‌పీస్‌లో నిమ్మరసం పిండి వేయండి లేదా 1/2 గిన్నె కూరగాయల సూప్‌ను మిరియాలు పొడి మరియు అల్లం పుష్కలంగా త్రాగాలి. అందువల్ల మిరియాలులోని మిరియాలు కొవ్వులను వేగంగా కరిగించడానికి బాగా సహాయపడతాయి.

విందు

మొదటి వారం రాత్రి 8.30 గంటలకు డిన్నర్ పూర్తి చేయాలి. మరియు విందు కోసం, క్రింద ఇవ్వబడిన వాటిని తినండి. అవి:

* 1/2 కప్పు అన్నం / 1 చపాతీ

* 1/2 గిన్నె ఉడకబెట్టిన కూరగాయలు లేదా కర్రీ

రాత్రి భోజనం తర్వాత

రాత్రి పడుకునే ముందు పానీయం తాగడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రలో శరీర జీవక్రియను అధికంగా ఉంచడానికి సహాయపడే పానీయాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం. ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మొదటి వారంలో, 1 నిమ్మరసాన్ని 1/2 స్పూన్ కలబంద రసంతో పిండి, 1/2 స్పూన్ అల్లం రసంతో కలపండి మరియు నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు త్రాగాలి.

రెండవ వారం

రెండవ వారం ఆహారం మొదటి వారం ఆహారం వలె ఉంటుంది. ఇప్పుడు శరీరం మొదటి వారానికి అనుగుణంగా మారిపోయింది. కాబట్టి రెండవ వారం ఆహారం సులభంగా అనుసరించవచ్చు. తద్వారా శరీర బరువును దుష్ప్రభావాలు లేకుండా విజయవంతంగా తగ్గించవచ్చు. అవును, ఇప్పుడు రెండవ వారం ఆహారం ఏమిటో చూద్దాం.

ఉదయాన్నే పానీయం

రెండవ వారంలో, మీరు ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో మేల్కొన్నప్పుడు, 1/2 టీస్పూన్ మిరియాలు పొడి మరియు వెచ్చని నీటితో కలిపిన తేనె వేసి త్రాగాలి. ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు శరీర జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొవ్వులు వేగంగా కరిగిపోతాయి.

అల్పాహారం

రెండవ వారంలో అల్పాహారం ముందు ఏదైనా తినవలసిన అవసరం లేదు. అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం - ఇది మీ రోజును తయారు చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అయితే ఈ వారం ఉదయం ఎక్కువ తినండి. క్రింద అవి ఏమిటంటే.

* 2 కప్పుల పులియబెట్టిన పెరుగు చపాతీతో

* 2 ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన

* ఏదైనా ఇష్టమైన పండు (అరటి తప్ప)

అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం - ఇది మీ రోజును తయారు చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

భోజనం ముందు

అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు, కాలే, కాంటాలౌప్ మరియు దోసకాయతో చేసిన కూరగాయల స్మూతీ టంబ్లర్ తాగండి. మీకు కావాలంటే పైనాపిల్ స్మూతీని కూడా జోడించవచ్చు. కానీ రుచికి ఉప్పు లేదా చక్కెర జోడించవద్దు. కావాలనుకుంటే 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె, కొద్దిగా మిరియాలు పొడి కలపండి.

భోజనం

మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు భోజనం ఉండాలి. ఈ వారం భోజనానికి ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినండి. వాటిలో:

* 1/2 కప్పు కూరగాయల ఉప్మా

* 1/2 ప్లేట్ ఫ్రూట్ నుంచి తయారుచేసిన సలాడ్ తినండి. కానీ అరటిపండు తినకూడదు. కావాలనుకుంటే రుచికి కొద్దిగా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి.

సాయంత్రం

సాయంత్రం మీరు సాయంత్రం 4 గంటలకు నిమ్మకాయతో కొన్ని ఉడికించిన చిక్పీస్ లేదా మొక్కజొన్న తినవచ్చు. మీకు కావాలంటే, మీరు ఒక కప్పు పాలు మరియు తియ్యని టీ తాగవచ్చు.

విందు

రెండవ వారంలో రాత్రి 7 గంటలకు విందు తినాలి. అది కూడా కూరగాయల సలాడ్ గిన్నె తయారు చేసి తినాలి. అందులో ఉడికించిన బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఉండాలి. ఉడికించిన గుడ్డు తెల్లగా కూడా తినండి.

రాత్రి భోజనం తర్వాత

మీరు 7 గంటలకు విందు చేస్తే, రాత్రి 8 గంటలకు మీరు టంబ్లర్ పాలు తాగాలి. అప్పుడు 2-3 గంటలు గడిచిన తరువాత నిద్రపోండి. మర్చిపోకుండా దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

నైట్ డ్రింక్

రాత్రి పడుకునే ముందు 1 టీస్పూన్ కాక్టస్ జ్యూస్, 1/2 టీస్పూన్ చెక్క పొడి మరియు 1 టీస్పూన్ గోరువెచ్చని నీరు కలపండి. తద్వారా శరీర జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

కడుపులో చాలా ఆహారం తిన్న తర్వాత ఎప్పుడూ నిద్రపోకండి. కనీసం 3 గంటల విరామం వదిలివేయడం అవసరం. దీన్ని ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగండి.

మీ ఆహారం ఎలా ఉన్నా, రోజంతా కేవలం తాగునీటికి మాత్రమే పరిమితం చేయవద్దు. ఆహారం మీరు తినే ఆహారం కోసం మాత్రమే, మీరు త్రాగే నీటికి కాదు. నిజానికి, మనం ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే అంత త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. శరీరం యొక్క మూలలో యాక్సిలరేటర్లలోని విషాన్ని బయటకు పంపడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం

మీరు ఆహారాన్ని ఎంతగా అనుసరించినా, ప్రతిరోజూ కనీసం 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. వాటిలో ఒకటి, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది. ఆ విధంగా శరీరంలో రక్త ప్రవాహం సాధారణీకరించబడుతుంది, జీవక్రియ పెరుగుతుంది, కొవ్వులు వేగంగా కరిగి శరీర బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది.