శరీరంలో కొవ్వును కరిగించడానికి మీకు సహాయపడే 5 ఆరోగ్యకరమైన భారతీయ స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి

పోహా

పోహా(అటుకులు) అనేది రెండు భోజనాలకు మధ్య ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక. ఇది చాలా కాలంగా మరియు మంచి కారణంతో భారతీయ పోషకాహారంలో భాగంగా ఉంది. ఇది తేలికగా జీర్ణమయ్యేది, శక్తితో నిండినది మరియు రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడే ఇనుము రెండింటినీ అందిస్తుంది మరియు చాలా అవసరమైన విటమిన్ బి. వాస్తవానికి ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన, అధిక ఫైబర్ వైవిధ్యం అందుబాటులో ఉంది - ఎర్ర బియ్యం నుండి తయారైన ఎర్ర పోహాలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటుంది. అయితే ఫైబర్ పై ప్రత్యేకంగా ఉండే గరిష్ట పోషణ కోసం విశ్వసనీయ బ్రాండ్ నుండి ప్యాకేజ్డ్ పోహాను ఎంపిక చేసుకునే ఉపయోగించుకోండి.

దీన్ని ఆరోగ్యంగా చేసుకోండి: కొన్ని వేరుశెనగ, కొన్ని జీడిపప్పు వేసి క్యారెట్ ముక్కలు, కొత్తిమీర తరుగు, టమోటో ముక్కలు, ఉల్లిపాయ ముక్కలు వేసి కలపండి. మరియు మంచి రుచి కోసం కొద్దిగా నిమ్మరసం కలపండి.

చీలా

గ్లూటెన్ మరియు పిండి పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉన్న కుకీ లేదా ఒక కప్పు టీతో వేయించిన చిరుతిండిని కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, శెనగపిండితో చేసిన బసాన్ చీలాను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇందులో కరిగే ఫైబర్ చాలా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడమే కాక నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు క్రమంగా పెరుగుతాయి. 100 శాతం చనా దాల్ నుండి తయారైన ప్యాకేజ్డ్ బసాన్ ను ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా అవసరమైన ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది (ఒకే బసాన్ చీలా మీకు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఇస్తుంది). మీరు పాలిష్ చేయని పప్పులతో తయారు చేసిన విశ్వసనీయ రెడీ-టు-కుక్ చీలా మిక్స్ నుండి కూడా చీలా తయారు చేయవచ్చు.

దీన్ని ఆరోగ్యంగా చేసుకోండి: నేను 50:50 నిష్పత్తిలో కూరగాయలు మరియు బేసాన్ లేదా మిక్స్ ఉడికించడానికి సిద్ధం చేయండి; సాధారణంగా కొత్తిమీర, వెల్లుల్లి మరియు పుదీనా చాలా జోడించండి.

మొలకలు

ఎటువంటి కారణం లేకుండా మీరు తక్కువ మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, మీ రోజులో కాయధాన్యాల మొలకల నుండి తయారైన చిరుతిండిని చేర్చండి. కాయధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క శక్తి కేంద్రం, మరియు అవి మొలకెత్తినప్పుడు, అవి ఎంజైమ్‌ల యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా మారతాయి, ఇవి మన శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి మరియు మమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. విశ్వసనీయ సమాచారం ప్రకారం పాలిష్ చేయని పప్పులతో మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత మొలకలను తయారుచేసుకోండి. ఆ విధంగా మీరు సంపన్న ఆరోగ్యాన్ని పొందగలరు.

ఆరోగ్యంగా వండండి: ఉడికించిన క్యారెట్‌తో ½ కప్పు తరిగిన, ఉడికించిన బ్రోకలీని కలపండి, మిశ్రమ పచ్చి లేదా ఉడికించిన మొలకలు (చనా, మూంగ్) - అన్నీ నూనె ఆధారిత డ్రెస్సింగ్‌తో నిండిన చెంచాలో విసిరివేయబడతాయి (నూనె కరిగే విటమిన్ల వద్ద శోషణకు సహాయపడుతుంది).

పండ్లు

పండ్లు భోజనాల మధ్య సరైన పూరకంగా పనిచేస్తాయి. కీలకమైన పోషకాల కోసం మన రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను స్కోర్ చేయడానికి ప్లస్ కాలానుగుణ పండ్ల అల్పాహారం సరైన మార్గం.

దీన్ని ఆరోగ్యంగా చేయండి: కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లను స్కోర్ చేయడానికి ఫెటా వంటి తక్కువ కేలరీల జున్నుతో పండ్లను జత చేయండి, దానితో పాటు చాలా ఫైబర్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది.

చిక్పీస్

శెనగలు చిక్పీస్ ఫైబర్తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది ఇతర ఆహారాలు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ సమయం ఆకలి కానివ్వకుండా, కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను కూడా తగ్గిస్తుంది. ప్లస్ అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారం, కాబట్టి అవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా గొప్పవి. దాని గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు అసంకల్పిత చిక్‌పీస్‌ను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

దీన్ని ఆరోగ్యంగా చేసుకోండి: 50 గ్రాముల చిక్‌పీస్‌ను రాత్రిపూట నానబెట్టండి. మృదువైన, చల్లబరుస్తుంది వరకు ఉడకబెట్టండి, తరువాత కొంచెం పిండిచేసిన వెల్లుల్లి, తహిని పేస్ట్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో కలపండి.